brokuŁy

Dziś na obiad wpadł kulturystyczny klasyk czyli ryż z kurczakiem i brokułem, ale w tak smacznej wersji że postanowiłem się z nią od razu podzielić %-) Kurczak z ryżem i brokułem z sosem w Teriyaki Składniki: - pierś z kurczaka - olej sezamowy 10 ml - ryż jaśminowy 150 g - brokuł Sos: - 100 ml wody - 50 ml sosu sojowego - 3 ząbki czosnku - pół [...]

2.Suplementacja Jakieś dwa tygodnie temu skończyłem suplementację kreatyną, przez osiem tygodni leciałem na mono Creatine 200mesh+Taurine w dawkach: DT:5gr.rano + 5 gr.po treningu DN:5gr.rano Przed treningiem brałem 20gr.Nitrobolonu 2 Efekt: to ok.+ 4kg To był mój pierwszy cykl na mono od ponad 2 lat,wcześniej zawsze wybierałem jabłczan CM3, [...]

FAZA DRUGA : FAZA DRUGA-JAKOŚĆ Jako, że moim głównym celem na najbliższy rok jest dołożenie ok.10kg dobrej jakości mięśni i przejście z „80-tki” do kategorii 90kg,każdy szczegół mojej diety, suplementacji oraz treningu musi być bardzo dobrze przemyślany, nie mogę pozwolić sobie na choćby tydzień samowolki i odpuszczenia [...]

Jako że do FIBO zostało już tylko 7 tygodni to też staram się podkręcać treningi na maksa a dietę trzymać dopiętą na ostatni guzik. W chwili obecnej waże 92,1kg rano na czczo , po toalecie. Obwód pasa:4 tygodnie temu 94,5cm w chwili obecnej :89,5cm Od dzisiaj wprowadziłem małe zmiany w posiłkach i suplementacji, w posiłku nr.2 i 3 odjąłem po [...]

Pozmieniałem ostatnio delikatnie moją dietkę i suplementację, w bardzo smaczny sposób zwiększyłem swoją kaloryczność o 175kcal pochodzących z 7 plastrów ananasa, które dodaje do każdego posiłku. Jeden plaster ananasa z puszki (ok.30gr) dostarcza:25kcal i 6.3gr.węglowodanów. Nie dość, że łatwiej i smaczniej zjadam każdy posiłek to dzięki [...]

Dzisiaj trenowałem barki, trening zamknął się w 45min. na pełnych obrotach z super intensywnością. Od jakiegoś czasu postanowiłem nieco poprawić środkowy akton naramiennych bo o ile do przedniej i tylnej głowy barku nie mam zastrzeżeń to jednak środkową uważam, że muszę nieco podciągnąć. Adam podoba mi się jak to u Ciebie wygląda, zwłaszcza we [...]

Przez kilka ostatnich byłem zawalony pracą stąd brakowało moich wpisów, mimo to treningów oczywiście nie odpuszczałem. Wszystko idzie zgodnie z planem waga pomalutku idzie w górę, na ten moment ważę 93kg. czyli udało mi się dołożyć ok.3 kg w 3 tygodnie, myślę że to całkiem niezła średnia. Od tygodnia kręce dodatkowo 3 x w tygodniu cardio po [...]

TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 5 Wiedziałem, że wieczorem jesteśmy zaproszeni na pizzę więc przez cały dzień zjadłem tylko jajecznicę z warzywami a zaraz po treningu, w samochodzie jadąc na spotkanie 500gr suchego cycka z kury :) Bałem się jak będzie na miejscu ale się okazało, że pizza na cieniutkim cieście, sera tyle co kot napłakał i do tego pieczarki, [...]

Mięso z piersi kurczaka bez skóry Brokuły Oliwa z oliwek Otręby owsiane - Sante

twaróg brokuły orzechy włoskie

Zbiorcze zdjęcie michy z całego dnia. Nie miałem czasu gotować, bo cały dzień nauki. Jutro trzymajcie kciuki zaciśnięte albo bice jak komu wygodniej :-D To tak miska jedna- hopki z mlekiem, obok brokuły, obok dwie michy z tym samym- ryż paraboiled, rozgotowany solidnie :-D , do tego pierś w mojej marynatce, w pomidorach, cebuli, papryce, [...]

:)) Kiszone ogórki, pomidory i brokuły z musztardą na dopchanie po duszonej piersi z grahamem i mixem sałat %-)

Minimalnie. Pomidor, brokuły i ziemniaki, polane sosem shoarma. Później arbuz. http://www.erciyeshalal.nl/image/cache/data/Producten/OR-KIN-27web-500x500.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95b7bad670f1481189b430e70726c8bb.jpg

kurczak,brokuly,ryz,jogurt i przyprawa curry + oliwka.

.....::::: DZIEŃ 41 :::::..... TRENING Bieżnia 25min MICHA Pieczywo + indyk Paluszki krabowe + migdały Zupa krem brokuły Leczo z kurą Serek wiejski Nie chce mi się liczyć składu więc w takiej postaci :) Wieczorem trochę czystej + sprite zero. SUPLE Żeń-szeń Omega3 x4 http://i.minus.com/ibl46Qsjt18OXx.gif

Dzisiejszy trening: Pompki Skos hantle WL Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc Kickback Odwrotne pompki Bieżnia 25min Micha 2716 http://img199.imageshack.us/img199/7986/dieta20130326.png Kura z ryżem Kotlety wołowe z kaszą i rodzynkami + brokuły Sałatka warzywna 1/2 sernika z twarogu i odżywki http://img43.imageshack.us/img43/2227/dsc01070op.jpg [...]

1. Polędwiczka wieprzowa, ziemniaki, brokuły i pancake kakaowo-kokosowy 2. Indyk ze szpinakiem. Wafel ryżowy z masłem orzechowym i nerkowcami 3. Jajecznica z pomidorami, tosty /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d38f02cb0674ab596ab4ebf583a2e0d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/218a56a464da4743b224c34deb16479e.jpg [...]

Na ostatni tydzień(od poniedziałku do piątku, a w sobote(tą) ładowanko) vlcd+if. Posiłek z 13(ostatni) lewy talerz: mix sałat+cebula czosnokowa+brokuły z pary+czosnek w proszku, sól, pieprz i bhut jolokia w proszku. Prawy talerz: 500g cycków 8-) http://i.imgur.com/GwnfjXl.jpg Już zrobiłem śniadanie na jutro- vlcd ciasto naleśnikowe przekładane [...]

Obiad dzisiaj - schabik w sosie ze śmietaną, szałwią i cebulką, pęczak i brokuły. Ogórki kiszone nie załapały się na fotkę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23bb7a549adc45e4bd782598c6467f2f.jpg

Kurczak + ryż/makaron + brokuły! Plus dzisiejszy zakup z biedronki napój cytrynowy 0 cukru!! /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4f2a5bde8154168883680d9f5e0afb1.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f626112381d543d190f610db4c46d73a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b6167495929e4c3a91046c5077a2c771.JPG