brzuch cwiczenia

[...] trening FBW - Full Body Workout - czyli trening całego ciała na każdym treningu. - na każdą partię ciała wykonałbym 2 ćwiczenia. Klatka, plecy, barki, ramiona, nogi, brzuch. - taki trening podzielił na dwa lub nawet trzy zestawy ćwiczeń. - trenowałbym na zasadzie, 1 dzień trening 1 dzień odpoczynek. Poniżej masz linki do zestawów ćwiczeń [...]

Ogólna objętość treningu jest dość spora ale możesz lecieć na takim planie treningowym. Dobre ćwiczenia na brzuch dobierz i będzie git.

To daj jeszcze znać jakie ćwiczenia wykonujesz na ten brzuch. Bo trenować brzuch to jedno a trenować go dobrze to drugie

Brzuch wystarczająco dobrze pracuje przy innych ćwiczeniach więc jeśli masz dobry plan oparty na głównych cięzkich ćwiczeniach wielostawowych to możesz brzucha nie ćwiczyć nigdy a i tak zrobisz fajny kaloryfer jednak jeśli chcesz dodatkowo bodzcować dla lepszych efektów to możesz dodawać ćwiczenia na brzuch np 2 x w tygodniu

[...] dal sobie 2 serie robocze i ewentualnie back off seria a cwiczeniach bardziej izolowanych przykladowo 3s po 12-15p. Co do samego doboru ćwiczeń , nie widze nigdzie tyłu barków ,na brzuch , łydkę , dałbym też martwy ciąg na prostych nogach - generalnie na dwugłowe uda jest za mało cwiczen. Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2023-05-23 10:00:46

[...] wykona w formie z podporem o ławkę, a na koniec dodaj jakieś wyciskanie na mięśnie naramienne tak aby barki też zaangażować do pracy. Na koniec jeszcze bym dodał coś na brzuch/rdzeń choćby plank klasyczny. Oczywiście to tylko punkt wyjścia bo później z czasem możesz ten trening nieco rozbudować lub dołożyć drugi zestaw treningowy. [...]

[...] który ułożyłeś to nie ma się za bardzo co czepiać bo masz plan ułożony sensownie i dobre ćwiczenia masz w planie treningowym. Jedyne co bym nieco pozmieniał to ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby były bardziej różnorodne bo jednak nie jesteś początkujący więc różnorodność wskazana w tym temacie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-26 14:51:39

[...] masz idealną mobilność w stawie barkowym to ćwiczenia typu wyciskanie zza karku jak najbardziej możesz robić ale jeśli tam są jakieś problemy to zmień na wyciskanie z przodu. Dodaj do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń/brzuch i powinno być w porządku. Do tego standardowo przytrzymaj dietę i zadbaj o regenerację i powinno iść do przodu.

Tak jak pisałem wcześniej po treningu daj sobie 1 ćwiczenie na mięśnie brzucha i w zupełności wystarczy. Najważniejsze przy ćwiczeniu brzucha są ćwiczenia podstawowe i jak w nich będziesz progresował z ciężarem to i mięśnie brzucha będą wykonywać pracę, ale trzeba te mięśnie brzucha świadomie napinać i kontrolować. A na koniec jedno ćwiczenie na [...]

[...] najbardziej wymagających dlatego warto zacząć w planie od ćwiczeń na grzbiet i nogi. Kolejność może wyglądać następująco: nogi grzbiet klatka piersiowa barki biceps triceps brzuch To taka najlepsza opcja kolejności wykonania ćwiczeń. Dobrać należy ćwiczenia złożone i progresować w nich ciężarowo i szlifować technikę. Bo te elementy poza dietą są [...]

[...] partię, nie po jednej na zmianę. Kolejność powinna być od partii największych do partii najmniejszych tzn. mniej więcej tak - nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps, brzuch i całe inne dodatki jak łydki itd. oczywiście w przypadku niektórych partii można zmieniać kolejność (biceps-triceps). Taką kolejność ma na celu wyciągnięcie maksimum [...]

[...] dzień nóg będzie to wyjdzie czy nie zdechnę z zakwasów w trakcie :D Postaram się raz robić wtedy przywodziciele a raz np. Żurawia to też mniej schematycznie będzie:) co do brzucha mam ograniczoną pulę ćwiczeń bo strasznie potrafi mi się brzuch śpiąć przy niektórych do tego stopnia, że muszę poleżeć 3 min na plecach, żeby przeszło. Nie stety nie [...]

Kolega wyżej Ci wyjaśnił jak działa ten proces. Nade wszystko, najpewniej Twoje EGO mówi, że to nie jest wystarczająca ilość ćwiczeń na brzuch, aczkolwiek to przysłowiowe sprawy kosmetyczne, optymalnie 2-3 ćwiczenia na przestrzenie 2-3 dni w tygodniu będzie adekwatnie. ''Kratę'' głównie kształtują ćwiczenia złożone.

[...] dobierać ciężar aby ostatnie powtórzenie powodowało załamanie mięśniowe ? Drugie moje pytanie jest związane z ilością powtórzeń na łydki, uważasz ze 10 powtórzeń spowoduje ze łydki zaczną rosnąć ? bo wg tego co ja czuje to na takie mięsnie jak łydki, brzuch czy kaptury powinno się stosować większa ilość powtórzeń. z góry dziękuję za odpowiedz

[...] moje pytanie jest związane z ilością powtórzeń na łydki, uważasz ze 10 powtórzeń spowoduje ze łydki zaczną rosnąć ? bo wg tego co ja czuje to na takie mięsnie jak łydki, brzuch czy kaptury powinno się stosować większa ilość powtórzeń. z kazdy mbywa różnie- ja osobiscie robie tak ze pierwsza seria na lydki to ok 12 ruchow, potem z 6, a potem [...]

[...] nie powiem bo efekty były niezłe, ale drugi raz tego nie zrobię bo lepsze można osiągnąć znacznie mniejszym nakładem pracy :dietą, ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi, a brzuch przy okazji(2-3x na tydzień trening brzucha 2ćw na górne 2na skośne 2 na dolne serii po 2-3 każdego ćw powt ok 30 w ostatich seriach do zgonu). ćwiczenia typu a6w to [...]

[...] pull, a zwiększ do 5 serii wyciskanie na barki. W pull daj na pierwszy ogień martwy ciąg w 5 seriach, a wyrzuć przyciąganie wyciągu poziomo. Poza tym może być. Dodatkowo na brzuch też jakieś sensowne ćwiczenia, a nie zwykłe brzuszki. Trzymaj dietę i powinno iść cokolwiek zaplanowałeś bo celu też nie wpisałeś. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

[...] zawsze, , , ewentualnie serie łączone robię, gdy czuję się na turbo sile i dokładam kolejne ćwiczenie numer 6. Może to być np. słabsza partia do dotrenowania, ewentualnie brzuch i core, bo to nigdy zbyt silne :) Ćwiczenia rotuje, jeżeli zajdzie taka potrzeba na inne lub manewruje chwytem, szerokością chwytu, TUTem lub czymkolwiek po czym będę [...]

U mnie to raczej nie ma na to szans :) a tak zapytam jeszcze o ćwiczenia na brzuch... Ja obecnie robię deskę, scyzoryki na ławce i unoszenie nóg na żurawiu zmieniać coś ?

ok penie jak zam życie to i tak jeszcze napiszę przed końcem lutego :) zastanawiam się nad zmianą ćwiczenia na brzuch zamiast scyzoryków dać allachy... zrobi robotę?