brama

Klatka: -wyciskanie na maszynie shmita skos górny 4x12-8 -wyciskanie hantli płasko 3x12-8 -rozpiętki płasko 3x12-10 -brama 2x12-10 Biceps: -uginanie na wyciągu górnym w leżeniu 3x12-10 -uginanie z hantlami w siadzie 3x12-10 -uginanie młotkowe z hantlami w staniu 3x12-8 Brzuch: -przyciąganie nóg w siadzie 4x20-15 -brzuszki na ławce 3x20

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

[...] 4 seria 39kg x 7 powtórzeń Rozpiętki hantle 1 seria 15kg x 10 powtórzeń 2 seria 18kg x 10 powtórzeń 3 seria 21kg x 8 powtórzeń 4 seria 24kg x 7 powtórzeń Superseria brama+maszyna 2 serie dobijające Biceps: Uginanie ramion sztangą stojąc 1 seria 17kg x 15 powtórzeń 2 seria 17kg x 15 powtórzeń 3 seria 27kg x 12 powtórzeń 4 seria 37kg x 8 [...]

[...] poziomo + wiosło na maszynie 3 serie po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 32kg x 6 pow 36kg x 6 pow x 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim + brama 40kg x 15 pow + 15 pow x 4 serie Wyciskanie na hammerze + pompki na trx 45kg po 12 powtórzeń + 15 pow, 3 serie Całkiem spoko trening. Siłowo do przodu. Dzień 35 [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 5s 10-6p + dropset - wyciskanie hantli skos dodatni 5s 15-8p - wyciskanie hammer dół klaty 4s 15-10p + dropset - gilotyna na suwnicy 3s 15-10p - brama 3x MAX - supinacja hantle 3s 15-10p - modlitewnik maszyna izolacja 3s 15p - młoty na linkach wyciąg dolny 3s MAX - wspięcia na palce siedząc 30p + stojąc 30p 4xMAX [...]

Bry. Dzisiaj poszła klatka i biceps, nieplanowanie bo tricepsów nie robie póki opuchlizna nie zejdzie. Byłem u lekarza, maści dostałem jak nie zejdzie to chirurg, ale raczej zejdzie,jakieś zapalenie tam poszło bo gorąca ręka git, mniej boli przynajmniej. I przy klatce nie przeszkadzało póki bicepsu nie spompowałem. Blok na apetyt, najlepiej to [...]

05.02 C. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s. 60kg 12 powt. 65kg 10 powt. 70kg 8 powt. 75kg 6 powt. 80kg 6 powt. - Brama 3s Na stronie 7kg. Maksymalne wyczucie, myślałem że pompa zaraz rozerwie mi klatę. Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 3s Sztangielka 30kg 12/10/8 Barki: Dzisiaj nie robiłem nic z barkami w piątek na dobrym [...]

Wiek: 26 Nie uprawiam innych sportów , praca siedząco-stojąca , sprzęt na siłowni : ławeczki proste skośne w górę ,dół , sztangi , chantle , brama , wyciąg , brak maszyn na nogi i butterfly. Jeśli czegoś zabrakło to dopiszę . Foty moge wrzucic wieczorem jesli bedzie to konieczne. sory za posta pod postem Tomaszu czemu ten plan jest wg Ciebie [...]

[...] ciężar bo nigdy tego nie robiłem i chciałem sprawdzić. Świetne ćwiczenie! Czwórki tak palą, że masakra! Klatka też fajnie. Nigdy tak nie spompowałem. A główna zasługa to brama, którą też robiłem po raz pierwszy:D Dieta: Nie rozpisuję, bo ze względu na latający dzień głównie proszkami się żywiłem. Dopiero potem normalne żarło. Suple: Aktualnie [...]

[...] SFD/Images/2015/7/22/2ff60511757b4ddabdc218c3052efbc1.jpg Trening udany, choć jak wspomniałem, kombinowany trochę. klata hantle płasko 5x6x30kg dipy 10/8/7/6/6 rozpiętki brama 10x20kg + 2x10x15kg + rozpiętki skos głowa w dół 10kgx12 wyciskanie hantli siedząc 5x8x15kg prosta sztanga do czoła 5x8x30kg linka z góry 3x12x35kg proch 30:07 biegu [...]

możesz delikatnie zwężyć chwyt przy wyciskaniach, więcej wyciskać sztangielkami, brama, wycisk ściskający tez byłyby dobrymi pomysłami.- jak narazie jako dopełnienie

1. Wyciskanie sztangi skos gorny 10-15 st. 5x8-6 2. Wyciskanie hantli ze zblizaniem pod koniec fazy pozytywnej skos gorny 30-35 st. 4x10-8 3. Krzyzowanie linek low - high (jesli dysponujesz brama, bardzo ladnie atakuje ten obszar) 3x12-10 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-01-17 21:54:21

loko776 napewno nie porzerzysz tego wiecej niżli szrokość przyczepów- jednakże pewne ćwiczenia wpływają na rozwój klatki na szerokość- wszelkie wyciskania z szerokim chwytem, brama, rozpieki- wszystko w pełnym zakresie; tylko tego pełnego zakresu nie rozumiej przez takie rozciąganie aby pozrywać mięśnie%-)

...zależy to również od sprzętu jaki posiadasz- np. brama? ...bo wszelkie inne -podstawowe- jak sztangi, sztangielki zakładam, ze tak. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-06-03 20:19:36

[...] typowo jak klatka a nie jak cycki. od dłuższego czasu mój trening składa się z 2 ćwiczeń wyciskania na skosie w górę (sztanga, hantle) oraz 2 ćwiczeń takich jak rozpiętki, brama etc. oczywiście co jakiś czas zmieniam kąt ławeczki, kolejność ćwiczeń itp. z tym że góra nadal nie idzie a na tym mi najbardziej zależy bo dół mam wyrobiony aż za [...]

najważniejsze będzie właściwe wykonanie ćwiczeń- możesz zaczać nawet klasycznie od sztangi na prostej, potem sztanga lub sztangielki na skosie do góry, wycisk ściskający, brama.

bramą możesz zastąpić rozpiętki. Cięższych ćwiczeń raczej tym nie zastąpisz skutecznie.

18.07 martwy ciag 50x5/65x5/80x5/95x5/110x5 wiosło 60x5/65x5/70x5/75x5/80x5 dipsy 5x5 CC wyciskanie sztangi siedząc 34x5/36x5/38x5/40x5/42x5 podciąganie podchwytem ccx5 x 5 + brama 3serie + przedramie lajt

[...] 85x3 95x3 105x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół 20x8 20x8 24x8 24x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 rwanie - ok mc - tez 'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi drązek - tez ok na koniec jeszcze brama 3 serie... ehh jak ja tesknie za splitem i izolacjami

[...] skos góra rampa 8+ 2 dropy 4s 4 a Ściąganie drazka szeroko rampa 12 3s B wyciskanie gilotynowe na plaskiej rampa 8 3s 5.a Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego rampa 15 3s B brama high to low rampa 15 3s 6. Szrugsy sztangą stojąc 4 ciezkie serie 6powt 7. Szrugsy hantlami na lawce 60 + 45stopni 3ss x 8 Prostowniki + barki 1. Good morning 4x8 [...]