Witam.Chciałbym wprowadzić w swoje życie aeroby i sprawdzić się w A6W.Ćwiczę od +/- 2 lat,nigdy ich nie robiłem ... Przez ok 3 mc odpuściłem siłownie i się zapuściłem,głównie chodzi mi o brzuch który urósł mi trochę od piwa i śmieciowego jedzenia jak i braku siłki.Chciałbym też poprawić jakość mięśni.Od dzisiaj zaczynam A6W.Przy aerobach zamierzam [...]
[...] klatka, biceps górny skos na hantlach 10/8/8/6 dolny skos na gryfie 12/10/8/6 wyciskanie przed siebie siedząc (obręcz barkowa i góra klatki) 10/8/8/6 rozpiętki 3 serie brama 3 serie unoszenie gryfu łamanego 10/8/8/8 modlitewnik jednorącz 10/8/8/8 unoszenie hantli stojąc 10/8/8/6 superseria - gryf na modlitewniku i ściąganie ramion do karku [...]
[...] treningowej mój plan składa się z 3 ćwiczeń podstawowych na poszczególne części mięśni piersiowych (środek, góra, dół) kończąc jednym ćwiczeniem rozciągającym np. rozpiętki, brama. Generalnie 4 cwiczenia po 4 serie Kombinowałem z szerokościami uchwytu i zmianę z wyciskania na płaskiej na wyciskanie skosem w górę - nic nie dało. Możliwe, że mogę [...]
Witam, jestem zainteresowany kupnem pianki wtórnie spienionej. Równiez interesuje mnie brama montowana do sufitu, ale tutaj jesli była by taka mozliwosc, zakupiłbym same kółka, bez linek, uchwytów i prętów na obciążenie.
http://allegro.pl/2011-marbo-wyciag-bramowy-brama-na-lozyskach-i2561731768.html Robie bramę coś tego typu jak w linku i jaki dać rozstaw miedzy tymi wyciągami ? Pomoc nagrodzę SOGiem ;)
[...] Godziny otwarcia Poniedziałek-Piątek: od 9.30 do 21.30 Sobota od: od 10.00 do 18.00 Maszyny na stos Kelton HOTEL&SPA maszyna na brzuch PMS1 Kelton HOTEL&SPA brama PMS2+drążki PD6 Kelton HOTEL&SPA maszyna suwnica do przysiadów i wypychania na łożyskach liniowych PM5 Kelton HOTEL&SPA suwnica Smitha na łożyskach liniowych PM6 [...]
[...] 2 gryfiki Orbitrek Obciążenie: 2x10kg 8x5kg 4x3kg 4x2.65kg 4x2kg 4x1.6kg 2x25kg(nie można założyć ich na gryf) Dwa kołowrotki montowane do sufitu służące jako wyciąg(brama) plus kilka drążków do wyciągu. Cena jak mnie interesuje to 1000 plny Obiór najlepiej osobisty, ewentualnie w okolicach Wrocławia jest możliwy transport. [...]
[...] moja dieta w ten dziem, zeby dobrze wypasc, zeby nie brakło sił. Bede musiał wstac o 4:30 wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, brzuszki, bieg wahadlowy 10x10 i bieg na 3km. Nie wiem jaka kolejnosc i [...]
[...] 3 x 12 wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 10 7. uginanie [...]
[...] 4s ściąganie wyciągu górnego chwyt naturalny 4s (tak, trochę pod podciąganie to robię) wyciskanie na klatkę głową w dół hantlami 4s spięcia brzucha na ławeczce 4s biceps: brama 4s triceps: francuskie +30min stepper +30min rower Czasem ćwiczenia zmieniam (biceps robię nachwytem, dodaje czasem ćw na kaptury, czasami pójdę też jak praca i szkoła [...]
Witam, Najpierw istotna informacja: sam już mi ciężko określić staż treningowy bo ostatnie półtora roku było naznaczone dwoma operacjami kolana i przerywanymi treningami (wcześniej było to ok. 1,5 roku regularnych-planowanych ćwiczeń siłowych). Obecnie jestem już 9 miesięcy po rekonstrukcji więzadeł (piłeczka nożna się kłania ;) ), ćwiczę na [...]