[...] odżywką białkową. Co do warzyw to wszędzie pisałem brokuły jednak oprócz brokułów to najczęściej mieszanka marchewka + groszek, papryka, pomidor. Wiem że po treningu trochę brakuje węgli jednak nie wiem co mógłbym tam dać. Coś szybkiego by się przydało. Pisałem wszędzie pierś z indyka, jednak czasem będzie kurczak, czasem polędwica wieprzowa - [...]
[...] nastepujaco: 1-6 50mg e2d chce wrzucic jeszcze jakis spalacz.. myslalem nad JetFuel. mam: koenzym Essentiale Forte Hepatil omega 3 witaminy Olimp witamina C MZB czegos brakuje jesli chodzi o profilaktyke? co na stawy.. nie polecajcie mi flexa.. cos lepszego prosze. jakie igly mam przygotowac.. do zassania soku i jakie do wbicia? czy dwa [...]
[...] żołądkowych, a teraz, jak w jednym posiłku mam zjeść sporą ilość jedzenia, to czuje dziwny ucisk w żołądku i mam wrażenie, że zaraz zwrócę całe jedzenie, ale do wymiotowania brakuje jeszcze trochę. Czy może być coś takiego jak skurczony żołądek? Staram się jeść teraz objętościowo więcej, żeby troche rozepchać brzuch. Kolejne pytanie, czy od [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] marne. Dopiero od czerwca gdy troche poczytałem, pozmieniałem diete przyszły rezultaty redukcji. W 2 miesiące zredukowałem z 80 na 70kg. Aktualnie wygląda to lepiej lecz brakuje trochę mięśnia. Aktualnie chcę zacząć masówkę - tym razem suchy mięsień. Ćwiczę 3x w tygodniu pon.klata,bic śr.plecy,tric,brzuch pią. barki, nogi. Moje [...]
[...] sie do Was z zapytaniem czy moge trenowac rzezbe? To znaczy czy przy w sumie niewielkiej tkance tluszczowej (wlasciwie to nie widze u siebie zadnych fald itd. ale nie brakuje mi tez "normalnych" miesni) moge stosowac sie do rad (diet i sposobow trenowania przedstawionych na forum i na stronach o tematyce kulturystycznej) dotyczacych [...]
[...] długiej redukcji; wszystko przez kontuzje i choroby. Zacząłem ją jakoś w kwietniu. Zeszło 15kg. Chciałbym byście zapoznali się z moimi zdjęciami i na oko wycenili ile mi brakuje do sylwetki, z którą można zaczynać masę. Od razu uprzedzam, że ta teraz mnie nie zadowala i chciałbym zejść do sylwetki, która chociaż trochę będzie podkreślać [...]
[...] ostatnio że przybiorę odrobinę na masie, później chcę tę masę "przerobić". Potrzeba mi niewiele, bo nie chcę przekroczyć wagi 80 kg (teraz mam 72 kg przy 173 cm wzrostu- brakuje 8 kg, ale mam warunki genetyczne chyba, bo zawsze mam szybkie efekty) Ułożyłem więc sobie pewien plan treningowy i odłożyłem na razie bieganie. Moje pytanie dotyczy [...]
Witam.Ćwiczę już dłuższy czas z przerwami i bez przemyślanej diety więc i bez efektów.Zależy mi na sile i masie (brakuje mi jednego i drugiego) więc postanowiłem zacząć trenować pod powerbuilding.Jednak zastanawiam się który plan bęzie lepszy ten czy góra/dół z podziałem na hiper i siłę? Płeć:Mężczyzna Wiek:17 Waga:62/63kg Wzrost:180cm Staż:1,5 [...]
[...] przełajowe na około 1500m. Chciałbym się do nich dobrze przygotować, mam 18 lat, bieganiem zajmuję się już około 2 lat (rekreacja), mam dość dobrą "baze" kilometrowa, lecz brakuje mi wytrzymałość szybkościowej. Moja życiówka na 1000m to 2.57.24(rekord z wrzesnia tamtego roku) Prosilbym o pomoc w ułozeniu jakiegos planu ktory najlepiej [...]
[...] sądzicie o tym?: http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr&id_pr=184&ids=25&str=2&sh=1 Małe info: Moją muskulaturę oceniam na średnią, jestem wysportwoany ale brakuje mi rzeźby... Na ławeczce prostej w leżeniu "biorę 75 kg na klate". Zależy mi na profesjonalnych odpoweidziach, z góry dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 [...]
[...] skompletowałem więcej sprzętu i mogę więcej ćwiczeń wykonać, stąd też chcę ćwiczyć 3 razy zamiast 2 w tyg. Proszę o Wasze uwagi i porady czy ten trening jest ok, czy czegoś brakuje ? Poniedziałek: 1. Drążek nachwyt 15,12,10,8 2. Przysiad 4x 10 3. Żołnierskie sidząc 18,18,15,15 4. Wzniosy bokiem hantlami 18,18,15,15 5. Biceps sztangą 15,12,12,10 [...]
[...] nóg na maszynie uginanie nóg na maszynie wypych nóg na maszynie wpięcia na palce Naramienne: wyciskanie hantli w górę unoszenie hantli w opadzie tułowia unoszenie hantli w przód Przedramiona: prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x max uginanie nadgarstków ze sztangą 3x max Nada się to ? Ile serii/powtórzeń robić tam gdzie brakuje danych?
[...] chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ? Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje mi konkretnego treningu wiem ze nie moge ćwiczyć cardio i zwiększać tetna ale ile osób tyle opini dlatego proszę o pomoc . Drugie moje pytanie dotyczy białka czy [...]
[...] wysiłkiem ćwiczeń i pracy fizycznej. Ćwiczenia następują po godzinie 17. Nie wiem jeszcze dokładnie ile co waży jak choćby plasterek pomidora czy wędliny. Wydaje mi się, że brakuje tu ryb, dlatego myślę o wprowadzeniu makreli wędzonej lub tranu w kapsułkach. Do diety chciałbym wprowadzić Activlab Thermo Shape oraz tabletkę w stylu multiwitaminy [...]
[...] z tunczyka w sosie wlasnym z pomidorem, papryka i cebula. ostatni posilek okolo godz 19 1 bulka pelnoziarnista z twarogiem chudym. To jest moj przykladowy jadlospis, prosze napisac czego w nim brakuje w poszczegolnych posilkach lub moze czego jest za duzo. Mam nadzieje ze w ogole mysle w dobrym kierunku, z gory dzieki za pomoc. Pozdrawiam!
[...] na smsy). Ps. Wybaczcie, ale proszę do mnie nie dzwonić z pytaniami w stylu " a za "pińcet" to pójdzie?, a mogę tylko sztangę, albo stojaki, albo 10kg obciążenia bo mi brakuje", cena jest podana za cały zestaw i tylko sprzedażą całego zestawu jestem zainteresowany. Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/5/11/128182ac4257459aacf8633f227561e4.jpg [...]
Witam, mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilosci kalori przez niechec do jedzenia. Moja dieta jest ulozona w porzadku(brakuje odrobiny tluszczy), w skrócie sprawa wyglada tak, ze rzadko kiedy jestem w stanie ja utrzymac, a to ze wzgledu na ilosc pozywienia, ktora zawiera "tylko" 2304kcal. Jem juz dluzszy czas wkladajac w siebie na sile [...]
[...] od wagi około 110kg, a na ten moment wynosi ona 94.5kg. W pasie miałem 108cm na początku i teraz mam 92cm. Fakt faktem efekty jakieś są, aczkolwiek do docięcia jeszcze sporo brakuje. Na dzień dzisiejszy moje kcal to 1700 przy 94.5kg więc troche ciężko będzie obcinać dalej tymbardziej, że na to składają się też 3 treningi siłowe tygodniowo, plus [...]
[...] CM3 czy TREC REACTOR PRO 3. Mam 17 lat i gram w pilke nozna, jakies 2 miesiace temu zlamalem obojczyk po raz 2, przed kontuzja bylem w bardzo dobrej formie niestety, teraz brakuje mi sily i nie jest tez dobrze z kondycja. Bralem przed zlamaniem tylko BCAA extreme pure jako tako lepiej sie po nim czulem na treningu. Prosilbym o pomoc w wyborze, [...]
