klata + biceps i triceps 1. WL 60kg x 6 75kg x 6 90kg x 5 105kg x 1 105kg x 1 + kilka z pomocą +regres 80kg x max 60kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki dół 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk na skosie górnym hantle 22kg x 8 26kg x 8 30kg x 6 +regres 18kg x ma 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 15 2sztabki x max 5a.Uginanie [...]
Buli - Dzięki Buli, musi być lepiej ! Kami - trochę podlało, ale chuy %-) ----------------------------------------------------------------- Dzień treningowy Klatka + łapy 1. WL 60kg x 12 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 4 80kg x 8 60kg x 12-15 + 40kg x max 2. Rozpiętki skos dolny 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 3. Wycisk góra, sztangielki 26kg x [...]
Witam. Na obecnym planie jadę już 3msc więc czas na zamianę. Naniosłem kilka rotacji, przede wszystkim zwiększyłem Split z 4 na 5dni. Niestety są to 5 dni z rzędu bo weekend pracuję. Oto nowy plan, ogólnie myślę, że jest dobry, ale okaże się w praniu;) Wrzucam tutaj, bo cenne uwagi mile widziane. Dodam, że z mojego poprzedniego planu jestem [...]
Witam Na sam początek dopisze co się działo tydzień temu ;] Czwartek (podnoszenie): Rwanie na proste 40-85 (4-1) Podrzut na proste 60-110 (4-1) Piątek Biceps: Modlitewnik 28-40 10x4 Brama jednorącz 10x4 Dzisiaj : Plecy (rano) Martwy 130-160 10-8x4 Wyciąg do klatki 10x4 Wiosłowanie hantlami oburącz 15-21 10x4 Sprzęt Strongman (po południu) Yog [...]
Witam ponownie ! Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 10 75kg x 8 90kg x 6 105kg x 6 80kg x 10 60kg x 15 2. Rozpięteczki 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie dolnym, hantle 30kg x 8 33kg x 6 + kilka z pomocą 33kg x 4 + kilka z pomocą 18kg x max 4. Brama 3s x 12-15p 5. Przenoszenie hantla 18kg x 12 22kg x 10 26kg x 10 [...]
Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]
ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]
Tydzień temu tylko na imprezie trochę mocniej pocisnąłem %-) a tak to tylko max 1-2 piwko. Dziś np. planuję nic nie pić, natomiast skorzystam z innej formy zabawy ... /-)_ - to jest dobra alternatywa chyba %-) ------------------------------------- dzień treningowy Barki + Klatka piersiowa 1. Wycisk hantli siedząc 18 x 12 26 x 10 30 x 8 33 x 6 37 [...]
Klatka 40,50 kg Przysiad 50,60 MC 80,90 Ostatni plan treningowy był stanowczo przeładowany przetrenowałem sie i nie było efektów robilem cwiczenia na czuja zbytnio czasu i checi nie bylo pozatym jeszcze mnie choroba dopadła :) 4 dni Klatka Tripce Plecy Biceps Barki Nogi Ułożyłem coś innego czy mzoesz zerknąć? Poniedziałek . Plecy + Brzuch MC [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy Klatka piersiowa + łapki 1. WL 60kg x 12 80kg x 8 95kg x 6 110kg x 4 85kg x 8 60kg x 15 40kg x max 2. Rozpięteczki na skosie dół 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 10 10kg x max 3. Wyciskanie na skosie góra, smith - 4s x 8-10p 4. Brama 3s x 12-15p 5. Pompki na poręczach, 3s x 8-10p 6a. Uginanie podchwyt 3s x 12p 6b. [...]
DZIEŃ 1. TRENING RUNNNING 50 MIN MATCH 90 MIN. pozycja pomocnik skrzydłowy jednym słowiem zapyerdol. Przegrana 3-5 ale jedna brama moja :) mecz daje popalic wiec nie ma mowy o siłowni dziś. DIETA 100g Owsa + 5 jajec. 200g kuraka + ziemniaki jakies owoce. nie mam apetytu po meczu ale twaróg albo cos wpadnie jeszcze. MUZYKA DNIA [...]
Pon - Klata - Biceps Płaska - 12-10-8-6 Skos góra 12-10-8-6 robię hantlami na ławeczce Rozpiętki 12-10-8-6 hantle, ławka skośna Brama 12-10-8-6 Czasami dorzucam przerzucanie, zamieniam skos górny na dolny lub dodaje albo robię zamiast bramy rozpiętki na maszynie Zasadniczo wszystko robię system 12-10-8-6 powtórzeń Bicpes: [...]
Trening Klata + łapy 1.WL 40kg x 12 50kg x 12 60kg x 8 75kg x 8 90kg x 8 105kg x 4 +regresy 2.Wyciskanie na suwnicy góra +20kg x 10 +40kg x 10 +40kg x 8 +60kg x 8 +dropset 3.Rozpietki skos dół 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 10 4.Brama 1sztabka x 12 2sztabki x 12 3sztabki x 10 +dropset 5a.Ugianie ramion wyciąg dolny 6sztabek x 12 9sztabek x [...]