[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

DT KLATA+BARKI
1.WL smith 4x8
2a WL skos ujemny 3x8
2b Wyciskanie siedzac hummer 3x8
3a WL+Hantle 4x8+DS
3b Brama rozpietki 4x12
4.Wznos V 4x12-15
5.Wznos boczny siedzac 3x12
6.Wznos przod 4x8+DS


Suplementacja
witaminy
przed treningiem st 2.0



Dieta
4300 kcal

kurczak glownie jak zawsze wiec nie ma sensu fotografowac poraz setny:)
powoli zaczynaja sie egzaminy czuje sie przytloczony czasowo




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-19 23:11:10

witam, jutro uzupelnie wszystkie zaleglosci:)
zaczal sie dosc goracy okres na studiach, zwlaszcza dla studenta dzienniego, pracujacego w pelnym wymierze pracy, czyli egzaminy, zaliczenia i inne widzimisie wykladowcow ktore trzeba spelnic przed zakonczeniem semestru (stycznia). a jeszcze na glowie siedzi praca dyplomowa.
malo tego wczoraj/dzisiaj mialem lekkie zatrucie, lalo sie ze mnie jednak sytuacja zostala najprawdopodobniej opanowana gorzka czekolada 74% z lidla malo tego rozj**al mi sie telefon, i stracilem pare cennych informacji, kontaktow itp
jednak juz powoli wszystko skladam do kupy
grudzien/styczen najgorsze miesiace w roku, mam nadzieje, ze juz niespodzianek nie bedzie.

DAY 116

DT PLECY
1.Podciaganie na drazku 4x8
2a Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8
2b Sciaganie drazka neutralnego wyciagu dolnego 4x8
3a Wioslowanie nachwyt do klaty suwnica smitha 4x12
3b Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych rekach 4x15
4 Szrugsy 4x8
5. Odwrotne rozpietki 5x12


Suplementacja
witaminy
przed treningiem ST 2.0



Dieta
4300 kcal

DAY 117

DNT
brak aktywn fiz



Suplementacja
witaminy



Dieta
4400 kcal

Day 117

DT LAPY
1a Uginanie naprzemienne z hantlami 4x8
1b Wyciskanie francuskie hantli lezac 4x8
2a Mlotki 4x6
2b Wyprosty na wyciagu 4x8
3a Uginanie oburacz na bramie 3x12
3b Wyprosty zza glowy na wyciagu z tasmami 3x15
+przedramie

dosc szybki trening, mialem tylko 1h by sie wyrobic na silowni.


Suplementacja
witaminy
przed treningiem ST 2.0


brakuje mi BCAA na szczescie dziaij dotarlo i znowu bede popijal na treningu:) niby okolo 20g amin w diecie mniej, a jednak czuje, ze czegos mi brakuje



Dieta
4400 kcal






chyba, jestem druga osoba na forum uzalezniona od BCAA drinkow dzisiaj 6 wpadlo, wszytsko musialem wypic co kupilem, bo tak mnie suszylo


jutro w planie zaliczenie ze statystyki i nogi

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-22 23:39:25

DT NOGI
1.Przysiad tylny 6x8
2a Wypychanie na suwnicy 3x20
2b Odwodzenia 3x15
2c Przywodzenia 3x15
3. Wypychanie na suwnicy 4x6-8
4.Wyprosty 5x12
5a Uginania lezac 4x8
5b Uginania stojac 4x12
6.Wspiecia stojac 4x max



Suplementacja
witaminy
Przed treningiem ST 2.0
W trakcie BCAA



Dieta
4300 kcal




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:02:47

DNT
brak aktywn


Suplementacja
witaminy


Dieta
4200 kcal



byle przetrwac do polowy lutego i fajrant bedzie na dluzsza chwile:)




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-01-24 22:04:30

tak patrze na Twoja diete , mega dzik z Ciebie a jesz teraz tyle co ja kalorii a mi waga stoi nic nie rusza , nie wiem o co chodzi

tylko w dnt mam mniej kal

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2015-01-24 22:19:48

obecnie tez trzymam mase w granicach 108kg od okolo 3 tyg (?), probuje roznych sztuczek, bo jak zwiekszam obecnie kalorycznosc to juz zaczyna podlewac, nie zaleznie czy z wegli, czy z tluszczy,
poza tym apetyt u mnie ostatnio lezy i kwiczy:) chyba, przez ta jelitowe co chyba drugi czy trzeci raz mnie juz zlapala w tym sezonie:)


i tak juz jestem w pelni zadowolony z okresu masowego i powoli sie zastanawiam czy nie przyszedl juz czas powiedziec stop, i przycinac juz, bo organizm sie buntuje%)

108 to juz sporo