Ok dzięki bardzo. Coś nie coś już wiem. Najważniejsze było dla mnie czy podbijanie kalorii w tym momencie ma w ogóle sens. Bo jednak żeby wejść na tą mase troszkę brakuje:-)
Pierwsze koty za płoty super film i dobra forma:-)) Dzięki };-) Trochę jeszcze brakuje do celu ale myślę, że na przełomie czerwiec/lipiec dopnę swego. Wałkuje teraz opracowania TomQ więc szykuje się dobra redukcja po sezonie zimowym 8-)
Z kippingiem tak ale stricty jak krew z nosa... Brakuje czystej siły w barkach - ale to kwestia czasu :-PP Coach dzisiaj miała ze mnie bekę bo kipping w HSPU robię jedną nogą %-)
[...] trenuję i rzetelnie trzymam się diety – szczegóły w nieśmiertelnej ankiecie. Rezultaty widzę, i owszem, jednak prawdopodobnie jest coś, co mógłbym poprawić. Niestety brakuje mi doświadczenia, wiedzy, a przede wszystkim prespektywy do założeń diety – najtrudniej jest się przyznać do błędów przed samym sobą, no nie? Szukam więc sposobności [...]
/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.12.2016 - DT Witam po przerwie :D Czasu brakuje ostatnio na wszystko, ale zawsze te 60min na trening ogarnę :-D Cały tydzień fajnie poszedł, ciężary coraz lepsze i dodatkowo drop serie zrobiły robotę. Forma coraz lepsza, tak mi się wydaje przynajmniej. Z treningu na trening robi się [...]
[...] Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Ćwiczeniem na biceps już na pewno nie będzie uginanie ramion ze sztangą, bo ostatnio brakuje progresu w tym ćwiczeniu. Poza tym łapy różnią się rozmiarami, na triceps chyba też wrzucę coś na hantlach w planie A. Okaże się po pierwszych treningach, co będzie [...]
[...] takich, nazwa produktu firma. odzywka białkowa można powiedzieć że to taki kotlet, ale jak na ten wiek spokojnie idzie z odżywiania wszytskiego dostarczyć, trener uważa że brakuje mu białka w diecie to zamiast odżywki lepiej dodać porcje mięsa i na to samo wyjdzie. przeczytaj ten post naszej koleżanki o odżywce białkowej [...]
[...] doświetlona, plus ówczesny sprzęt do fotografowania, co innego zdjęcia z sesji po zawodach, które można znaleźć u nas na forum w dziale 'z archiwum kulturystyki' Sergio wówczas robił ogromne wrażenie można mówić, że kulturyści solo wyglądają na zdjęciach kozacko, dopiero w porównaniach widać co i jak - komu brakuje docięcia,wielkości itp
[...] 130g białka w posiłku (czy dzielisz to na dwa? ) a raz 11g. Pilnuj, by w każdym posiłku było około 20-25g białka, by zapewnić próg leucynowy. Chleb zostaw w jednej porcji brakuje warzyw, owoców, ziemniaki wrzuć, kasze kus kus to powiedzmy średni wybór, korzystaj z gryczanej, jęczmiennej, jaglanej, jak już wyżej Domer wspomniał orzechy ziemne [...]
[...] prawdziwe masło (82% tłuszczu mlecznego). Licząc wartość energetyczną wpisuj produkty surowe. Dieta również jest uboga w fundamentalne składniki odżywcze jakimi są warzywa/owoce - to filar każdej zdrowej diety, poza tym brakuje także zdrowych tłuszczy ( w tym Omega-3) Warto zerknąć. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
Hejka, dwa pytania 1.Czym mogę podbić wegle, ogólnie codziennie z węgli jem 4 torby ryzu, 100 owsiany lub jaglany i dalej mi brakuje że 60-100 ww żeby zrobić zapotrzebowanie. Nie chcę podbijać tłuszczami bo zle na nie reaguje a tak już mam 1-1,2g/ kg mc. 2. Czy to normalne, że ciągle chodzę głodny po ostrej redukcji? Minęły już ok. 2 miesiące a [...]
[...] no cieszy mnie to. Dziś poszalałem w kuchni ale miałem czas i chęci :-D Pierwszy raz w życiu robiłem gołąbki i nie wyszły takie złe - co prawda do tych mojej Mamy sporo brakuje ale jak na pierwszy raz jest ok :-D Wypiska wcześniej bo zaraz idę na KSW z ziomkami oglądać także pewnie coś tam zjem dobrego jeszcze, a mam jeszcze dużo makro, ale [...]
Co ja oglądam jakieś baletnice. Brakuje kobiety z brodą i niziołka. O k***A JEST I KARZEŁ :)):)):)) /SFD/2016/12/3/00b8978197a24e3f8da0ea5cfbfa387b.jpg
[...] początek, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu ? Domer wspomniało waflach, że są przetworzone, wymień to na jakieś dobre żytnie pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz. Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców brakuje, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prośbą o udzielenie skutecznych rad w związku ze spalaniem tłuszczu z brzucha, głównie z dolnej części. Mam 16 lat. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu, także ruchu mi nie brakuje. Ostatni miesiąc chodzę również 3 razy w tygodniu na siłownię. Jeśli chodzi o odżywianie także staram się zdrowo odżywiać (nie jem fast-foodów, smażonego jedzenia, [...]
[...] pieczywo, albo kasze, ryże, ziemniaki, płatki jaglane, owsiane. I zastosuj się do wyżej wymienionych wskazówek, bo urozmaicenia nie masz. Tłuste mięsa, ryby wrzuć, owoców brakuje, orzechy, olej kokosowy, masło klarowane. Moje zapotrzebowanie uplasowało się na ok 2800 kcal przy tej aktywności fizycznej, mam na myśli dwa razy w tygodniu. [...]
Zaczalem tez sie przygladac na gainery, zwykle u mnie w diecie zdecydowanie brakuje wegli, a do zbudownia masy nawet na IFie beda one potrzebne. Nie wiem tez do konca co lepiej sluzy gainer czy typowe carbo. Ale w tych odzywkach raczej bym przebieral w jak najnizszych cenach, bo jednak taki produkt szybko schodzi %-)
*KONKURS* FILM MOTYWACYJNY !
