brama

[...] DT PLECY+barki tyl 1a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1b Sciaganie drazka wyciagu dolnego 4x10 2.Podciaganie na drazku 3xmax 3a Wioslowanie jednoracz wyciag dolny brama 4x12-15 3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x8-12 4. Odwrotne rozpietki 4x12 5.Wioslowanie sztanga podchwyt 3x6 6.Szrugsy 4x max +cardio 20min [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/adf751f1f1f94d93981dfc478f4dbd5d.jpg DT KLATA+BARKI 1.WL smith 4x8 2a WL skos ujemny 3x8 2b Wyciskanie siedzac hummer 3x8 3a WL+Hantle 4x8+DS 3b Brama rozpietki 4x12 4.Wznos V 4x12-15 5.Wznos boczny siedzac 3x12 6.Wznos przod 4x8+DS Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 Dieta 4300 kcal kurczak glownie jak [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6396362c9c0d4e4a86bd8559800ab2bf.jpg DT KLATA+BARKI 1.Wyciskanie siedzac hummer 4x8 2.WL 4x5 3.WL+ hantle + dropp 4x8+8 4a Brama rozpietki dol 3x8 4b Maszyna imitujaca pompki 3x8 5. Wznosy V 5x12 6.Wznosy boczne 5x12+DS 7.Wyciskanie siedzac 3x8 +przepompowalem lapy%) Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 [...]

[...] 3.Scicganie drazka wyciagu dolnego neutralnie 5x8 4.Wioslowanie nachwytem suwnica smitha 4x8 5a Sciaganie drazkka wyciagu gornego 3x max 5b Wioslowanie na wyciagu dolnym brama jednoracz 3x max Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal Day 123 DNT brak aktyw fiz Suplementacja witaminy Dieta 4500 kcal [...]

[...] Uginanie wyciag dolny 4x15 2a Wyciskanie francuskie hantelka lezac 4x8 2b Uginanie przedramion ze sztanga 4x6-8 3a Wyciskanie zza glowy wyciag gorny 4x12 3b Uginanie oburacz brama 4x8 4a Wyprosty podchwytem 4x12 4b Uginanie jednoracz w opadzie tulowia 4x8 +przedramie Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4500 kcal [...]

/SFD/Images/2015/4/27/de77ab4c9c604e7f9326d3a26e8ae1e6.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL hantle+ 5x6-8 2.WL sztanga plasko 4x8-12 3a Rozpietki 4x12 3b Brama dol sciaganie do srodka 4x8 4. Wznos boczny wyciag 4x20-25 5. PullFace 4x12 6. Wyciskanie siedzac 4x12 7. Tric wyprosty 4x8-10 8.Pompki odwrotne 4xmax 9. Wyprosty zza glowy wyciag 3x max + cardio [...]

[...] sprzed głowy 4*10 szrugusy śr. klatka: 3*10 sztangietki w skosie 4*10 sztangietki na płaskiej 4*10 rozpiętki zamiennie z bramą plecy: 3*10 podciąganie 4*10 odwrotna brama 4*10 wiosłowanie wąsko 4*10 wiosłowanie szeroko 3*10 "dzień dobry" piątek: Armagedeon Nie zamieszczam tu treningu nóg bo obecnie wykonuje go w innej konwencji [...]

Myślę, że będzie dobra.. brama jak to brama jest wyciąg dolny górny jest maksymalne obciążenie to 120 kg myślę, że wystarczy.

[...] na wyciagu linka 12-10-8 4.o kolano+franc.hantlem 3x12 brzuch 4x dzien 3 plecy + barki 1.na drazku 12-12-12-12 2.wioslowanie sztanga 12-10-8-6 3.do klatki sciaganie na wyciagu 12-10-8-8 4.wioslowanie hantlem 12-10-8-6 barki 1.zza karku 12-10-8-6 2.hantlami na boki 4x10 3.z klatki shmit 12-10-8-6 4.brama na boki 4x12 sztrugsy hantlami 4x

Lecimy dalej. Wczoraj klata + srodek barkow na przod zabraklo czasu. 1) Wycisk na skosie dodatnim Smith 30° x 6 20 - 5 2) waski wycisk hantli na skosie dodatnim 15° x 4 10 - 6 3) Brama x 4 25 - 15 4) Wznosy w bok stojac x 6 20 - 8 5) wznosy w bok stojac jednoracz x 4 po 20powt. Cardio nie zrobilem bo spuchla mi prawa kostka. Nie wiem od czego ale [...]

07.01.2018 Redukcja dzien 5 Wstalem chwile przed 10 ale jak to zawsze bywa w niedziele kiedy zaczynam nocki od razu dol %-) Wjechalo sniadanko po czym lekki odpoczynek i skoczylismy z zonka na silke. Klata 1) Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 6 tu silowo sporo lepiej jak ostatnio 2) Wycisk na hammerze sie siedzac x 4 10 - 7 3) Wycisk na [...]

[...] chwyt neutralny x 5 12 - 5 3) low row na maszynie 8 - 6 4) Sciaganie drazka do bioder + sciaganie liny do bioder kleczac x 5 20 - 10 5) Lawka rzymska x 4 15-10 Klata 1) brama x 4 20 - 15 3) Wycisk na hamerze w lekkim dodatnim skosie x 4 15 - 12 3) Wycisk na maszynie siedzac chwyt beutralny x 4 15 - 12 Na koniec 30min Cardio. Trening super, [...]

Dzieki @Tomku :-)) C.d 15.02.2018 Redukcja dzien 44 Tak jak pisalem rano dzien zaczalem od 45min Cardio startujac o 04:30 %-) w Robocie 12,5h ale mialem wszystkie posilki poszykowane takze nie bylo zle. O 17:45 zjadlem przetreningowy i chwile po 19 ruszylem prosto z pracy na silke. Z poczatku nie zapowiadalo sie nie ciekawie bo jednak troche [...]

22.02.2018 Redukcja dzien 51 Standard jak codzien, 45min cardio na czczo szykowanie posilkow. /SFD/2018/2/22/f7a4f0d48d3b41e091250166447b2a8a.jpg Zajelo mi to godzine ze sprzatnieciem kuchni ale dalej czesto slysze ze "ja nie mam czasu na diete" od ludzi %-) Na silce byla grana klata. Klata 1. Brama x 5 30 - 15 2. Wycisk siedzac na Hammerze x 5 12 [...]

@Tomku pewnie to jeszcze troche potrwa ale cieszylbym sie niezmiernie :-)) 08.05.2018 Masa dzien 7 Wstalem o 04:20 i przekrecilem 40min Cardio. Potem praca sniadanie praca itd. Na silce z kumplem przeoralismy klate. Klatka + Brzuch 1. Skosk dodatni 45° wolny ciezar x 5 12 - 5 + 2 - 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie [...]

Aż się głodny zrobiłem z rana, a tu tylko BT do 17:00 :-( Nie pekaj, ja tez dalej glodny chodze. Nie ma takiej ilosci jedzenia chyba zeby mnie nasycic i trzymac w miare przyzwoita forme %-) 15.05.2018 Masa dzien 14 Waga o dziwo minimalnie w dol czyli 99.7kg wiec pare gram w dol. Po nocce standard 30min Cardio. Pospalem dluzej i jakosciowo sen [...]

I wracamy do normalnego trybu :-)) 14.07.2018 Masa dzien 74 Pospalem srednio bo wczoraj dopiero wrocalismy z Polski. /SFD/2018/7/14/fe83aebbcb544079a48e39c67c08a679.jpg Dzisiaj z rana o 6 musialem wstac bo po Mame musialem do Frankfurtu odebrac a w drodze powrotnej zajechalem po cycki. Kupilem od razu 22,7kg wiec na jakis czas starczy. Potem [...]

Jestem i mam sie nawet dobrze :-)) Po basenie jednak nie pojechalem na silke bo zasnalem %-) ale dodatkowy dzien regeneracji przydal sie jak nic :-)) 23.07.18 masa dzien 83 Wstalem po 8 Wypsany i porzadnie wypoczety. Woda dobrze zeszla, brzuch sie zrobil dobrze plaski po tych 2 dniach na nizszych kcal. Zjadlem sniadanie, poszykowalem zarcie i [...]

Niezla Masakra ostatnio. +30°C, do tego dwie zmiany co w praktyce oznacza ze musze jezdzic na 5 rano do roboty. Jednym slowem jestem doj**any porzadnie. Probuje sie zdrzemnac jak sie uda ale ciagle jakies terminy itd. W weekend mialem 2 dni Off bo polecialem 5 treningow pod rzad. W sobote bylismy w Wertheim Village na zakupach. To taka wioska [...]

17.09.2018 Masa dzien 137 W tym tygodniowki normalnie juz na 6 wiec tragedi nie bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - [...]