brama

[...] po 4 powtorzenia, robilem na mase, robilem wymuszane powtorzenia, superserie, wszystko chyba. Próbowałem skos góra, skos dół, plasko, sztanga, hantlami, pompki na poreczach, brama, przenoszenie hantla wzdłoz tluowia, rozpietki, miliardy rozpietek, malym i duzym ciezarem, pompki z nogami wysoko, pompki wasko, pompki szeroko, pompki z wyskokiem [...]

[...] masy do 95/poprawa sily/podciagniecie klaty staż: lekko ponad rok płec: Meska : )))) Zaczynajmy dzien 1 klata: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s| 12/10/8/6 -brama 3s| 10/8/6 barki: -arnoldki 3x| 10/8/6 -stojac i trzymajac hantle, podnosze rece do przodu (przod barków pracuje) 3x| 12/10/8 plecy: -prostowanie grzbietu, w kazdym [...]

Poniedziałek Plecy+Brzuch Martwy Ciąg 5x4 Wiosłowanie Sztangą 5x4 Wiosłowanie Sztangielką 5x4 Ściąganie wyciągu górnego do klaty 5x4 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Środa Klata+barki Wyciskanie sztangi prosta ławka 5x4 Brama 5x4 Wyciskanie hantli na skosie 5x4 Wyciskanie sztangi w góre ( militarne) 5x4 Wyciskanie hantelek siedząc do góry [...]

Gerwazy komuś uratował życie, bo byłaby brama na konto Ramseya.

[...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]

[...] tygodniu Poniedziałek (klatka, biceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3. Krzyżowanie / Rozpiętki linek wyciągu górnego (brama) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 6. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu [...]

[...] z supinacją poziom wycisk szeroki (bez zblizania hantli do siebie) ujemny... niepotrzebny. Ze dwa cw izolowane, jedno rozciagające (np przenoszenie) i jedno ściskające (np brama) Co sie tak kurczowo trzymasz zakresu 8-10? Daj pierwsze ćw w takim zakresie ale ze dwa drop sety do tego. Drugie cw 12 albo wiecej powt Reszta jak uważasz, jeżeli w [...]

[...] wygląda tak: 1. wycisk hantli skos + 45st i 30st 8-10p 2. wycisk hantli poziom 2-3 serie 8-10p 3. wycisk hantli skos - 2-3 serie 8-10p 4. wyciskanie młotkowe hantli 4x8p 5. brama high to high lub high to low + squeeze press 3x12p Ostatnia seria łączona wchodzi mi bardzo dobrze i tego nie chciałbym zmieniać. Dropset w kazdej serii do załamania [...]

[...] Smith 65/12 85/12 95/12 100/12 105/9+1 110/6+1 WL skos góra hantle 30/15 35/12 40/8,6 Jw. Z rotacją do wewn i przytrzymaniem na dole 20/10 x3 Ss Rozpętki maszyna 40/10 x3 Ss brama 3,4,3szt/15 x3 maszyna poręcze 12 x3 hantla francuz 12/15 15/12 wyciąg góra 15 x2 Kompleks na barki 10 x5: Ss Zarzut i wycisk hantlami Ss Unoszenie na boki hantli Ss [...]

TRENING ZE WCZORAJ KLATKA 1. Wyciskanie sztangi, gilotyna -20powt: 35kg -15powt: 37,5kg -12powt: 40kg -8powt: 45kg dipsy + brama (serie łączone) 2. Dipsy: 4xmax + 5kg do pasa -11powt -11powt -7powt -7powt 3: ściąganie linek wyciągu górnego -20powt: 9kg (na jedną łapę) -15powt: 11,3kg -12powt: 14,3kg -8powt: 16,3kg PLECY: serie łączone: wiosło [...]

Cześć Trening dziś na dość szybko bo mam dużo nauki na jutro w dodatku w p***u osób na siłowni. Ogólnie chvjowy dzień strasznie rano diety brak bo nie mialem co zjeść po niedzieli w szkole wpadł 7days. Trening 10 minut areo wl 12-20 10-25 8-30 5-40 w ostatnich próbach strasznie mocno czułem prawy triceps i przez niego nie poszło tak to czułem [...]

Trening klata + biceps 1. WL 40kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5+pare z pomocą +regres 70kg x max 60kg x max 50kg x max 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 15 +dropset 8kg x max 3. Wycisk góra sztanga 40kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 60kg x 6+ kilka z pomocą +regres 40kg x max 30kg x max 4. Brama [...]

Longer - co Cię tak moja kupa interesuje %-) ? ----------------------------------------------------------------- dzień treningowy klata + biceps 1. WL 40kg x 10 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 6 + kilka z pomocą 60kg x 12 50kg x 15 + 40kg x max 2. Rozpiętki góra 8kg x 10 10kg x 10 12kg x 12 15kg x 12 10kg x max + 7kg x max 3. Wycisk góra [...]

[...] chyba 0/8/1/0 a potem nawet nie liczyłem ale pompa przeokrutna Ten MDS w ogole nie wyszedł, przekombinowałem po prostu. na skosie dodatnim w ogole nie czułem tego napiecia wiec musiałem dobijac brama no ale jakos sie ta klate udało przecwiczyc jutro beda pewnie spore doomsy choc nie jestem zbytnio z tego tren. zadowolony o łydkach zapomniałem

push/pull 4 dniowy: A1: przysiad suwnica skos hantelki rozpiętki brama push press unoszenie hantli (na tyl barków :P) wycisk wąsko A2: Wykroki uginanie leżąc wy. ujemna ławka płaska wycisk zza głowy wycisk hantli w siadzie dipsy + francuz B1: Drążek wiosło dz. dobry szurgsy 21 młotki wspięia na palce b2: mc sumo drążek wiosło hantle wzxnosy z [...]

[...] jednorącz 4x15 32/32/38/38 4. Ściąganie drążk wyciągu górnego do brzucha 4x15 Łapy 1. Sztanga łamana stojąc szeroko 3x10 + wyciąg dolny lina młotkowo 3x12 + wyciąg górny brama oburącz 3x15 2. Wycisk wąsko R8 60/70/80/90/110kg 3. Prostowanie z liną w opadzie + prostowanie z liną stojąć 3x15 I mały komcio: O dziwo wiosło hantlą weszło lekko, [...]

[...] moja dieta w ten dziem, zeby dobrze wypasc, zeby nie brakło sił. Bede musiał wstac o 4:30 wiec co na sniadanie po przebudzeniu? Bede jechał 130km, zeby na 8;00 byc pod brama, wiec o ktorej powinienem zjesc nastepny posilek i co zjesc? Pozniej 4 konkurencje, drazek, brzuszki, bieg wahadlowy 10x10 i bieg na 3km. Nie wiem jaka kolejnosc i [...]

[...] 3 x 12 wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 5. uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 10 6. uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę skos 3 x 10 7. uginanie [...]

[...] wtorek: klata + bic + przedramiona 1. wyciskanie sztangi na skosie 30-45 stopni 4 x 10 2. wyciskanie hantli ze skrętem na ławce płaskiej, albo lekkim skosie 3 x 10 3. brama góra 3 x 12 4. wyciskanie talerza neutralnie 3 x 15 Dodaj gilotynę na skosie do planu-genialne targetowe ćwiczenie atakujące rejony przyobojczykowe. Na wewnętrzne [...]

Trening klaty już mi się podoba, tylko zastanawiam się nad ta superserią, brama u mnie na siłowni jest często zajmowana, więc może być lipa. Chyba, że zacznę od bramy, a potem talerze :-). Jeśli chodzi o szrugsy, to albo głowę trzymam prosto albo do góry, może dlatego mnie szyja boli, zrobie tak jak piszesz i sprawdzę czy będzie bolało. A może [...]