Wczoraj sie zaczelo a mianowicie licze dni i godziny wyjazdu do poslki wiec i nawet juz nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 [...]
[...] krótkie a bardzo dużej intensywności - przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, ilość powtórzeń powyżej 12. Po treningu siłowym możemy włączyć ćwiczenia aerobowe ( tlenowe ) w [...]
[...] 3. Wolny 4. Klatka Przedramię: ***Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramię: -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nachwytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5. [...]
[...] w opadzie 4 x 12-8pow 3. Wolny 4. Klatka Przedramię: ***Klatka: -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 3 x 15-12pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 15-12 -brama 2 x 15 **Przedramię: -uginanie nadgarstka podchwytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nachwytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5. Plecy [...]
Poniedziałek:KLATKA PIERSIOWA i NOGI -Ławka prosta 1 seria 12 powt.Małym ciężarem -jedna seria 6 – 7 powt. Maksymalny ciężar -3 serie 10 powt. Średni ciężar -jedna seria 6 – 7 powt.Maksymalny ciężar -Ławka skos 35% nachylenia – tak samo jak ławka prosta -Ławka skos dolny (nogi uniesione 35% do góry) 4 serie 8 [...]
[...] ,a barki wyciskanie zza glowy ,unoszenie w bok i unoszenie do przodu 2.plecy+Tył barków plecy tak samo + będe próbował ten martwy ciąg tył barków to unoszenie w opadzie 3.nogi+biceps+triceps Tutaj również bez zmian a ten 4 to klatke zrobic z hantelkami na plaskiej + brama (3s 10p)?????? Zmieniony przez - Szefu12 w dniu 2007-08-02 11:27:18
[...] ale pomocy kumpla. Potem wyciskanie na plaskiej, ktore wyszlo bardzo lipnie, co widac wyzej. Nie bede sie rozpisywal na ten temat- po prostu nie mialem juz sily. Potem brama i barki (te ostatnie anwet niezle wyszly, tylko musialem troche powtorzen opuscic). Po wczorajszym boksie czuje niezle zakwasy na brzuchu. Jutro czekaja mnie dwa [...]
[...] raczej nie zbliżysz zależy od indywidualnej budowy.... Ale przez rozbudowę mięśnia a szczególnie partii wewnętrznych można to zniwelować odrobinę. Wyciskanie wąsko, ale prowadząc łokcie szerzej a nie przy tułowiu oraz wyciskanie sztangielek z łączeniem ich w górze. I brama oczywiście też. Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2007-08-08 18:52:54
[...] o to że chce kupić brame, czyli wyciąg dwustronny. Chciałbym żeby była jak najtańsza. Znalazłem taką: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/8 jest to "Kelton PRO brama PM2", jej cena na tej stronie to 2842 zł+ cena dostawy. I tu własnie pytanie- poniewaz szukam i szukam w google i zadnej innej (tańszej) bramy nie znalazłem : Czy [...]
cope łap soga za pomoc, ale zrobienie bramy jest dla mnie nieosiagalne, wiesz taka brama jest bardzo duza i skomplikowana... zreszta mieszkam na strasznym zadupiu i tu ciezko o dobrego spawacza... pozostaje mi kupno i to najlepiej przez internet z dowozem do domu :( (tanio oczywiscie)...