[...] jest pomysł wziąć udział w dużej imprezie w WL to jakoś muszę formę na to zrobić, żeby nie było wstydu:)) 6 tygodni... najsłabszy mój punkt to za wolne opuszczanie sztangi, brakuje dynamiki, więc rozgrzewka z gumami zaczepionymi o sztangę. A na koniec dociski do deski. Plus skupienie się na jak najszybszym opuszczaniu sztangi, ale i tak było [...]
Tak, to też zauważyłem w nagraniach. Niestety bardzo brakuje mi siły w wyciskaniach na barki. Inna sprawa, że zawsze robię je po wyciskaniu sztangi na klatkę więc to pewnie też odgrywa tu rolę.
[...] zrobić żeby uspokoić oddech, nie sądzę żeby to była wina kondycji, może to odech lub coś... Podglądałem dziś jak poczynają sobie pływacy w moim wieku. Goście mają skila, tym bardziej, że pływali z nakładkami na ręce, trochę mi brakuje, ale się nie łamie.%-) http://www.decathlon.pl/media/143/1432411/zoom_4add2eafdc8e4fd48efbf2ba8278c609.jpg
Heej :) , mam problem sama z sobą, mierzę 162 cm ważę ledwo 50 żadnych kształtów {{:-( sama sb się nie podobam :-| brakuje mi i tkanki mięśniowej jak i tłuszczowej jak ją zbudować ? jak zwiększyć wagę ? co jeść i jak ćwiczyć.. jakieś porady wskazówki z waszej strony ? Będę bardzo wdzięczna za odpowiedzi Pozdrawiam. :*
.. . czy właściwym jest łączenie z force z Gaba.. potrzebna mi dobra regeneracja i żeby trochę po kablach dało bo sił już po latach brakuje.. pozdrawiam..
[...] 12-10-8-8 Witam Panow jak ocenicie moj trening? po przerwie cwicze od miesiaca co prawda w garazu (atlas + laweczka (2 hantle + sztanga prosta) trening na mase. wedlug mnie brakuje tu jescze czegos na kaptury i motyle (chociaz po 1 cwiczeniu) zebym nie wygladal jak dyskotekowy chlopak czyli KLATA I BIC hahah xD jestem otwarty na wasze zmiany [...]
waga 86kg limit mam 88 :D brakuje mięśni ale rok temu bylo na ważeniu tylko 80 wiec coś wody jeszcze mi zejdzie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e2022c192ba44edab94de2960cd6e4f.jpg
[...] ;) Biegł słabszy od zeszło rocznego o 5 minut ale po chorobie wiele więcej bym z siebie chyba nie wycisła. Szybkośc jest na finiszu nie miałam problemu wyprzedzać, brakuje biegu w odpowiednim tempie, może mi się w końcu uda to w tym roku sprawdzić i w końcu choroba odpuści :-D Muszę pobiegąć trochę na bieżni dla jednostajnego tempa%-) [...]
[...] komu organizm na ile pozwala. Ma być to trening, który poprawi samopoczucie, wygląd, a nie, żeby zaraz się uszkodzić, trzeba wszystko robić z głową. I dobrze, że Ci tego brakuje, trzeba ćwiczyć, bo sport to zdrowie, wszelaka aktywność fizyczna również. Drążek się przyda, podciąganie to bardzo dobre ćw. na plecy, jak nie najlepsze. Możesz też [...]
[...] zadowolona. chciała bym nabrac ciala troszke,miesni, mały tyłek i płaski biust już mi sie "znudzily". Plan treningow mam juz ustalony, do tego biore pod uwage bialko serwatkowe, moze jakis rodzaj kreatyny (przy dwojce dzieci syn 4lata i corcia 5miesieecy troszke brakuje energii). . Przypominam Nie chce schudnac.będę wdzięczna za podpowiedzi
[...] ale nieco mniej węgli Białka – koło 120 g, węgli – koło 280 g, tłuszcz –koło 60 g. Zawsze pilnuję białka – żeby one się zgadzały, jak zjadam mniej, to zazwyczaj węgli brakuje. Moim celami są: - „przypakowanie” sylwetki, skutkujące zwiększeniem masy ciała, oczywiście przy zmniejszeniu BF - zwiększenie obwodu łydek - poprawienie wyglądu [...]
DIete wstaw z podziałem na posiłki Na pewno brakuje tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy Tempo odchudzania wg mnie ok, im wolniej tym lepiej, mniejsze straty w mięśniach i metabolizmie
Dzień dobry wszystkim ! Jestem w świetnym humorze bo.... właśnie ' przyjechała do mnie ciotka z Hameryki'. Ten kto czyta mój DT regularnie wie, ze od kilku dni jej wyczekiwałam 8-) Są osoby, które wiedzą lepiej niż ja kiedy mam okres a kiedy nie i sieją śpiewki pod tytułem ' Doris.K nie ma okresu od pół roku już' BZDURA - aczkolwiek nie będę się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za dużo białka zmniejsz do 2-2,5 g na kg masy ciała Brakuje tłuszczy zwiększ do 1 g na kg Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy, awokado, nierafinowany olej rzepakowy 3 serki czy 2 w jednym posiłku to za dużo zmniejsz do 1 serka urozmaicaj [...]
Dzięki Wszystkim za budujące słowa: ) Nie będzie na pewno osiadania na laurach, bo jeszcze dużo pracy mnie czeka, ale motywacji nie brakuje :-) 20.10.2014 Z racji tego, że tydzień bez treningu to oprócz miski nie ma co się rozwodzić. Wszystko fajnie pięknie, ale poniedziałku to już się doczekać nie mogę ;-) DIETA Uczta: 8 +/- 1h Post: 16 +/- 1h [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
