brzuch a wzrost

[...] nóg 10,10,10 Ugignanie nóg 10,10,10 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8 Sztangielki młotkowo 3x10-8 +brzuch PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie [...]

[...] 3.Uginanie nog na maszynie 4x7/nogi 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x15/kaptury 5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15/przedramie 6.Wspiecia na palce 4x15/lydki ABS 2/brzuch KLATKA-TRICEPS+PRZOD I BOK BARKOW 1.WL 3x7 /klatka 2.WL skos góra 3X7 /klatka 3.pompki na poreczach lub WL dół 3x7 /klatka 4.Rozpietki 3x7 /klatka 5.Wyciskanie sztangi [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ćwiczenia mięśni brzucha przysiady i jazda na [...]

[...] 3s 10-12 5. uginanie nóg siedząc 3s 10-12 6. łydki stojąc na maszynie 15-20 7. uginanie hantla na modlitewniku 4s 10-12 8. unoszenie nóg na poreczach 3 s 15-20 9. spięcia brzucha leżąc 3s 15-20 10. coś na skośne?? czwartek: (barki mocno, klata lekko, tric mocno) 1. unoszenie hantli w opadzie 4s 10-12 2. wyciskanie hantli siedząc 4s 8-10 3. [...]

[...] odstaje górna część klatki, wykonuje ćwiczenia na skosie. Nie wiem za bardzo w którym dniu umieścić ten 2 trening klatki ponieważ trenuje 5x w tygodniu Pon -klatka/łydki/brzuch Wto -plecy/rower Śr -wolne Cz -barki/kaptury/brzuch P -biceps/triceps/rower S -czwórki/dwójki/łydki/brzuch N -wolne Staż treningowy to 1,8roku. Stosowane aktualnie [...]

[...] jest skóra czy co ? Dodam że mam duże "cycki" tzn. i ich okolice są tak jak u kobiet można powiedzieć. W bicepsie mam 27cm , Niczego innego nie mierzyłem. Chce stracić ten brzuch i klatę "wyrównać" i przy okazji zrobić rzeźbę chodź nie wiem czy się tak 2 rzeczy na raz zrobić. Nie wiem od czego to zależy ale nie mogę na drążku ani razu się [...]

[...] czyli typowe rzeczy tuczące. Poniedziałek - Klatka + biceps Wtorek - Plecy + triceps Środa - Przerwa Czwartek - Uda + łydki Piątek - Przerwa Sobota - Barki + przedramię + brzuch + kaptury Niedziela - Przerwa Ćwiczenia: Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - [...]

[...] Jednak nigdy nie jadłem zdrowo, nawet rodzice mi tego do głowy nie wbili }:-( . Jeśli na moim ciele pojawiał się tłuszcz to jedynie w okolicach dolnych mięśni brzucha, tzw. oponka . Miałem troche problemów z metabolizmem, wiecznie 'pełny' brzuch . ---- Do meritum :-D Gdy moja waga sięgneła 82 kg ( czyli okropnie wylany tłuszcz [...]

[...] lub stojąc: 4 serie, 8-12x na rękę Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : 4 serie, 10-12x na rękę Pompki w podporze tyłem : 2 serie, 8-12x PIĄTEK - nogi + brzuch Wspięcia na palce z obciążeniem: 4 serie, 10-12x Uginanie nóg na maszynie siedząc:4 serie, 10-30x Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie, 10-20x Przysiady [...]

[...] razy - Wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie po 8-10 razy - Rozpiętki na skośnej w górę - 4 serie 8-10 razy Nogi: - Uginanie nóg - 4 serie po 12-15 razy - Uginanie nóg (na brzuchu) - 4 serie po 12-15 razy Brzuch: - Brzuszki - 4 serie po 15-20 razy Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 191 Cel treningowy: przyrost masy, a następnie [...]

[...] obciążenia) 2 min przerwy, 3 serie 2b. uginanie 2/1 (uginasz dwie nogi wracasz jedna obniżasz przez 5sek) 6 x na nogę 2 min, 3 serie 3. wznosy bioder 1x100 4. 3 obwody na brzuch, 3 ćwiczenia po 15-20pow. TRENING B 1. opuszczanie na drążku 4 x 5 (5sek opuszczania) 90sek 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x6-8 90sek 3a. wiosłowanie sztangą 3 x [...]

[...] o zaproponowanie jakie partie w który z tych 2 dni robić (dodam że zawsze po treningu wspinaczkowym na "dobitke" robię podciągnięcia. Czytałem że przedramiona, łydki i brzuch można ćwiczyć codziennie, to prawda ? Co do brzucha - nie jestem otłuszczony a mięśni nie widać :P kolega polecił mi coś takiego na ich zwiększenie "Wykonuj [...]

[...] miejscu: 79 cm Obwód na wysokości pępka : 93 cm Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem, raczej nie zdarza mi się chudnąć na tyle, abym mogla to zauważyć Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] z gryfem z przodu 4 x 15powt -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 40 kroków -przysiady na maszynie smitha z gryfen na karku 4x 10p -uginanie nóg leżąc 4 x 15powt brzuch 3 cwiczenia po 4 serie po 25 powt ,w dzien-3 plecy + biceps -podciaganie na drązku łokcie idą pionowo w dół 4serie-12p -przyciaganie gryfu w opadzie do brzucha [...]

[...] trochę zastój i nie wiem co robić. Poniżej cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - Wzrost: 177cm - Waga | BF na początku - 69 kg | 17.8% - Waga | [...]

[...] klasycznym rozstawem rak (plus 10kg w plecaku) 3x15 5) Wioslowanie w opadzie plecakiem z 10kg obciazeniem 3x12 na kazda ze stron 6) Podciaganie na drazku podchwytem 3x10 7)brzuch/lydki <-tutaj mamy zmiane co trening Do tego 5 minut po silowym wykonuje trening metaboliczny: -burpee+pushup 20x -squat jumps 20x -pompki klasyczne 20x -thrusters z [...]

[...] młotkowy 3x CZWOROBOCZNE -Szrugsy 4x BRZUCH - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x CZWARTEK:WOLNE PIĄTEK: TRENING C PLECY: -Ściąganie "klamr" wyciągu dolnego do brzucha 4x KLATKA: -Rozpiętki 3x BARKI -Unoszenie sztangielek w przód 3x BICEPS -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x TRICEPS -Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] w najwęższym miejscu : 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 91 Obwód uda 53 (pod pupą) 52,5 (5cm niżej) Obwód łydki 34,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona,buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie oprócz brzucha ramion i buzi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) obecnie [...]

[...] - Rozpietki - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - Uginanie ramion ze sztangielkami, ale opierajac o kolano Wt. (Nogi, brzuch) - Przysiady ze sztanga - Ciagi o prawie porstych nogach (na tylne partie nog) - Wchodzenie na stoper ze sztangelkami - Takie hmm.. przysiady na jednej nodze - [...]

[...] staram się urozmaicać więc co tydzień staram się robić inne ćwiczenia na daną partię ) pon: biceps wtorek: triceps śro: klatka czwar: barki pią:plecy sobota: nogi + brzuch ( dłuuugi trening ;)) niedz: odpoczynek Brzuch robię także codziennie ( 60x ławka skośna głową w dół, 60x coś innego - tu też codziennie zmieniam ) sen - ok 7 - 8 godz [...]