brzuch cwiczenia

[...] na brak równowagi: Ćwiczenia dodatkowe: push:dipsy 5x4 pull:podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x3 core:nie znam ćwiczenia,po którym zrobieniu 5 powtórzeń poczułbym brzuch legs:przysiadu na 1 nodze z oparciem o ściane 5x4 Tutaj sprawa wygląda tak:przez pierwszy tydzień nie będę dokładał powtórzeń,po tygodniu zacznę dodawać [...]

[...] I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia wszelkiego rodzaju. Przeszedłem na dietę także zacząłem brać odżywkę białkową a także przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W [...]

[...] ze sztangą 2-3s x 6-10 powt. 7. Francuzy 2-3s x 6-10 powt Lower Power: 1. Przysiad 3.4s x 3-5 2. Martwy ciąg 3-4s x 3-5 3. Suwienica 3-4s x 10-15 4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3-4s x 6-10 5. Wspięcia na palce 4x 6-10 + dwa ćwiczenia na brzuch. Upper Hyper: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3-4s x 8-12 2. Rozpiętki na płaskiej 3-4s x 8-12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi sprzed głowy(na jakiejś maszynie) 3x/10-20rep(tu też czuję raczej lekki ból w barkach, w szyi) Unoszenie nóg w podporze 3x/max rep(tutaj zamiast czuć brzuch to czuje ramiona, które walczą o to, abym utrzymał się w powietrzu lub Skłony w leżeniu głową w dół 3x/max rep(znowu ból kręgosłupa raczej górna jego część Wyciskanie [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku jestem średnio zadowolony. Pierwsze 6 miechów ok, ale drugie już słabo masa nie szła. Pewnie to przez zaniedbania diety, która raz była a po chwili już nie. Było waga 70--> 76kg, 29-->33cm biceps, klata bez [...]

[...] przedramion na modlitewniku 4x10 Sroda-Wolne Czwartek Nogi: Przysiady ze sztanga 4x12-10-8-6 Wykroki ze sztanga 4x10 Wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4x10 Brzuch: -brzuch trenuje wedlug wlasnych upodoban:) Piatek; Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3x10 Wyciskanie sztangi za głowy siedzac 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] We wrześniu 2008 ważyłam 94 kg, teraz 80. Ubytek wagi mógłby być większy, bo zeszłam już do 74, ale się boję !! Wszystko było by dobrze gdyby nie zaczął mi spadać biust, a brzuch jak był gruby tak jest dalej. Biegałam codziennie po 3 km, 3 razy oprócz tego chodziłam na rolki, czasami na basen. Stosowałam diete niskowęglowodanową, zapoznałam [...]

[...] chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre ćwiczenia z hantlami na brzuch, klatkę i ręce? Najbardziej zależy mi na klatce, [...]

Witam. chcialem sie was zapytac jakie sa najlepsze cwiczenia na silowni na brzuch waszym zdaniem. Ćwicze brzuch juz dosc dlugo i nawet powiem ze krateczke mi juz widać ale ostatnio jakos gdy robie brzuch to mnie tak nie pali. Robie krotkie spiecia brzucha na prostej lawce, wznosy nog na "krzesełku", i czasem na lawce rzymskiej skosy. Jakie waszym [...]

Witam wszystkich :) Mam 16 lat, 183cm wzrostu, ważę 67kg i chciałbym usłyszeć waszą opinię na temat mojego plany treningowego który ułożyłem sam i wykonuje w domu (posiadam ławeczkę, hantle, drążek do podciągania) trenuję od około 4 miesięcy z małymi przerwami na początku. Jako że jestem ektomorfikiem nie dążę do tego by być szerokim w barach. [...]

[...] wyrzezbic, nie chce juz rosnac na pewno, wzrost. 184. Teraz jak wchodze na silownie, ide na bierznie 20 min, potem 15 min na orbitreku, nastepnie jakies cwiczenia na brzuch na maszynach cos moze tam jeszcze lekkiego , nastepnei 20 min na rowerku, cos jeszcze moze przyszaleje i schodze. Chcialbym na pewno poprawic wytrzymalosc swojego [...]

[...] naprzemienne od 4 do 6 razy w tygodniu, będę starał się go poprawić jeszcze aerobami. Program A Zestaw 1: - rozpiętki z hantlami - wyciskanie na ławce skośnej - spięcia brzucha Powtórz zestaw od 2 do 4 razy. Zestaw 2: - ściąganie wyciągu górnego za głową w szerokim nachwycie - Uginanie nóg w leżeniu Zestaw 3: - wznosy tułowia na ławce [...]

[...] martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, Mc 140kg, wyciskanie płasko 110kg. P: Plecy + Triceps W: off Ś: Klatka + Biceps C: Nogi + Przedramie P: Barki + brzuch S: off N: off Czy taki zestaw wymieniony wyżej jest dobry i nie przemeczy miesni przy odpowiedniej diecie? P: Plecy -Podciąganie na drążku szeroko podch/nacht co [...]

[...] wcześniejsze serie nie wiecej niż 8 powtórzeń (w sumie zazwyczaj wychodzi około 8 serii) -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x 12 -Rozpiętki skos/pozioma 3x12 +brzuch 3 serie na drążku 3 serie na rzymskiej Poniedziałek: Nogi - Przysiad tylni 6 serii (co serie dokładam 10 kg) zaczynam od 15 powtórzeń kończe na około 6 - Wykroki [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Trening jest dość krótki ale intensywny. Każdego dnia trenujemy dwie partie mięśni poprzez stosowanie 3-4 ćwiczeń na jedną partię mięśni. Proszę o rzeczowe wypowiedzi na temat treningu. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę [...]

[...] na drążku. 4. Pompki na poręczach 5. Wiosłowanie sztangą. 6. Wyciskanie żołnierskie 7. Jakieś uginanie sztangi na biceps. 8. Podnoszenie nóg w zwisie na drążku (na brzuch) Wybrałem po dwa ćwiczenia na plecy i klatę. Zamierzam robić W cyklu 15 robić po 1 serii każdego ćwiczenia. W cyklu 10 po 2 serie każdego ćwiczenia (oprócz drugich [...]

[...] do góry Rozpiętki Obustronne ściąganie linek wyciągów (BRAMA) PLECY Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie drążka dol. wyciągu do brzucha NOGI Wyprosty nóg na maszynie Uginanie podudzi na maszynie Wspięcia na palcach BARKI Wyciskanie hantli nad głową Boczne unoszenie hantli siedząc Przemienne [...]

[...] uzależniony jest mój rozkład ćwiczeń, ale do tego dojdę za chwilę. Mam 21 lat, 161 cm, 52 kg, 68cm pas, 88 cm biodra. Chcę oczywiście schudnąć, a właściwie stracić trochę na brzuchu, w dupie a najbardziej na świecie to w rękach. Moje odżywianie wygląda tak: Śniadanie: płatki z mlekiem, czasem do tego ciemne albo chrupkie pieczywo z mielonką lub [...]

[...] na trening 1:15 - 1:30 Teraz moje pytanie czy lepiej "porzadnie" cwiczyc kazdego dnia inna partie miesni plus cardio 30-40min (5cwiczen po 12 powtorzen): P.barki W.plecy, brzuch S, wolne/cardio C. nogi, brzuch P. bic, tric S. wolne N. klatka, brzuch czy cos takiego?? (3 cwiczenia po 12 powtorzen plus cardio max 30 min) P.barki, plecy,brzuch [...]

[...] Mam 20 lat, mam 190 cm. wzrostu a zarazem ważę 100 kg. Ostatnio strasznie się zapuściłem :/ Jestem strasznie nie zadowolony z mojej "sylwetki"... Mam dość spory brzuch, duże boczki oraz uwydatnily się piersi... Wiem, że ten stan jest moją winą, dlatego chciałbym się wziąźć za siebie i schudnąć, o tyle o ile to mozliwe. Bardzo [...]