brzuch cwiczenia

[...] cwiczen)(na sztangielki przyjdzie jeszcze czas) "i mysle ze A B bedzie najlepsze poniewarz bede co trening robil inne cwiczenia na przemian" NIE,GDYZ BEDZIESZ MIAL WIECEJ ROZNYCH CWICZEN DO NAUKI I BEDZIE LIPA. WSZYSTKO MASZ PODANE. 6 GLOWNYCH,CIEZKICH CWICZEN(+lydki i/lub brzuch).wykonywanych 3 x tyg.(co drugi dzien) pozdrawiam.

Brzuch - A6W, ABS; Uda - skakanka, biegi, rowerek; Ramiona - stopniowo zredukuja sie przy wysilku areobowym. Cwiczenia silowe nie sa Ci potrzebne, zeby zgubic zbedne kilogramy. (przynajmniej ja tak uwazam)

[...] plan poniedziałem, środa, piatek - 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut wtorek ,czwartek, sobota, niedziela brzuch- tylko jeśli bez abs i a6w jakie cwiczenia wykonywać- na skosne dolne i górne mięśnie brzucha?

[...] pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]

moj trening na brzuch wyglada tak : cwicze go 2 razy w tygodniu i robie 2 cwiczenia: 1. brzuszki na laweczce skosnej kat nachylenia tej lawki okolo 75 stopni , robie 3 serie po 25 brzuskow 2.proste nogi podnosze do gory (wyzej niz pas) i tez 3 serie po 15 powtorzen W pasie chyba mialem jak zaczynalem cwiczyc 76 a teraz mam 78 cm "Nie ma [...]

Maniek do twojego planu bym dorzucił jedną serie na trica, na plecy jeszcze jedno ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławke. Z bicem przesadziłeś, niech robi dwa ćwiczenia po 4 serie albo 3 po 3. Jeszcze jest coś takiego jak brzuch i łydki

Hmmm nie hehehe daj spokój kto normalny ćwiczy brzuch codziennie ? i to jeszcze jakimś systemem, nie mówię, bo próbowałem ale moim zdaniem mija sie to z celem, jeszcze też zależy czego sie oczekuje ... bardziej sensowny wydaje sie ABS II ale też jako tako na początek a potem normalne ćwiczenia na dolne, górne i skośne .. Pozdro

[...] przed kompen napewno nie spalimy. Wszystko zależy od diety, sposobu żywienia i aerobów 10 wskazówek żywieniowych: http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Na brzuch ABSII Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html To też się przyda do prawidłowego ćwiczenia [...]

na brzuch polecam robic ciezsze cwiczenia z obciazeniem np a nie lupanka po 100powt co do tego katabolizmu to moze rozwine: o katabolizm najłatwiej jest rano, po treningu oraz w nocy wiadomo ze nie wszystko trzeba odzywkami uzupelniac. po treningu dosc istotne zeby bezposrednio zjesc (carbo/bialko/gainer, jak juz mowilem najlepszym [...]

brzuch/łydki - na zmianę , wykonuj 2 ćwiczenia gdzie będziesz używał dodatkowe obciążenie , np allachy i russian twist .

Trenujesz FBW czy Splitem? Wypełnij ankietę działu, będzie wszystko jasne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-12 14:37:28 W tej chwili nie wiem jak ankiete dodać, to opiszę pokrótce. Powiem tak - nie mam na razie jakiegoś określonego programu. Doświadczenie mam niewielkie, a teraz miałem kilka lat przerwy od regularnych ćwiczeń fizycznych [...]

Zły pomysł. Brzuch mają zbudować ci ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy mc. Poszukaj ćwiczeń core i rób 1-2 2x w tygodniu po treningu.

[...] na cwiczenia w parach i kopanie ( o ktorym nie mialem zielonego pojecia ) Trafil mi sie tez parter z długim stazem i kilka raz oberwałem to okrężne na głowe , to frontalne w brzuch ... Ale to mi sie przydało gdyż szybciej nauczyłem sie trzymac poprawną garde i bronic sie. Mieśnie hmmm na kicku jest bardziej kładziony nacisk na siłe i wzmacnianie [...]

No w sumie na dole są jeszcze 2.5kg. Czyli tak 1 seria sztanga+2.5x2=25kg ; 2 seria szt+5x2=30kg ; 3s szt+7.5=35kg ; 4s szt+10=40kg no i ostatnia 5 serie szt+12.5=45kg i chyba by bylo dobrze :) Ok, czyli 2 cwiczenia na brzuch ale po każdym treningu ? Te same ćw az do końca cyklu czyli 8 tyg ?

Plan na w pełni wyposażoną siłownię: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Do każdego treningu dorzuć ćwiczenia na brzuch ;] Jak byś miał jeszcze jakieś pytania to pisz na gg Zmieniony przez - Limak1990 w dniu 2009-05-09 09:21:45

zatem jak powinno byc? jak wspomnialem plan zostal rozpisany przez trenera: 1 dzien klata 3 cwiczenia + plecy (3) + brzuch (3) w obwodzie 2 dzien barki (2) + bic (2) + tric (2) + oba dni aeroby 30 min...serio sie nie znam - chodzilem czysto rekreacyjnie...teraz chce lepiej wykorzystac ten czas i troche sie wyrzezbic. Co zatem proponujesz?

Rozumiem. Jeszcze tylko ostatnia kwestia, bardzo sporna. Jakie polecasz ćwiczenia na brzuch i czy naprawdę mogę go ćwiczyć codziennie?

Brak widocznego sześciopaka niestety nie oznacza, że redukcja przebiega źle i trzeba kontynuować działanie zmierzające do obniżenia poziomu otłuszczenia. Efekt ten uzależniony jest również od poziomu rozbudowy tkanki mięśniowej, która decyduje o tym, jak sylwetka się prezentuje. Jeżeli więc jesteś osobą szczupłą, a decydujesz się na redukcję, bo [...]

ok dzieki, gdybym o tym wcześniej wiedziała oczywiście bym te ćwiczenia robiła ale dopiero teraz mam tą wiedzę a to moje 3 dziecko i do tej pory nic takiego się nie działo i brzuch normalnie wrócił do formy. Tak czy owak dziękuje i biorę się do roboty zatem