brama

[...] (ok) 6) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg 2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 7) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu) 6) 12x16kg/12x16kg+3x11kg/5x16kg+7x11kg 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) [...]

[...] (ok) 6) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg 2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 8) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu) 7) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu) 6) 12x16kg/12x16kg+3x11kg/5x16kg+7x11kg 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg [...]

[...] (ok) 6) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 4) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 3) 10x8kg/10x9kg/10x9kg 2) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 1) 10x8kg/10x8kg/10x8kg 5b. brama, warkocz 9) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg 8) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu) 7) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu) 6) [...]

[...] 8tyg i teraz tydzien regeneracji) na klate wykonywalem takie cwiczenia : - 4serie na plaskiej sztanga prog - 4serie skos sztangielki - 4serie rozpietek na plaskiej - 4serie brama (tylko nie czepiajcie sie ze za duzo seri robilem na klate...klata to moja najlepsza partia z barkami) a oto trening, ktory sobie wymyslilem na przyszly cykl treningowy [...]

[...] w stylu młotkowym opuszczajac sztangielki zmieniam na nachwyt) 4s 15-12-12-10" Domyślam się, że to na płaskiej - ok. "rozpietki na skosnej prostej(moze zasugeruesz) 4s 10-10-10-10" Rozpiętki w tym układzie zrób na skośnej. Skosy dolne odpuść - jeśli na razie pracujesz nad górą (choć w sumie zamiast rozpiętek lepsza byłaby brama)

Witam. Przez ok 3 tyg. robiłem następujący plan 1)hantle na skosie w jak najszerszym uchwycie 2)hantle na płaskiej z obrotem na szerokość barków 3)brama stwierdziłem jednak że bardziej potrzebuje w planie ćwiczenia na dół i część zewnętrzną klatki, bo w porównaniu do reszty wypadają raczej mizernie...co mogę w planie zmienić??

[...] (dla podtrzymania dolnej/środkowej części i dopompowania) 3) Rozpiętki skos Teraz masz górę zamęczoną więc daj jej odpocząć, zrób: 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym. 3) Rozpiętki płaska lub brama Poćwicz tym planem 6 tygodni, zrób regenerację i dopiero wróć do skosu w pierwszym ćwiczeniu.

[...] Teraz masz górę zamęczoną więc daj jej odpocząć, zrób: 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym. 3) Rozpiętki płaska lub brama Poćwicz tym planem 6 tygodni, zrób regenerację i dopiero wróć do skosu w pierwszym ćwiczeniu. " Wiec wykonalem ten plan wariant B aby dać odpącząc górze kaltki, [...]

wycisk gilotynowy,szerokie wyciski hantli, rozne kombinowane wyciski(comba) i brama-szczegolnie 1 faza ruchu

[...] ZEBY ZAOSZCZEDZIC TO TATA MI CHYBA ZESPAWA DRĄZEK:) WYCIĄG MARBO BRAMA http://allegro.pl/marbo-wyciag-bramowy-brama-na-lozyskach-new-i3233726047.html ZREZYGNOWAŁEM Z ŁAWKI SKOSNEJ (MASZ RACJE ZE BRZUCH MOGE WYROBIC SOBIE W INNY SPOSÓB NP. NA DRĄZKU) KUPIE ŁAWKE MARBO MOCNA BO 250 KG [...]

[...] :)) 3. Trzecie ćwiczenie to było wyciskanie złączonych hantelek na ławce dodatniej nad głowę, niby coś czułem ale jednak i tak bardziej triceps. 4. No i na koniec brama linki z dołu, dla mnie to było zawsze dobre ćwiczenie na barki, na klatkę tylko czułem linki z góry. Potem był jakiś mix na triceps: francuskie hantlami na ławce [...]

Za dużo cw, potem trudno zaskoczyć w czasie stagnacji Zrób teraz tak Wycisk sztangi skos dodatni 5s Wycisk hantli z suplimacją 4s brama 3s Lub Pompki na poręczch 5s wycisk hantli/sztangi 4s rozpiętki/brama 3s zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-06 15:54:15

[...] wyciskaniach. Masz dwa ćwiczenia bardziej izolacyjne, i tylko jedno wielostawowe. Na drugim miejscu widziałbym wciąż jakąś formę wycisku w 4 seriach, potem rozpiętki albo brama. Ewentualnie superseria rozpiętki i brama, gdybyś chciał naprawdę podkręcić intensywność. Ale taka superseria to dwie, trzy serie. Co do barków pierwsze ćwiczenie [...]

Dziś pierwszy Noworoczny trening już za mną;) zacząłem Nowy Rok Mocną klatką a wyglądało to tak: Wyciskanie sztangi skośnej dodatniej 5 x 10-12 70kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 90 kg Przenoszenie sztangi łamanej ławeczka pozioma 4 x 12 40-45kg Brama wyciąg dodatni siedząc na ławeczce 4 x 12 25 kg Brama wyciąg ujemny siedząc na [...]

[...] wyciskanie maszyna schmitta 5 x 10 60/60/80/100/60 x 10 ost. seria x 16 Wyciskanie skośne dodatnie maszyna schmitta 5 x 10 70kg Brama wyciąg dolny stojąc 4 x 14 25 kg brama wyciąg górny siedząc 4 x 12-16 25kg Brzuch 4 x 25 ciężar własny ławeczka skośna Od przyszłego tygodnia włączam aeroby 2 x w tygodniu i trochę zmieniam suplementację, [...]

Witaj, poniedziałkowy trening minął jak wypadało czyli pod kątem klatki;) a wyglądało to tak: Wyciskanie skośne dodatnie maszyna shmitta 5 x 10 90kg Wyciskanie płaskie maszyna shmitta 5 x 10 70 kg Przenoszenie sztangi łamanej leżąc 4 x 12 45kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg górny4 x 12 35 kg Rozpiętki Brama siedząc wyciąg dolny4 x 10 35 kg [...]

bardzo milo uslyszec ze się brama podoba;) bo to jednak własnoręcznie zrobiona to podp*****la;) te prowadnice sa chromowane takie rurki można kupic w budowlanym bricomarche 3m za 25 zl a 2 metry za 21zl;) taki cennik jest w Golubiu-Dobrzyniu;) brama wyszla na pewno dużo taniej niż nowa czyli 2.5tys;p poniżej 1tys zl na pewno się zmiescilem;) [...]

[...] 3x rozpiętki pochylony na tył 3x Biceps maszyna modlitewnik 3x hantle stojąc rotacja 3x drążek- linka z dołu 3x brama 2x piątek Plecy zciąganie szeroki drążek zza karku 4x zciąganie szeroki z przed karku 4x wąski poziomo 4x [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos dodatni 18x16 kg 15x18kg 12x20kg 10x20kg rozpiętki skos dodatni 15X10kg 12x12kg 12x12kg wyciskanie hantli płaska 12x20kg 12x20 kg 10x22,5kg brama linki góra 15x3sztabki 12x3sztabki 12x3sztabki Biceps : uginanie ramion gryf prosty 15x13 kg 12x15kg 12x15kg młotki 15 na ręke x 10 kg , 12 na reke x 12 kg 12 na [...]

Brama PRO w cenniku to ta stara brama . Ta jest innej konstrukcji (solidniejszej) i z obciążeniem - przynajmniej na to wskazują zdjęcia.