Witam wszystkich, jestem tutaj totalnie nowy, więc jeżeli założyłem ten temat w złym dziale to z góry przepraszam ;) Chciałbym prosić o pomoc w doborze sprzętu na domową siłownię, mam już pewien zestaw domu, ale chciałbym to rozwinąć. Brakuje mi obciążenia, a hantle które mam mają stałą wagę po 5kg. Na zdjęciach pokażę to, co na ten moment już mam [...]
[...] i odbloku za radą osób z forum zróbiłem zrobiłem "cykl" na propie solo przez 4 tygodni później wszedł clomid i 15000 iu hcg. Wyniki były dużo lepsze, ale do pełni szczęścia brakuje jeszcze troche. Generalnia samopoczucie mam średnie, jestem troche zamulony, libido na średnim poziomie. wyniki badań Lh 6,43 norma 1,24-8,62 Estradiol 69 norma [...]
[...] przydało by się coś dodać do diety, a gdzie coś zabrać. Na podstawie kalkulatora z forum wyszło mi że powinienem dziennie spożywać ok 3200 kalorii, więc jeszcze trochę mi brakuje do kompletności diety. Waga produktów i ich kaloryczność w przybliżeniu brana z internetu. Posiłki spożywam w następujących godzinach: Śniadanie: 7:00 II Śniadanie: [...]
Witam, czy taki trening będzie dobry, otóż brakuje mi dynamiki podczas podnoszenia ciężarów i mam zamiar robić tak: np Przysiad 135kg podnoszę 10 razy, to zamiast robić 3x10 powtórzeń, chcę robić 5x3 powtórzenia, ale dynamiczne. To samo reszta, ciężarem, który podnoszę 10 razy, będę robił 3, ale dynamicznie.
[...] i zrobić coś ze sobą:D W związku z tym mam pare pytań które ułatwią mi sprawe.. ale najpierw coś o mnie,mam 20 lat i jestem szczupły oraz wysoki,70kg 183cm, siły mi nie brakuje według mnie jak na moje "wymiary" jest dobrze możliwe że w związku z pracą fizyczną którą wykonuje, kondycyjnie również zawsze było dobrze, sport to dla mnie nic [...]
Cześć! W skrócie - muszę jakoś dobić 300kcal i 80g węglowodanów w DT ale brakuje mi pomysłu, jak to zrobić. Jedyne rozwiązanie na chwile obecną to przerzucenie kcal tłuszcze i załadowaniu łyżki oleju. Jestem typowym wysokim ekto, białko liczę x1.5. Poniżej wszystkie dane i dieta (posiłek 4 to posiłek potreningowy): Białko: ~125g Tłuszcze: 80g [...]
Witam , jestem szczęśliwym (jak dotychczas:P) właścicielem nowo otwartej firmy produkującej wyposażenie dla siłowni i odbiorców indywidualnych .Sonduje rynek i szukam opinii na temat rodzaju sprzętu , na który było by zapotrzebowanie .Oczywiście firma w początkowej fazie rozwoju aspiruje głownie do wyposażenia mniejszych lokalnych siłowni oraz [...]
[...] białkiem WPI - bo jak napisałem bardzo trudno mi aż tyle białka dostarczyć do organizmu, jednorazowo staram się nie przekraczać 50g, ale zdaża się np i 70 jak dużo brakuje na dany dzień. I teraz pytanie, co robie źle, czy w mojej diecie jest np za dużo węglowodanów? I ile ich powinno być? Czy może jakimś cudem tych kcal dziennie jest za [...]
Witam . Poniżej zamieszczam plan . Brakuje w nim nóg , niestety zdrowie nie pozwala mi ćwiczyć tej partii . Plan będę wykonywał co 2 dni . Do zamieszczonego schematu planuje 2 treningi kalisteniczne luźne z naciskiem na naukę odpowiednich figur / ćwiczeń np. Muscle Up , Flaga itd. Proszę o ocenę , porady i ewentualne korekty :) . A: Podciąganie [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : oczywiście Stosowane wcześniej diety : staram się uzupełniać trzymać zbilansowaną dietę Odnośnie zrzutu diety, to jestem świadoma, że czegoś brakuje, coś może być źle. Bardzo lubię warzywa i owoce z własnego ogródka, ale to jeszcze nie ten sezon. Bardzo lubię i często jem soję/soczewicę, zamiennie z jajkami. [...]
Witam, ważę 83kg, mam 188cm wzrostu i trenuję sztuki walki plus siłownia, mam następujący problem, otóż potrafię bez problemu przebiec 5/10km, ale na sparingu brakuje mi tlenu, a mój znajomy który trenuje ze mną ,ma 180cm, 102kg wagi, nie może przebiec nawet 1km bez porządnej zadyszki, a na sparingach daje sobie rade. W czym może leżeć problem ?
[...] martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening podoba mi się najbardziej, lecz brakuje mi tu jakiegokolwiek przypływu masy, mięśni. I tu moje pytanie, czy można jakoś zmodyfikować ten trening, czyli dodać więcej powtórzeń, tj. typowe 8-12 na mniejszych [...]
[...] 180, waga: 78,5kg Trenuję w systemie ala FBW następujące ćwiczenia: - przysiady ze sztangą na plecach, - martyw ciąg, - wyciskanie na ławeczce, - wyciskanie na ławeczce skośnej, - wyciskanie żołnierskie stojąc, - uginanie ramion ze sztangą stojąc. Czego tu brakuje? co mogę dodać? aby mój ala FBW stał się prawdziwym FBW? Z góry dzięki za odp.
Witam, Trener ułożył mi dietę. Sygnalizowałam, ze cos jest nie tak, ale twierdził, żeby mu zaufać. Docelowo chciałam z 55 zejść do 53 i potem zrobić mięśnie. Po dwóch tygodniach ważę 57, po 1kg co tydzień. obwody się nie zmieniły, oprócz brzucha, z 68 do 71. Trening 3x w tygodniu, siłowy +interwały na bieżni 30-60 min. Kobieta, 55 kg, 172 cm, [...]
[...] PS. Zapomniałem dodać, że wczoraj i dziś pochłonąłem ogromne ilości kcal, bo się po prostu zdenerwowałem. Tak to dietę trzymam w 100 procentach, urozmaicam. PS2. Wiem, że brakuje mi mięśni, ale nie mogę podjąć próby zrobienia masy, kiedy mam trochę fatu. Jednak tłuszczu spalić nie potrafię i tak o to stoję w miejscu. [...]
[...] czegoś żeby ruszyć libido które pomarło już dawno temu, głównie z powodu słabego tst. Zwiększenie tst zrobiło wreszcie przestrzeń na jakieś "ruchy", ale nadal mi czegoś brakuje. Najlepiej jeden złożony preparat lub dwa które się uzupełniają. Cudów nie oczekuję, ale skoro są różne ciekawe chemikalia to chętnie spróbuję.. Zwłaszcza że chłop [...]
[...] sil to jeszcze z 10-20 dipow na poreczach. Obecnie zrezygnowalem z porannych cwiczen na rzecz treningu na mase, ktory wykonuje po pracy w godzinach wieczornych. Bardzo brakuje mi porannych cwiczen i chcialbym do nich wrocic bo wtedy jakos lepiej sie czuje w ciagu dnia ale nie wiem czy nie bedzie to dla mnie za duzo 5x dziennie po 25min z [...]
[...] włosy na rękach, występują tylko na przedramieniu i lekko wychodzą za nadgarstek. Na nogach mam bardzo gęste włosy, tak samo jak na klatce i brzuchu, zarostu też mi nie brakuje. Czy jest jakiś sposób by zwiększyć ich ilość? Mam 18 lat, 183cm, 88kg, ćwiczę 4 razy w tygodniu, przestrzegam dietę, nie piję alkoholu ani nie spożywam cukru. Robię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] protein. Proces ten zdecydowanie ogranicza straty aminokwasów i obciążenie ustroju szkodliwymi produktami przemiany materii, których w przypadku metabolizmu aminokwasów nie brakuje. Szacuje się, ze w przypadku 70-cio kilogramowego mężczyzny, spożywającego ok. 1g protein/kg m.c. degradacji ulega ok. 180-280g białek w ciągu doby. Przeciętnie [...]
[...] o jakieś wskazówki. Planuje ćwiczyć w domu z głównych sprzętów mam atlas, wioślarza, ławeczkę, sztange 75 kg, hantle 10 kg, drążek do podciągania i rowerek stacjonarny ale brakuje mi planu treningowego. Ćwiczyłem robiąc Pon - Klatka + biceps Środa - Barki + triceps Piątek - plecy + nogi Wtorek i czwartek zostawiałem na brzuch i aeroby, [...]
