Wiem, że brakuje. Tylko wytłumacz kobiecie, że musi robić górę Najważniejsze są nogi a z góry "jest zadowolona"... Teraz robiła taki najprostszy FBW i stąd mam problem żeby nakłonić ją do innego ćwiczenia niż rozpiętki Jeśliby wymienić rozpiętki na sztangę i wrzucić coś ramiona to byłoby lepiej? Zapotrzebowanie wychodzi ok 1400 kcal a po [...]
mam nadzieje że dieta jest ?? - to jeśli nie masz predyspozycji do odłuszcznia się ,to kup gainera polecam xxl treca lub SWG olimpu , a jeśli masz i brakuje ci w diecie białka to jakieś białeczko !!! - do tego BCAA ( może być treca ) zakup jeszcze jakieś witaminy i minerały które są niezbędne K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! [...]
[...] mocno odstraszyła mnie od kontynuacji cyklu. Wrzuciłem pół tabletki dostinexu i samopoczucie od razu się poprawiło. Niestety od kilku dni znowu zacząłem robić się śpiący, brakuje mocy, nie mogę się obudzić bez kawy. Plus dostaje jakiś uderzeń ciepła. Wczoraj na noc przyjąłem pół tabsy dostinexu. Delikatnie pomogło, jednak wciąż słabo się [...]
[...] gdzie trenujemy. Większość z nas zdaje sobie sprawę z tego co może nam sie stać. Treningi u nas nie są prowadzone profesjonalnie i naprawdę czasem tego profesjonalizmu brakuje, również zdajemy sobie z tego sprawę. Jednak jest to jedyny klub w mieście w którym można trenować Kick-Boxing i nie mamy wyjścia. Wracając do tematu, jak na 2.5 [...]
[...] bo to nie katabolizm nie pozwala ci urosnac lecz zbyt malo kcal do wystarczajacego anabolizmu jesli moge tak to ujac. hmb na masie to pomylka, bcaa moze byc na masie ale jesli sie wie o co biega, tobie troszke obycia chyba brakuje, wiec jak chcesz cos na wziac to kup sobie gainera i popijaj w szkole jesli nie wiezmiesz np drugiego posilku. tyle.
[...] też jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i może być. Oczywiście pod warunkiem, że Twoje ciało jest gotowe na trening siłowy i wielostawowe ćwiczenia złożone bo jeśli gdzieś Ci brakuje zakresu ruchu, mobilności czy masz jakieś wady postawy to w dłuższej perspektywie czasu można się nieźle uszkodzić jeśli ciało nie jest gotowe na takie ćwiczenia. [...]
Z tego co mówisz to sporo brakuje ale z wyliczeń wychodzi że przy redukcji powinienem mieć ok. 2500, z tym 2300 faktycznie przesadziłem 1 posiłek K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki owsiane 195k 6b 4t 35w 100g Ser twarogowy chudy 98k 19,8b 0,5t 3,5w 20g orzechów wloskich 132k 3b 12t 2w 495 / 33/ 19,5/ 47 2 posilek [...]
[...] gainera nie mając diety, ani nawet pojęcia ile kalorii pochłaniasz. Ładujesz sztuczny proch bezpośrednio po obiedzie, kiedy kichy jeszcze nie przerobiły żarcia i dziwisz się że boli? Między posiłkami oznacza: jem 3 razy dziennie - rano, popołudniu i wieczorem - brakuje mi tyle a tyle kalorii - wypijam więc w równych odstępach tyle a tyle gainera.
nie ułożysz dobrej diety nie znając swojego zapotrzebowania kalorycznego Dieta zrób to sam: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 nad suplementami zastanowiłbym sie po ułożeniu diety i zanalizowaniu co w niej brakuje
Tą "dietę" to raczej wrzuć do odżywiania, ale na pewno czekolade zamieniłbym na carbo albo gainera, a płatki kukurydziane na owsiane, kreatyne łykaj po 5 g przed i po treningu razem z carbo i tauryną, gainer możesz sobie brać do szkoły jak już obliczysz ile ci brakuje w diecie
[...] najlepiej..mogliby z grupy nie wyjsc i tak chyba bedzie.. Hiszpania -im z kolei zycze dobrze, graja ladnie, ale jakos nie moga nigdy niczego wygrac, teraz moze dadza rade dojsc daleko- polfinal.. Ukraina -moze byc czarny kon.. Tunezja -jak Polska Wybrzeze Kości Słoniowej -brakuje im doswiadczenia, zeby cokolwiek zdzialac.. Serbia i Czarnogóra
na Twoim miejscu ten hajs, ktory chcesz wladowac w sok, przeznaczylbym na jedzenie, bo skoro sam mowisz, ze brakuje Ci kasy na diete, to nawet jezeli cos Ci sie uda zdzialac na cyklu, szybko spadnie imo.
Już w tym wieku i z tym stażem brakuje Ci motywacji do treningu? Kreatyna Ci nie jest wskazana, ale faszerowanie się pobudzaczami tak? Od przedtreningówki nie urośniesz - robienie cyklu na tylko takim produkcie nie ma sensu. O diecie ani słowa.. Daj sobie spokój. Przyłóż się do michy i treningu, a na suple przyjdzie czas.
2s przysiad, 1s prostowanie nog siedzac prostowanie bym wywalil klatka 2s wycisk płaska, 1 s wycisk skos skos out plecy 2s podciągania sztangi, 1 s martwy ok, tylko brakuje podciągania lub sciagania drazka barki 2s wycisk sztangi przed sobą 1s wznosów na bok wznosy out biceps 2s uginania ramion stojąc ze sztanga 1 seria starczy (od polowy 10) [...]
[...] co jesc. I trzymam sie tego. Chociaz np zamiast calej saszetki ryzu zjadac tylko 30 gr bylo ciezko :D ale juz sie przyzwyczailam. I od Czerwca wlasnie planuje kolejny program tlko z ta roznica ze 4 zajecia fitness w tyg i 2 silowe z trenerem. I czuje po organizmie, ze mi czegos brakuje. Zmieniony przez - Emilia2894 w dniu 2019-05-22 11:05:34
