brama

[...] pracuje gorna to sie rozwinie gorna, gdy pracuje dolna to sie rozwinie dolna. Na przyklad: Stoisz lekko pochylony, trzymasz linki gornego wyciagu, spinasz w dol (klasyczna brama). Zaobserwuj ruch rak wzgledem ciala, ida podobnie jak przy rozpietkach glowa w dol. Wtedy rozwijasz dolna czesc. Gdy sie polozysz na skosie i zlapiesz dolny wyciag to [...]

czy Wy tez tak macie ze podczas rozpietek i sciagania linek (brama) pompuja sie Wam przedramiona ? Myslałem ze cos jest nie tak z moja techniką lecz nawet zmniejszyłem ciezar i zajedwabiscie technicznie robiłem te cwiczenia i tez miałem nampompowane przedramiona...

50grosz -całą, a szczególne górne partie- wyciskanie sztangielek w skosie gł. do góry z zatrzymaniem w górnej części ruchu/sztang. oddalone od siebie ok. 30 cm. cały czas napięte mięśnie piersiowe/, jak masz możliwość to także brama z rękami dość wysoko. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-19 22:39:56

to może spróbuj zwiększyć zakres powtórzeń do 15-20 a na dół - Krzych już nawet mówił - wyciskanie na skosie dolnym, ewentualnie brama z odpowiednim nachyleniem ciała lub rozpiętki również na dolnym skosie i pompki na poręczach też coś dać mogą ;]

[...] - To wywal, bo według mnie to ćwiczenie na plecy. -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 Skoro chcesz pracować nad środkiem, to zamiast rozpiętek daj bramę - z dołu lub z góry. Czyli: -wiciskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci) 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek z supinacją na płaskiej 12,10,8,8 -brama 16,16,16,16

swietny artykul, ale najczesciej piszesz ze plaską zastepowac bramą, glowa w dol, skos itp. a np ja cwicze w domu, i nie mam dostepu do wyciagu i glowa w dol, to czym moge zastapic ?? obecnie moj plan wyglada tak wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10,8,8,6powt. progresja wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12powt. rozpiętki [...]

[...] gory sorry za moje błędy. Mam takie pytanie czy sadzisz ze to dobre połączenie: cykl pierwszy -wyciskanie sztangielek płaska -skos w doł sztanga -rozpietki na skosie cykl 2 -wyciskanie sztangi płaska -wyciskanie sztangielek skos -brama cykl 3 -wyciskanie sztangi wąsko -skos w doł sztangielki -rozpiętki płaska Dzięki za odpowiedz i pozdrowienia.

Art oczywiście świetny - SOG już nie wejdzie A ja mam takie pytanko. Piszecie tutaj, że 10-12 serji na m. piersiowe w zupełności wystarczy. Czy więc uważacie, że 16 to już wielka zbrodnia?? Aktualnie ćwiczę tak: 1. Spos górny sztangielki z supinacją 4s 2. Oklepana płaska sztanga 4s 3. Butterfly 4s 4. Brama 4s / Skos górny rozpiętki 4s Może [...]

[...] 2) wyciskanie sztangielek na plaskiej z supinacją 4x 12,10,8,6/progresja 3) rozpietki ze sztangielkami na skosie górnym 4x10/staly ciezar (lepsza byłaby "brama" o ile masz do niej dostęp). tolol: 1) Unikaj schodzenia poniżej 8 powtórzeń 2) Unikaj ruchów wymuszonych/negatywnych Apokalipsa dobrze radzi, spróbuj. Zmieniony [...]

krzychu powiedz mi 2 lata stażu endo jak cholera i teraz chce zacząć 8 tygodni coś takiego : skos ujemny albo plaska ale raczej skos ujemny 5 serii regresja 8-14 skos 30 stopni sztangielki supinacja 4 serie 14-10 rozpietki albo brama, tylko nie umiem technicznie bramy wykonywać 3 serie co Ty na to??

chomson - nie narzekaj 2 lata stażu i 120 na ławie - ja na tyle czekałem z 5 lat "skos ujemny 5 serii regresja 8-14 skos 30 stopni sztangielki supinacja 4 serie 14-10 rozpietki albo brama, tylko nie umiem technicznie bramy wykonywać 3 serie co Ty na to??" Program sensowny - polecałbym bramę z dołu, lepiej w górę wchodzi.

i co z tego że siła w miarę jak wygląd choojowy ?? to pojade takim treningiem ale jak brama z dołu ??

[...] o rozwianie moich wątpliwosci. Plan tzw" B" 1) Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją. 2) Wyciskanie sztangi na skosie górnym. 3) Rozpiętki płaska lub brama Czemu ma służyć ćwiczenie 1 ( jakie przesłanki kierowanły tobą jak wstawiłes ja akurat tu ?) Czemu ćwiczenie przy ktorym potrzebne jest najwiecej siły jest na pozycji [...]

[...] bardzo dobrze się go czyta. A teraz moje pytanie czy taki plan byłby dobry i odrazu ujmując jaki mógłby byc plan na następny cykl. 1. wyciskanie sztangielek skos góra z młotkowego do nachwytu . Powtórzeń 12/12/10/10 2. wyciskanie sztangi głowa w dół 4x10 3. rozpietki pod lekkim skosem w góre zamienne z brama 4x10 ( co trening ) z góry thx.

to chodzi o taka furtke wejsciową mam rozumieć? Bo brama to dla mnie coś co cięzko by było dźwignąć...

[...] x 100 i 1 x 110 potem Skos podobnie tyle ze konczylem na 95 Hantle (roznie raz skos raz plaska raz odwrotna)4 serie 40kg 25,kg 30 i 35 kg Rozpietki 4 serie (ewentualnie brama na stojaco lub lezac na laweczce czasami przeciąganie0 i to tyle i teraz stosujac sie do porad krzycha bo niestety on pewnie nie odpowie powiedzcie mi co mam zmienic w [...]

wyciskanie zza karku i unoszenia szt-ek we wszelkich plaszczyznach taże zarzuty sztangi natomiast ćw. dobre na klatkę w jej śroskowej częsci to przede wszystkim wycisk ściskający, młotkowy, brama w odpowiednich ustawieniach.

biceps brama

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

Witam ponownie 31.10.2014 - klatka piersiowa 1. Wycisko-rozpiętki 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 15 22kg x 15 2. Wyciskanie na maszynie skos górny 4s x 15p + dropset 3a. Brama 4s x 15p 3b. Rozpiętki na butterfly 4s x 15p komentarz do treningu Trening na "papierze" wygląda bardzo skromnie, natomaist w praktyce całość wykonałem w 30 minut. Zastosowałem [...]