brama

[...] do klatki chwytem neutralnym 75kgx10. 60kgx15 Szrugsy sztanga z przodu 140kgx7 110kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 26kgx15 20kgx14 Herkulesy brama 22,5kgx13 Uginanie nachwytem 40kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 30min cardio na czczo 25min schody po treningu [...]

[...] 130kgx9 Wyciskanie wąsko 130kgx8 105kgx11 Wznosy bokiem maszyna 60kgx16 50x20 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 42,5kgx6x6x6x12(11) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx13 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 65kgx15x14 Wspięcia siedząc jednonóż 30kgx15x14 30min [...]

[...] smith 130kg x6 110x10 Wyciskanie hammer siedząc 46,25kg x10 35kg x13 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x7 70kg x13 Rozpiętki butterfly 75gx16x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x15 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 50kg x14x12 Prostowanie jednoracz nachwytem 30kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 197x22 [...]

[...] dodatni smith 130kg x6 110x8 Wyciskanie hammer siedząc 45kg x9 35kg x11 Wyciskanie nad głowę smith 92,5kg x6 70kg x12 Rozpiętki butterfly 75gx16x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x13 70kg x20 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 55kg x12x11 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspięcia na platformie do odpychania 213x22 [...]

[...] 85kgx14 Ściąganie do klatki chwytem neutralnym 70kgx11. 60kgx12 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx14 Uginanie nachwytem 45kgx20 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 40min cardio na czczo /SFD/2019/2/14/22fa598e2e5049a3bef54dbacf956e9b.jpg

[...] 150kgx5 125kgx11 Wyciskanie wąsko 130kgx8 100kgx14 Wznosy bokiem maszyna 65kgx17 50x22 Przyciąganie sztangi do brody (muscle round) 47,5kgx6x6x6x13(9) Rozpiętki skos dodatni brama 30kgx15 25kgx17 Wznosy hantli na wysokość nosa 32kgx12x10 Prostowanie rak z kablami z dokręcony nadgarstkiem 70kgx16x13 Wspięcia siedząc jednonóż 35x15x15 40min cardio [...]

[...] smith 135kg x5 112,5x7 Wyciskanie hammer siedząc 45kg x10 35kg x11 Wyciskanie nad głowę smith 90kg x6 70kg x12 Rozpiętki butterfly 72,5kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x14 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 221x20 [...]

[...] smith 135kg x3 112,5x7 Wyciskanie hammer siedząc 47,5kg x11 35kg x12 Wyciskanie nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama 85kg x12 70kg x18 60kg x23 Prostowanie rak z kablem nad glowe 57,5kg x16x13 Prostowanie jednoracz nachwytem 40kg x11 Wspiecia na platformie do odpychania 221x22 [...]

[...] do klatki chwytem neutralnym 72,5kgx12 60kgx14 Szrugsy sztanga z przodu 160kgx9 120kgx20 Odwrotny butterfly 60kg x16 50kgx15 40kgx17 Młotki stojąc 30kgx12 22kgx13 Herkulesy brama 25kgx13x12 Uginanie nachwytem 45kgx20 35x23 Koło na brzuch 3xmax Plank 2xmax 40min cardio na czczo /SFD/2019/3/17/3d9cb776c5bb4046ac43388fa03d7a80.jpg [...]

Jaki on biedny ciekawe skąd ma na te wszystkie sterydy które w siebie pakuje ,ludzie w Polsce mieszkają w takich warunkach, że szkoda gadać w starych kamienicach w centrum Łodzi niema ubikacji w mieszkaniu , często zdarzaja sie kamienice bez bierzącej wody ,masz hydrant przed bramą a tu wielkie halo on mieszka bez klimy ,biedny mały murzynek z USA

[...] zmiłuj. Dzisiejszy trening - klatka i bice -wyciskanie na hummerze na górę klatki 40x20 80x12 120x12 160x12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x15 100x15 140x15 -brama+rozpiętki na maszynie 3x20+12 -wyciskanie na maszynie siedząc 70x20 100x20 120x20 -uginanie ze sztangą na pionowym modlitewniku 35x12 55x9.6 35x12 -młotki stojąc [...]

[...] 3x12+12 +30min.cardio wczorajsza klatka+tricepsy -wyciskanie sztangi skos góra 60x30 100x15 140x12 160x5 -wyciskanie na maszynie siedząc 120x15 160x15 200x13 -brama z góry 30x15 40x12 50x6+25x15 -prostowanie na wyciągu nachwytem 50x30 75x25 100x15 -pompki na maszynie 120x20 160x15 200x15 -prostowanie podchwytem na wyciągu 50x20 [...]

[...] siły: skup się na sile. Czytaj wszystko co się da, eksperymentuj, no i przede wszystkim, przestrzegaj nauk mistrzów. I nie spiesz się. Nauka skupienia na wzorowym ruchu to brama do zrozumienia tego czym jest trening. Tak jak mawiał Bruce Lee: "Nie bój się ludzi, którzy ćwiczą tysiąc kopnięć na jednym treningu. Bój się tych, którzy przez tysiąc [...]

[...] na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 40;45;52,5 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5;10,10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> inna brama i znane obciażenia, zbyt małe, 54,60,68 kg. 7. orbi - 23 min, 330 kcal To nie był mój dzień na siłowni.

Widac na kazdym zdjęciu że praktycznie trenujesz tylko na ławeczce i stojakach oraz gryfie. Nie uzywasz maszyn typu BRAMA? Wyciąg ?

[...] zależne od nachylenia terenu i wagi zawodnika. T2 Czas zegarkowy 3:11, średnie tętno 160, pełna dzida, problem z włożeniem buta biegowego na spoconą skarpetkę, mało istotne, brama IRONMAN RUN i pozostało zrobić półmaraton. Bieg Statystyka zegarkowa, 1:54:15, średnia 11km/h, 5:28/km, 173 najwyższe tętno, 162 średnie, masa dopingu ratowała skórę, [...]

[...] suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 8 / 50kg x 10 / 35kg x 12 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x12,5kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / [...]

[...] 190kg x 20 / 230kg x 20 / 270kg x 20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 42,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 72,5kg x 8 / ( 65kg x 10 / 50kg x 10 / 35kg x 12 ) 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / ( 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x10kg x 10 ) 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / [...]

[...] suwnica: 150kg x 20 / 190kg x 18 / 230kg x 16 / 270kg x 14 / 310kg x 20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 8 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 / 2x15kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / ( 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / [...]

[...] x 10 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 8 6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20/20 7) Wyciskanie na maszynie siedząc: 50kg x 10 / 57,5kg x 10/10/10 8) Rozpiętki brama górny wyciąg: 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x17,5kg x 10 / 2x21kg x 10 9) Rozpiętki brama dolny wyciąg: 2x7,5kg x 10 / 2x10kg x 10 / 2x12,5kg x 10 / 2x10kg x 10 Jak [...]