brama

[...] ławka płaska suwnica wyciskanie na ławce pod kątem 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej -biceps modlitewnik sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy Środa: -barki wyciskanie sztangi stojąc wyciskanie zza karku na suwnicy siedząc [...]

[...] 85 st rozpiętki na maszynie rozpietki na ławce płaskiej ====a gdzie serie? -biceps modlitewnik====najpierw podstawowe najlepiej sztangielki uginanie przedramion na siedząco brama-linki zginanie przedramion stojąc i leżąc na bloczku dolnym i gornym posrodku bramy =====gdzie serie? Środa: -barki wyciskanie sztangi stojąc===lepiej siedzac bo sobie [...]

[...] NR2 KLATKA/BICEPS/łydka Wyciskanie na skosie 2x15 / 3x5 Wyciskanie na skosie głowa w dół 3x10 Przenoszenie sztangielki ( brama ) 3x15-20 Uginanie ze sztangą 2x15/3x5 Uginanie młotkowe 2x10 Uginanie na modlitewniku 2x15-20 Wspięcia na palce w siadzie 2x15/3x5 Wspiecia na palce ze sztangą 3x10 [...]

oparlbym sie na: wyciskanie sztangielek w skosie 15 12 10 8 6 przenoszenie hantla 12,10,8,6 (ale konkret ciezary) rozpietki na skosie + brama (serie łączone) - 12 12 12

[...] to ok. 16 skos głową w górę, sztangielki z surpinacja, 3 serie, 12-8 rozpiętki na butterfly 3 serie serie robie 12-6 ruchów, zmniejszam cieżar i natycmiast robie dalej, łączna liczba powtórzeń to ok. 16 brama 4 serie dwie w mocnym opadzie, dwie w małym. co ty na to? ps. ktos pytał o brame. im mocnej sie pochylisz tym więcej robi góra klatki.

[...] pracuje gorna to sie rozwinie gorna, gdy pracuje dolna to sie rozwinie dolna. Na przyklad: Stoisz lekko pochylony, trzymasz linki gornego wyciagu, spinasz w dol (klasyczna brama). Zaobserwuj ruch rak wzgledem ciala, ida podobnie jak przy rozpietkach glowa w dol. Wtedy rozwijasz dolna czesc. Gdy sie polozysz na skosie i zlapiesz dolny wyciag to [...]

Taniec wokół złotego cielca Tygodnik Powszechny /07.06.2006 17:38 „Piłka jest okrągła, a bramki są dwie". Ten międzynarodowy bonmot trzeba zweryfikować, przynajmniej na najbliższy miesiąc. Między meczem inaugurującym piłkarskie Mistrzostwa Świata w Monachium (9 czerwca) a finałem w Berlinie (9 lipca) należałoby powiedzieć: piłka jest ze złota, a [...]

[...] 8tyg i teraz tydzien regeneracji) na klate wykonywalem takie cwiczenia : - 4serie na plaskiej sztanga prog - 4serie skos sztangielki - 4serie rozpietek na plaskiej - 4serie brama (tylko nie czepiajcie sie ze za duzo seri robilem na klate...klata to moja najlepsza partia z barkami) a oto trening, ktory sobie wymyslilem na przyszly cykl treningowy [...]

Zeby kolorem przypominalo KAIZENOWSKA czekolade Klata z wczoraj:(przypominam ze mam nocki, oslabienie i takie tam ) Hantle skos w gore 35 x 8 x 6 30 x 8 x 6 rozpietki skos w gore 15kg x 10 17,5kg x 6 x 6 x6 smith skos w gore 80 x 10 90 x 8 90 x 6 80 x 8 Brama 4 x 8 - 10 biceps lamana stojac 37 x 10 42 x 6 42 x 6 hantle siedzac na skosnej [...]

Witam Ćwicze około 1,5 roku. Mój cel to budowa masy. Na nogi są takie ćwiczenia a nie inne ponieważ sprzęt jaki jest na siłowni na tyle pozwala. Przed każdym ćwiczenia seria rozgrzewkowa. I - Klatka II - Najszerszy III - Barki Nogi [...]

Lub z mniejszą ilością serii I – Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 4. Brama 3x10 Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax [...]

[...] ze bede trenowal kazda grupe 2xtyg to: 1 cw. uginie sztangi lamanej stojac 2 s powt ??xx?? 2 cw. modlitewnik 2 s powt ??xx?? 3 cw. sztangielka z supinacja 2s powt ??xx?? 4 brama? mlotkowe? thx za wypowiedzi tylko chcialbym wiedziec jaki powinienm zastosowac zakres powtorzen bo przy cyklu masowym bylo na biceps ok. 8-10 ze stalym ciezarem

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 2. Wyciskanie sztangi skos 3x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 to robilbym sztangielkami 4. Brama 3x10 to bym wy***al Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 dodaj cos na dwuglowe 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. [...]

I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 4. Brama 3x10-wywal Nogi 1. Przysiady 3x15 2. Wyciskanie suwnicy 3x15 3. Wyciskanie suwnicy palcami 3x12 4. Wspięcia na palcach 3xmax Brzuch 1. Skos 3xmax 2. Unoszenie kolan 3xmax 3. Wisząc na drążku unoszenie kolana, skręty [...]

TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 I II III I 2 II III I II 3 III I II III PO CO NA CO DLACZEGO? itd. I - Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12-6 SERIE BEZ SENSU, JAK CWICZYSZ 1,5 ROKU TO DAJESZ PROGI 2. Wyciskanie sztangi skos 4x12-6 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 4. Brama 4x10 ZBEDNE Nogi 1. Przysiady 4x15 <NIE STALYM CIEZAREM, PROGI NP. [...]

brama rozpiętki wyciskanie z supinacją

[...] Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 4x12,10,8,6, 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4x10 lub Brama 4x10 (jeden tydzień rozpiętki drugi brama) Nogi 1. Przysiady 4x15,12,10,10 2. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10 3. Wspięcia na palcach ze sztangą 4x15,12,10,10 4. Wyciskanie suwnicy 4x15,12,10,10 [...]

[...] i bioder w leżeniu 2. Klatka ·wyciskanie sztangi w poziomie ·wyciskanie sztangielek w poziomie ·wyciskanie sztangielek w skosie ·rozpiętki brama 3. Bicepsy ·gryf łamany unoszenie sztangi do siebie stojąc ·sztangielki na modlitewniku ·uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu [...]

[...] ROBIAC TAK 2X W TYG &#183;wyciskanie sztangi w poziomie &#183;wyciskanie sztangielek w poziomie &#183;wyciskanie sztangielek w skosie &#183;rozpiętki brama 3. Bicepsy J/W &#183;gryf łamany unoszenie sztangi do siebie stojąc &#183;sztangielki na modlitewniku &#183;uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką [...]

czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...