Dieta słaba. Monotonna , brakuje tłuszczy itp Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć [...]
no tak by było najlepiej ale czasu ciut brakuje....i pewnie jak przez neta bym zamawiała to też taniej... polecono mi blackroll ale cena trochę ...konkret :)
[...] Jest to skrajnie niedoborowa rozpiska. Poza tym produkty wrzucaj przed obróbką. Ryż preparowany do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa. Wieprzowina, ryby, wołowina, podroby, kasze, ziemniaki, masło, oliwa, olej kokosowy. z tym ryzem pomylka, mial byc normalny bialy ryz, "rozpiska skrajnie niedoborowa" prosze o wyjasnienie czego brakuje
Tutaj jest odpowiednia ankieta http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513-s0.html W Twojej brakuje kilku dosc waznych punktow: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:
[...] nie mogę wyciągnąć maximum możliwości codziennie tylko max 5 godz snu, brak czasu na regeneracje. Do tego 3-4treningi silowni i 3-4 treningi sw. Wydaje mi sie ze jeszcze brakuje do nadwyzki kalorycznej,ajuz ciezko pic mi tą chemie w postaci carbo i białka. Jak wspominałem brak mozliwosci pichcenia żarcia. 2 kg na plus Łapa nadal wymiary te [...]
Wszelkie odżywki typu białkoi, gainer, bulk, carbo stosuje się wg braków w odzywianiu, brakuje np w diecie 20g białka to sypiesz ok 30g prochu, jak chcesz stosowac po treningu to wypij na siłowni a w domu posiłek.
[...] biję w ciągu roku towaru także myślę zrobić na tym cyklu lekką formę akurat na wakacje. Środki leżą w szafie bo miały być dla kogoś ale zostały już dla mnie. Pamiętam cykl enan-deka-tren-meta z przed kilku lat i moc była niesamowita plus fajne ubicie (jak dla mnie). Także środki są jakie są ale zawsze mogę dokupić coś czego brakuje. Pozdrawiam
W jakim celu biegasz 10 km? Dietę należy zrewidować bowiem jest zbyt monotonna. Zróżnicuj pochodzenie lipidów, brakuje tam kwasów tłuszczowych o3 ( DHA I EPA, ALA) jak i nasyconych i jednonienasyconych. Wiórki kokosowe jako jedyne źródło tłuszczy to nie najlepszy pomysł. Menu należy urozmaicać w taki sposób aby nie doprowadzić do niedoborów [...]
50g wegli ed Panie to juz ketoza:) po tej focie ciezko ocenic BF przydaloby sie foto calej sylwetki, byc moze muscli brakuje i daje to efekt wizualny w postaci slabego dociecia
W seido brakuje ci uderzeń na głowę, obaleń, parteru i klinczu. Poza tym ciosy to ma słoń :)). Nie zgodzę się z tym, że będzie mu się plątać. Spójrz ile ludzi trenuje mma od zera. Łączenie styli jest jak najbardziej wskazane.
To znak, że brakuje im regeneracji przez co nie wydalają. Jeden trening w skali tygodnia zrób lżejszy aby dać im czas na lepszą regenerację. To duża partia i często potrzebuje nieco więcej czasu
[...] mi się, że za mało kalorii, ale nie wiem czy masz 175 wzrostu czy 145 w kapeluszu, czy ważysz 90kg czy 50, czy w ciągu dnia tylko leżysz i przełączasz kanały w tv czy robisz treningi 5x w tygodniu a w pracy zasuwasz jak mrówka :-) Produktowo ujdzie, choć można się przyczepić do paru rzeczy no i w niektórych posiłkach brakuje makroskładnika.
[...] byłoby gdyby udało mi się przytyć, ale zarówno ważne jest jedzenie z witaminami, dodające energii... Chcę dorzucić do tego 3x w tygodniu godzinne ćwiczenia siłowe, bo odkąd brakuje mi ruchu jestem jakiś dziwny, słaby...Teraz tylko praca,dom, praca :(... Więc mianowicie : 1. Śniadanie, tutaj chciałbym jeść to co dawniej, płatki owsiane z [...]
Poprawiona wersja: + jakaś ryba, ale ryby jem tylko do kanapek z puszki i nie jestem w stanie powiedzieć, która świeża mi posmakuje... jakieś sugestie? Do tego wszystkiego kawa lub dwie dziennie - bez cukru i bez mleka. No i piwo wieczorem :D Nie wiem, z czym jeść makaron... Może z twarogiem? /SFD/2017/3/30/5bb20799afd5440f8975c41b96174880.jpg [...]
[...] gęstości odżywczej. Ryba wędzona jako produkt rekreacyjny zda egzamin bowiem jako stały element diety już nie, wybieraj tłuste i świeże ryby które pomogą pokryć zapotrzebowanie na kwasy o3 (dha i epa). Notabene brakuje filaru każdej zdrowej diety - warzyw które powinny być jadane w każdym posiłku. Ile wnosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
No to przecież makro z tego gotowca jest takie jak mi Niebieska poleciła :P Tzn. brakuje 30g tłuszczu, ale to nadrobię orzechami. A czy coś się stanie albo spowolni to mój rozwój jeśli ograniczę warzywa z gotowca? Zmieniony przez - MisterFrodo w dniu 2017-04-03 20:41:36
Wprowadź jeszcze raz produkty przez obróbką a nie po niej. Zdecydowanie brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych: olej kokosowy, wiórki, masło, wieprzowina, tłuszcze z nabiału np masło klarowane. http://potreningu.pl/articles/3516/nasycone-kwasy-tluszczowe--bac-sie-czy-nie Zmieniony przez - domer w dniu 2017-04-13 14:58:46
Dieta na masę do oceny, 66kg
