[...] jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
[...] przedmowcy, bialko nie bedzie tutaj czynnikiem powodujacym przyrosty;-) rownie dobrze mozecie dolozyc jednego kotleta dziennie wiecej i zobaczycie czy sa jakies efekty;-) niestety to nie jest takie proste. w diecie licza sie jescze pozostale makroskladniki. jak na diecie mamy problem z przyrostami, to prawie zawsze brakuje po prostu energii;-)
[...] leżąc (tak jak do pompki, biodra na ziemi, głowa do góry). W porównaniu z początkiem jest na pewno lepiej, jednak do przynajmniej przystępnego stopnia sprawności jeszcze mi brakuje. Ćwiczę regularnie, dowiedziałem się, że jak mnie nie boli to mogę ćwiczyć - nawet wskazane. Jedynie po basenie, na drugi dzień ból pleców jest co najmniej 50% [...]
[...] gainera nie mając diety, ani nawet pojęcia ile kalorii pochłaniasz. Ładujesz sztuczny proch bezpośrednio po obiedzie, kiedy kichy jeszcze nie przerobiły żarcia i dziwisz się że boli? Między posiłkami oznacza: jem 3 razy dziennie - rano, popołudniu i wieczorem - brakuje mi tyle a tyle kalorii - wypijam więc w równych odstępach tyle a tyle gainera.
[...] więc jest Naturalna dla naszego organizmu, znajduje się ona w mięsie i mleku... Jest ona odpowiedzialna za regenerację i przyrost mięśni ale po dłuższym/większym wysiłku brakuje nam jej i ciało poświęca mięśnie dla integralności innych mechanizmów homeostatycznych. :) Rozpier**** mnie gdy słyszę że mam łączyć klatkę z tricepsem, boże przy [...]
Tak :-) tzn tak mi się wydaje %-) generalnie nie jest źle, brakuje węgli skoro dziennie się jadło w duzych ilościach, ale spokojnie dam radę ;) warzywa robią swoje i zapychaja :) u Ciebie Wojtek jak dobrze pamiętam to UD w wersji Tadeusza zrobiła mega efekty :) tylko, że u Ciebie bodajze byla redukcja na tym ?
Czemu masakra? Brakuje czegoś na plecy, poza tym rozpiętki rób co drugi trening zamiast jednego wyciskania. To moim zdaniem, ale może niech się eksperci wypowiedzą :-) Zamiast A6W to rób 3x15 wznosów nóg w leżeniu. Zamiast unoszenia hantli to na triceps francuskie wyciskanie. Pozdr!
wpc wpi czy wph stosuje się tak samo wg braków w diecie. Przed snem nie ma sensu stosować, katabolizm Cię nie zje w nocy. Brakuje Ci np 30g białka w diecie to dajesz sobie np po treningu czy do posiłku gdzie jest go mało
wpc wpi czy wph stosuje się tak samo wg braków w diecie. Przed snem nie ma sensu stosować, katabolizm Cię nie zje w nocy. Brakuje Ci np 30g białka w diecie to dajesz sobie np po treningu czy do posiłku gdzie jest go mało Zakładam że w dni treningowe nie potrzeba mi wypić więcej białka jak dwa razy w ciągu dnia. Więc po treningu raz a drugi raz [...]
Witam, Podepnę się pod pytanie, żeby nie robić nowych tematów :) A jeżeli dalej brakuje tych kcal to na ile najpóźniej można zjeść coś przed snem? I co w takich przypadkach jeść najlepiej? Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-02 10:09:30
Witaj, Co do sylwetki , po prostu u Ciebie brakuje masy mięśniowej , uszkodzona jest torebka stawowa ale odczuwasz ból ? Przy jakiś ćwiczeniach , generalnie spokojnie ćwiczył był .... Samymi aerobami nie zawalczysz długo, skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]
[...] będę robił z siebie Boga dietetyka co uważnie je co nakazał Pudzian itp. Jem to na co mam ochotę, trzymając się w/w stałych i licząc kalorie. Chociaż tych jak widać dalej brakuje. No i tutaj świetnie pokazały się braki w tłuszczach np, których przez 2 dni zjadłem tyle co nic :) Wiem, nie mam mięśni ale nie mam za dużego pola do popisu jeszcze [...]
Trzeba jeść nieprzetworzoną żywnośc o dużej gęstości odżywczej. Suplementy dodaje się do ustalonej diety, jeśli brakuje w niej czegoś. Jak nie masz diety, suplementy roboty nie zrobią, bo nie wiadomo co suplementować. Godziny i ilośc posiłków sa dowolne, istotne jest, żeby po treningu zjeśc pełnowartościowy posiłek.
Mam jeszcze jedno pytanie. Mogę w jednym posiłku przyswoić powiedzmy tak z 60g tłuszczu bo mi brakuje do mojego zapotrzebowania? Stosuję dietę low carb
Witam. Jedzenie ogórków i ziemniaków rzez cały dzień oraz wprowadzenie do diety bułek panierek to nie jest najlepszy pomysł. Brakuje zdrowych tłuszczy, urozmaicenia w kontekście warzyw/owoców. Oczyść tą dietę. Zbyt wysoka ilość tłuszczy. Poczytaj. http://potreningu.pl/articles/2583/jak-ulozyc-diete-na-mase
[...] proszę o wyjaśnienie ostatniej kwestii. Wszędzie na forum jest rozpisane "jedź tyle i tyle, masz mieć bwt tyle i tyle i będzie dobrze". Co jest złego w kiełbasie np skoro brakuje mi XX tluszczu i XX białka oraz mam wystarczająco kalorii żeby ją zjeść. Co do ilości posiłków, każdy ma swoje preferencje, mi osobiście się nie chce ich jeść 6 [...]
Brakuje mi ok.80g wegli, bo zapotrzebowanie mam 280g. Ale nie wiem gdzie dołożyć węgle i co to moze być, np. chleb zytni rano. albo dodać tłuszczy i zmniejszyć węgle. Nie wiem co z tym zrobic
[...] dluzje.. pracuje na statku wiec nie mam problemu z szybkim dostępem do koryta pracy i silki hehehehe.. na potrawy jakie jem nie mam tu większego wplywu ale nie ma tak ze brakuje jest tyle ze wręcz nie da się teog zjeść :D wiec jem posiłki bedac najedzony obliczyłem przy pomocy wagi i internetowcyh kalulatorkow ze pochłaniam dziennie 4000 do [...]
MałaA - nowe dobrego początki
