brzuch cwiczenia

Moim zdaniem to nie jest zbyt dobry trening!!! Ja bym zrobił to tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Barki + Nogi Brzuch 3x w tygodniu np. Wtorek, Czwartek, Sobota A liczba ćwiczeń i serii i ogólnie ćwiczenia nie są złe... Pozdrawiam KOBOS

[...] sek trucht -> 10 sek sprint 5x 30sek skakanka/30 sek przysiady szeroko 5x Co tydzień dodaje 1 interwał więcej We wtorek-czwartek-sobote aeroby 30 minut dziennie Codziennie brzuch: -spięcia brzucha 4x25 -unoszenie nóg/bioder w leżeniu 4x25 -skręty 3x20 Niedziela wolne Czy ćwiczenia w FBW są dobrze dobrane? Dobierałem je według artykułów [...]

[...] najpopularniejszym na forum jest. To zależy od stażu oraz od twojego ostaniego treningu. Proponuje : Klata+ triceps plecy wolne biceps+przedramie Nogi+barki ABS II na brzuch Jednak jak mówi to zależy od stażu i ostaniego trenigu. 5) Jeszcze jedno pytanie.. wg atlasu - czas regeneracji miedzy innymi brzucha, bica, trica, lydek, paru innych [...]

[...] 4 x 15 c) wciąganie ciężaru na sznurku (przedtamiona) Brzuch a) Skręty tułowia na maszynie 4x15 na każdą stronę b) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 b) Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po wszystkim aeroby 40 min lub interwałami 20 min Co do tych śniadań to zamienić te płatki i jogurty na kanapki z pieczywem razowym i [...]

[...] Może nawet przestawić dla niej gdzieś bardziej do tyłu te barki? Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 Zapomniałem dodać, że to ćwiczenie planuję tak jak brzuch robić bez progresji. To dobry pomysł? Czy może lepiej też z progresją i wziąc jakiś ciężarek do ręki? Co do kreatyny się zastosuję do twoich zaleceń. Brałeś może w [...]

[...] ćwiczeń, który mam powtarzać za każdym razem. Rozgrzewka brzuszki-na maszynie z "wałkiem" na kalcie i odwrotnie wypychanie wałka plecami na grzbiet, maszyna na brzuch "scyzoryk", twister nogi-prostowanie nóg siedząc, zginanie nóg leżąc, odwodziciele, przywodziciele 3x12-15 powt. rozpiętki siedząc, ściąganie drążka do karku [...]

[...] z ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] waga spadła mi o 2-2,5 kg teraz natomiast te kg wróciły. Czy jest możliwe, że to "tkanka tłuszczowa" zmienia się w mięśnie-ponoć mięśnie są cięższe od tłuszczu, albo pogoda za oknem to robi, że nieświadomie więcej jem . Czy do tych ćwiczeń zalecasz jakieś suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej? Marzy mi się wyrzeźbiony brzuch

[...] ciezarem /bez 3x20 1.uginanie hantlami stojac 3x15 2.uginanie sztangą lamana stojac 3x15 3.uginanie przy wyciagu stojac drazkiem krotkim 3x12-15 kazdego dnia wykonujesz brzuch 1.spiecia na macie lezac z obciazeniem 5x50 2.spiecia na maszynie siedzac 4x20 3.spiecia na stojaku 3x20 4.spiecia na lawce rzymskiej 3x20 wybierasz ktore z tych [...]

[...] na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i [...]

[...] 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej stojac 3x15-20 tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia [...]

moj trening wyglada obecnie tak: klatka piersiowa: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x15, rozpietki na maszynie 4x15. BARKI: wznosy ze sztangielkami bokiem 4x15, wyciskanie sztangielek oburacz nad glową siedziac 4x15. PLECY: przyciaganie drazka do krku wasko 4x15, przyviaganie ramion na siedzaco na maszynie 4x15. BICEPS: lezenie na lawce i [...]

plan przeładowany. na klatke 3ćw. po 4 serie starczą. Na biceps i triceps po 3ćw/3serie. na plecy zostawiłbym 4 ćwiczenia, na barki po 1 ćwiczeniu na każdy akton (4 serie) Barki przerzuć może po nogach. Na łydki starczy 1 ćwiczenie, góra 2. Na uda zamiast wypychania na suwnicy daj wykroki. Na brzuch też przesada, 3ćw starczą.

dobra to tak zrobie ; ) tak pierwsze dwa cwiczenia to takie wstepne zmeczenie jest SuperSEria uginanie sztanga stojąc 12/10/8/8\ francuzy siedząć 12/10/8/8 w tym ćw bedzie dobra? a mogłbyś mi napisać jakis trening na brzuch? Zmieniony przez - Metody_92 w dniu 2010-04-07 20:44:23

[...] treningiem ogólnorozwojowym, a nie od razu spiltem?? Z nogami Cię rozumiem, ale posłuchaj bardziej doświadczonych a na pewno nie wyjdziesz na tym źle. Choć 1, 2 ćwiczenia dodaj. Ale oczywiście nikt Cie do tego nie będzie przekonywał, Twoje ciało. Napisz jeszcze jakie ćwiczonka na brzuch będziesz zapodawał. Poza tym życzę powodzenia i wytrwałości

[...] przysiady 4s jako drugie cwiczenie rumunski martwy ciag 4s potem wykroki 3s prostowanie w siadzie 3s i uginanie w lezeniu 3s potem wspiecia w staniu i siadzie po 3s na brzuch zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po jednym na dolne, skosne i proste brzucha) np: unoszenie kolan do brzucha w podporze na przedramionach lub w zwisie na drazku 4x 12-10 [...]

[...] do ich rozrostu) jeszcze dorzucajac moj wzrost... Brzuch oczywiscie cos dorzuce . w weekend macham troche w domu abs , na oponke nie narzekam ale nie chce zaniedbac brzucha:) Co do planu sorkinie zauwazylem tam powinno byc poniedzialek na nie piatek. Jeszcze sprawa tricepsu. Jako partia wieksza od bicepsu nie lepiej jest robic 3 [...]

[...] jest sztanga nie znaczy ze musi byc robione na sile choc jednym z najlepszych cwiczen jezeli chodzi o mase klatki sa dipsy (pompki na poreczach w wersji na klatke) na brzuch wystarczy jeden trening w tyogdniu z obciazeniem, najlepiej taki jak podalem przy planie 3 dniowym najlepiej partie polaczyc jest jak napisalem a nie masz mozliwosci [...]

[...] bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania górną połową ciała. Dla pocieszenia napiszę, że nie jesteś wyjątkiem. Wszyscy [...]

A czytasz UWAZNIE, co do Ciebie pisze?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) Plan np: 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]