brama

[...] zrobić dzisiejsze dociąganie jak zwykle zajęło ~30minut później już na szybko cały trening godzina 10' wyciskaniem zaskoczony czucie, pompa jak nigdy drążek bez sił, brama lepiej wychodzi na poziomej łączona fp i ściąganie pasuje ss, czy tam składana triceps + biceps + przód nie dla mnie a nawet triceps + biceps nie spasował cóź, uwijałem [...]

Dzięki za odpowiedź! Pompki na razie robię damskie, ale postaram się zacząć normalne. Co do wyciągu to jest to brama, chyba tak to się nazywa.

[...] zawsze będzie popyt:-) Nieźle ciśniesz z ciężarami. I ściąganie do klatki.... ciężar wręcz niewyobrażalny!!! Najwyraźniej ciężary Cię lubią:-) Dzisiaj się upewniałam czy ta brama w kg czy w funtach jest, bo też mi się wydaje że za dużo, może coś z techniką nie tak, bo od początku nie jestem jej pewna, do tego nie mam tego szerokiego drążka tylko [...]

DZIEŃ I klatka 1.wyciskanie sztangi - skos 15/6/12/6 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 15/6/12/6 3.brama 1x max 4.pomki na poreczach 15/6/15/6 ( w sumie na trica i na klate) triceps 1. francuskie leząc 15/6/12 2. prostowanie rak z lina wyciagu pionowego 15/6/12 DZIEŃ II plecy 1. podciąganie na drążku do brody 15/6/15/6 ( 15 na wyciagu a 6 na [...]

i jeszcze fotka z Ojcowa pt. "Brama Krakowska - przejścia nie ma" Ann.. - ja uważam, że te płatki są genialne i to w zasadzie wszystkie - i truskawka, i wiśnia, i jabłko raKhu1 - dzięki i zapraszam kolejni członkowie grupy wsparcia są zawsze mile widziani

właśnie wróciłem z mega zakupów, między innymi 60 jajek, 3,5kg cycka, z 10kg jabłek i jeszcze trochę innych pierdół powoli przygotowując się do nowej diety gdzie będzie szło dużo jaj (10 dziennie), muszę sprawdzić logistycznie jak je pomieszczę w lodówce (najtańsze zakupy mogę zrobić raz na tydzień w sobotę na targu) gości co handlują jajkami [...]

to jest chyba ta sama podwójna brama co robił Małecki nią klatę czy triceps

[...] wąski chwyt 35kg x 10/10/10/10/10 dość fajnie mi weszło to uginanie, mocne palenie   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 43kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 18kg x 10/10; 12kg x 10   Brzuch    Unoszenie nóg: 3 serie robocze   Brzuch    Spinanie na [...]

[...] 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie sztangi leżąc 4sdo 100kg Rozpięki brama całość klatki 4s 45 min bieżni Aeroby już 45min całkiem ok :D o ile zmienia się sprzęt :P i pare foteczek w trakcie treningu :) jeszcze praktycznie 9 tygodni coś z tego [...]

[...] są w drugiej sali jeśli chodzi o te cwiczenia - lepiej i łatwiej dobrać ciężar, jest wygodniej, większy zakres ruchu itd... Druga sala to przede wszystkim wolne ciężary + brama + maszyny (takie, gdzie obciążenie dokłada się w postaci wolnych talerzy), maszyna do prostowania nóg w siadzie, maszyna do uginania nóg w leżeniu, hantle od 10kg w [...]

[...] KLATKA -WL 60x10 60x10 100x6 130x3 130x3 130x12 -wyciskanie na skosie-hammer 40(na stronę)x12 60x12 70x6 -wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 50x10 50x10 50x8 -brama 2 serie po 10 powtórzeń-symboliczny ciężar BICEPSY -uginanie sztangielek stojąc 15x12 22x10 25x8 -uginanie w oparciu o udo 15x10x3 serie -uginanie w bramie drop [...]

[...] KLATKA -wl 60x20 100x5 110x5 120x5 130x5 135x5 wszystkie serie z zatrzymaniem w każdym powtórzeniu -dociskanie z deski 10cm 140x5 160x3 160x3 wszystko z zatrzymaniem -brama 2x20-15 BICEPSY -uginanie z łamanym łokcie przy ciele wąski chwyt zero oszukiwania 25x20 35x12 40x11 40x10 -młotki 15x... 17x... 20x... -uginanie jednorącz z linką [...]

pn. 17.10.2011 KLATKA -wl z zatrzymaniem 60x10 60x10 100x5 120x3 140x3 160x3 170x2 -wyciskanie na skosie(smith) 90x8 100x8 110x8 -brama 2x15 BICEPSY 3 ćwiczenia po 3-4 serie Jeszcze film z ostatniej serii,tylko nie zwracać uwagi na komentarze w tle http://www.youtube.com/watch?v=LZWGsDCPwJg chcę zacząć od przyszłego tygodnia jakiś dobry plan na [...]

[...] z nową rozpiską na wyciskanie,będzie to wyglądać tak: PN. -wl(wg. %) -wyciskanie wąsko 4-5x3p -wyciskania żołnierskie 4-5x8-10 -wjazdy 2-3x max. CZW. -wl(wg. %) -rozpiętki/brama+wyciskanie sztangielek(łączona)3x10 -francuz leżąc 5x8 -wyciąg na trica 4-5x12-10 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2011-10-20 18:19:14 Zmieniony przez - luki77 w dniu [...]

czw.23.08.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x5 140x3 155x3 155x3 160x6 -brama+wyciskanie hantli poziom ...x15+40x12 ...x12+40x12 ...x12+40x12 -francuz leżąc 35x20 55x15 65x15 75x15 85x9 -prostowanie na wyciągu 5x10-30 jutro treningu nie będzie bo mam imprezę firmową,a miałem już nie pić%-)

[...] Autorska maszyna na barki %-) SFD/Images/2015/8/2/127b435281c948d997840102370098fa.jpg do tego obciazenia rozne, ok 100kg oryginalne a reszta zlom 3gryfy lamane i 2proste 4hantle do skladania ogolnie marzy mi sie brama, a najbardziej to suwnica smitha - ale to nie na moja kieszen poki co Zmieniony przez - CienkiGosciu w dniu 2015-08-02 20:45:57

Podchodzą do bramy bo ciekawy kształt ma :-)) Brama mojego dzieła :-))

biceps brama

[...] 70kg x 16, 80kg x 12, 85kg x 8, 60kg x 18 -wyciskanie leżąc (skos) 50kg x 15, 55kg x 12, 65kg x 10, 70kg x 8. 55kg x 12 - rozpiętki (na ławeczce prostej) 15kg x 10, 15kg x 10, 15kg x 10, 15 x 10 -brama 25kg x 12, 25kg x 12, 30kg x 10, 30kg x 10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu 28kg x 10, 28kg x 10, 36kg x 7, 36kg x 7 Jestes Arnold ? ;))

11.05.2011 Dzisiaj pierwszy trening po zawodach. Tak jak pisałem ciężary mniejsze,a sprzęt wyrzucam. P RAW(bez pasa): 125kg 3x5 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 3x15 uginanie nóg na maszynie leżąc: 3x15 WL RAW: 80kg 3x5 Wyciskanie hantli młotkowo,skos w górę: 2x30kg 3x6 Brama: 3x15 + po ok 10 serii na biceps,triceps + allachy 10/8/6(progresja [...]