brakuje

[...] ale widzisz ja wlasnie najlepsze efekty mam jak ide na czczo.jem tylko banana przed wejsciem zeby ssania nie czuc mam o wiele lepsze samopoczucie na treningu.energii mi nie brakuje.sila mi idzie z treningu na trening,wszystko rosnie,a tluszcz z talii i ud zauwazalnie spada.natomiast po sniadaniu czuje w zoladku cos jak kamien i chce mi sie [...]

[...] z treningu A na uginanie sztangi stojac. A dlatego ze oba cwiczenia na biceps masz wykonywane hantlami(chyba ze nie do konca zrozumialem cwiczenie z treningu B) i brakuje porzadnego cwiczenia na biceps tak jak na inne partie. I brzuch nie cwicz w maxach a tez normalny zakres powtorzen( w Twoim wypadku to ok 12) Jak dla mnie reszta daje [...]

[...] Z mies moga to byc wolowina, kurczak, indyk, schab od czasu do czasu watrobka nie musisz jesc szynki jest wiele przepisow jak zrobic wlasna wedlinke z mesa. Do smarowania kanapek mozesz uzywac past rybnych, jajecznych, sera bialego. 5 Sam odpowiedziales sobie na to pytanie jezeli brakuje bilka w diecie mozna braki te uzupelniac odzywka.

to chyba tylko mit.. chodzi raczej o nawyki których Ci brakuje podczas gdy paliłeś, gdy chce Ci się palić sięgasz po żarcie, wiem o czym mówię bo rzuciłem palenie po prawie 5 latach;)

spoko split tylko trochę tak jakby niekompletny %-) cwiczeń brakuje? no to szukaj inspiracji np na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak maszyna butterfly kiepska to rozciągaj tradycyjnie hantlami

[...] to znaczy, że nie jest dobrze :). Piszę "już jest źle, bo masz deficyt" a Ty coś o odwodnieniu?! Nie, po prostu pić Ci się chce! To organizm woła - HALO, wody mi brakuje, uzupełnij! To jak taka lampka kontroli paliwa w aucie, ale gorsza, bo jak organizmowi zaczyna wody brakowac to ogranicza jej uzycie i np gorzej zarządza temperatura [...]

No tak w sumie logiczne, tylko ze dylemat jest taki, ze nie chce przybierac na masie, bo masy troche mam ( dla mnie wlasnie akurat), jednak brakuje jej wlasnie w okolicach klatki i plecow. Ale rozumiem co chcecie powiedziec. Jako ze znam siebie wolalbym jednak zrzucac powoli tkanke tluszczowa, bardziej niz przybierac super na masie, bo po prostu [...]

Zacznij od dodania zdrowych tłuszczy (bo ewidentnie w twojej rozpisce ich brakuje) a od razu kcal skoczą :) Zmieniony przez - Anqua w dniu 2010-08-01 21:59:22

O warzywach nie pisałam bo ja bym ich po prostu do bilansu nie wliczała, ale fakt brakuje :) Co do kaloryczności, to tak mnie zastanawia ile autor kcal je obecnie.

Haha, żart ci się udał To nie był żart? Zacznijmy od tego, że plan jest do dupy. Jak chcesz robić masę nie rozwijając 2 największych partii mięśniowych swojego ciała? Tak, mam na myśli NOGI i PLECY. "Przecież mam je uwzględnione w planie :/" - taaa.. Przede wszystkim nie ma martwego ciągu, ani nawet czegokolwiek co by go mogło w jakimś [...]

ja bym pwoiedział że te 2800 kalorii to realna wartość. A jakie BTW obrałeś ile i czego brakuje konkretnie ?

A chciałem 3 razy w tygodniu ale na początku dosyć krótko i stopniowo zwiększać czas. anubis82- BTW 30%, 50%, 20%? brakuje B - 30g, W - 50g, T - 10g

miałeś oddać koledze? cały czas namawiam na stak jak PE ale bez kreatyny tego mi bardzo brakuje Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2009-03-19 08:46:08

[...] osiagnac z postow podwieszonych, bo na razie to wszystko robisz od d.upy strony. -Wiecej posilkow -Konsekwencja w posilkach -Plan treningowy -konsekwencja w treningu tego ci brakuje jak na razie ;-P Nie wiadomo o co chodzi w tym dzienniku, wedlug mnie lepsze mialbys efekty jakbys przez te 3 miechy lecial ACT, i teraz zaczal z glowa fbw... A tak [...]

[...] i tak nie przetrawimy, chyba ze ktos z gory wlicza sobie tylko strawne i ma wszystko super hiper idealnie pod kontrola liczenie co do grama mija sie troche z praktyka, np. brakuje mi 5g wegli do salatki, to kroje powiedzmy cebule i odmierzam na wadze odpowiednia ilosc nasz bilans kaloryczny i tak nie bedzie codziennie jednakowy, wazne, aby [...]

[...] dorzucic przysiady z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci [...]

600 i 1600 to 2200, więc jeszcze 2000kcal z tluszczy potrzebujesz. 100g zjadasz, czyli 1100kcal brakuje. 100g orzechów ma 700kcal około. 150g orzechów ekstra i masz bilans jak chciałeś. A możesz je rozlozy do kilku posiłków, nie musisz jeść na raz.

Klata okej, triceps rowniez. Plecy moga byc ale dorzuc 3s szrugsow, na bika dalbym tez 2 cw po 4 s zeby miec wiecej mozliwosci na przyszlosc, przedramie okej. W barkach wywalk szrugsy i zastap je unoszeniem hantli w opadzie tulowia. Przy nogach brakuje czegos na dwuglowe np. uginanie nog w 4s i bedzie okej. pozdrawiam

W sekcji mamy Anię z tzw.elastopatią.Też na nią żadne dźwignie nadgarstkowe nie działają.Przy zakładaniu kote gaeshi niewiele jej brakuje żeby swoimi palcami dotykała swojego przedramienia.

[...] jak mleko lubisz to może być, ale nie UHT tylko świeże i nie za wiele, za to kefir może nieraz wpaść, mozarella - jako źródło wapnia i pełnowartościowego białka. W śniadaniu brakuje warzyw/owoców, nie masz w ogóle jaj a są pełnowartościowe, źródła ww rotuj - nie tylko ryż, zadbaj o inne źródła tłuszczy przy odpowiednim stosunku omega w przyjętej [...]