brama

[...] sztanga 4 (12,10,8,8) 3. rozpietki 3 (10,10,10) klata 1. wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacja 4 (12,10,8,8) 2. wyciskanie sztangielek glowa w dol 3 (12,12,12) 3. brama 3 (12) NIE, DAJ NAJPIERW SKOS SZTANGA NA 10/8/6/4/15 POZNIEJ SZTANGIELKI PLASKA NA WIECEJ POWT, NP 18-12 BRAMA NA JESZCZE WIECEJ POWT, OK 12-15 biceps 1. uginanie [...]

[...] redukcyjnej. Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie w [...]

[...] i butterly 86/91/96 nie walczylem na maxa dzisiaj ze wzgledu na brak ogolnej siły o czym pisałem wczesniej.i nie dokladalem jak zaplanowałem. 3cw skos w doł 70kg x10 powt + brama 25/30/35 dorzuclem na brame poradzilem sobie . 4cw unoszenie wciagu dolnego jednoracz tutaj 10x10 4 serie bardzo powolny ruch szczegolnie ten w dół oraz zatrzymanie na [...]

[...] to daj podchwytem i potem nachwytem proponuje po 4 serie klatka skos wasko potem sztangielki dlonmi do wewnatrz na plaskiej potem rozpietki skos ale lepiej jak masz to brama wyciagu triceps proponuje odwrotna kolejnosc w szrusach zwieksz ciezar co do nog to nie wiem co ci jest i jak bardzo chcesz ot kolano obciazac ale dodaj uginanie na [...]

[...] lawke plaska, no i na skosie w dol biore najwiekszy ciezar 2. wyciskanie hantli mlotkowo na skosie w gore 4-5s - 6-10 powt //wiecej powt bo max hantle na silowni to 45kg 3. brama lub przenoszenie 3s // na dopompowanie SADZE ZE NA DOPOMPOWANIE LEPIEJ DAC WYC SZTANGIELEK NA PLASKIEJ,,, PLECY martwy klasyczny 5s x 5powt //moje ulubione podciaganie [...]

[...] na plaskiej 2. sztanga na skosie 3. rozpietki (plasko/skos sam zdecyduj) Dwa wyciskanie na plaskiej to jak dla mnie za duzo. a poza tym to mozesz wprowadzic inne cwiczenie przeciez: wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie (GLOWA W DOL) przenoszenie sztangielki w poprzek lawki pompki na poreczach sciaganie linek wyciagow gornych ( brama ) Pzdr

Plan na zwiekszenie obwodu ramienia. Inspiracje czerpalem z planow Pana Filara. Z klatki celowo wywalilem sztange po przeczytaniu art. Krzycha PLAN DLA SWINIAKOW TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - [...]

Cykl I Barki: + brzuch wyciskanie sztangi zza karku 3x12-6 Wznoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek tyłem 3x12-8 Wznoszenie sztangielek przodem 3x12-8 „Wzruszanie” RR ze sztangą 4 x12-8 (kaptur) Klatka: +biceps wyciskanie sztangi 4x12-6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4x12-6 Brama 4x12-8 [...]

słabo jest bardzo. 10 lat pracy i będzie cos "powoli" widac. wstawie moj nowy plan, który będe robił gdzies od konca stycznia- zobacze kiedy zrobie regeneracje. załozenia treningu to progresja cięzaru co trening, zaczynając od 15 powtórzen, dojścia do maks w 15 powtórzeniach, tak samo w 10 i 5. coś podobnego do załozen hst. jednak [...]

dla mnie królem jest Juinho chociaż bardzo mi się też podobają niektóre sprytne brameczki innych gości jak np ta brama dinho z meczu z Werderem( pod murem) hehe Zmieniony przez - zyga18 w dniu 2006-12-31 15:06:08

Na dolną część klatki jest kilka ćwiczeń: 1. Wyciskanie na skośnej głową w dół 2. Pompki na poręczach 3. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4. Brama Możesz pokombinować a skoro góra już ladnie wygląda to może zrób najpierw dolną część klatki, a później górną i rozpiętki. Będziesz miał trochę więcej siły i może poprawisz technikę [...]

[...] 1.butterfly-5s,20-12powt 2.rozpiętki na skosie-5 s,15-8powt 3.wyciskanie sztangielek na skosie-5s,15-6powt 4.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5s,12-3powt 5.brama-3s,15-20powt 6.przenoszenie sztangielki za głowe-3s,12powt wtorek plecy 1.podciąganie na drazku-5s,max powt 2.wyciąg do klatki podchwytem-5s,15-8powt 3.wiosłowanie [...]

[...] pelne 4X14<>10 2-2,5min Przenoszenie sztangielki 3X14<>10 + pompki 1X10 1,5-2min Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 5X14/12/12/10/8 uginanie na wyciągu "brama" 4X14<>10 Uginanie sztangielką o kolano 3X14<>10 Wtorek: WOLNE Środa: Barki+triceps+brzuch: Barki: Wyciskanie zza karku sztangielkami 4X14/12/12/10 [...]

[...] teraz 2,5 bo troche stanelo z sila. 2cw 35kg x 10 powt wyciskanie hantli na plaskiej + butterly 10/8/8/6 91/96/101 . 3cw wyciskanie skos w dol na smithsie 75kg x 10 powt + brama 25/30/35 4cwunoszenie wyciagu gornego z przodu 10kgx10 powt bardzo powoli . 5cwwyciskanie na barki z przed klatki na smithsie 65kgx10 powt .daje w palnik po takim [...]

[...] TRENING ******* Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/ 2. wyciskanie hantli na skosie 12/12/10/8/8 3. rozpiętki na płaskiej 3x12-18 4. brama 10/10 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc z supinacja podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie w [...]

[...] sztangą w opadzie i suwanie po udach 3 cwiczenia w jednej serii po 8 powtorzen seria laczona 75kg 5cw mlotki na bicpes 27,5kg x6 powt 3 serie + pompki na poreczy. 6cw brama 25kgx10 na bicepsy+wyciag gorny 50kg x10 powt . 3 takie serie. Odczucia: Powoli odczuwalne są side'y , przy bieganiu troche jajka bolą trzeb abedzie hcg zapodac , [...]

Też mam ten problem, tzn. długo nie ćwiczyłem i ta część klatki u mnie już nie istnieje Trening dobry. Ja robie tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3. Butterfly 3s (jak dla mnie najlepsze na tą część) 4. Brama 3s / Rozpietki na ławce skośnej głową w górę 3s Pzdr

[...] (od nastepnego treningu zaczne od 90kg). troche ze skosem u mnie gorzej ale pracuje nad tym i chyba wyciskanie w skosie dam jeko pierwsze cwiczenie. spodobala mi sie "brama" dawno tego nie robiem a teraz zauje. Biceps poszedl bez wiekszych trudnosci. z supinacja robiem 17/18/19 moze dla nie ktryh may to ciezar ale mnie wystarczy [...]

[...] powiekszenie klatki widzialbym to tak Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8 Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri [...]

[...] przy splicie i takim rozkladzie zmieniajac jedynie cwiczenia to: D1: Sztangielki skos 12, 10, 8, 6 Sztangielki plaska supinacja 12, 10, 8, 6 Rozpietki skos (lepiej jakas brama albo butterfly) 12, 12, 12 Uginanie przedramion łamaną (a jak nie masz to prostą) stojąc 12, 10, 8 Sztangielki lezac na skosie z supinacja 12, 10, 8 Mloty 8, 8, 8 [...]