kretke bralem z sokami (roznymi). Co do diety to do wieczora moze skoncze bo narazie mam problem z bialkiem i ni to ze mi go brakuje tylko wrecz przeciwnie jest go zaduzo i nie wiem skad go wywalic narazie mi wyszlo 3,1g bialka na kg wagi. A teraz ide na silownie dzisiaj barki(moje ulubione) Veron
[...] wtedy wyniesie cie: białka 178g, 440g i już inaczej wygląda. Ja np w dzień treningowy wsuwam więcej bananów i nie mam z tym problemów (z 3-4 zjadam) do 1 posiłku 2 przed i po treningu. Zależy jak bilansik wygląda. A tobie brakuje węgli a chcesz banana zabierać?? Zostaw zawsze węgle wpadają. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-10 15:43:36
2 pozostałych filmów nawet nie chce mi się odpalać jak na miniaturce widzę tułów pod kątem 80 stopni do podłoża i mega kota... Fizycznie jesteś w stanie nie mieć kota ale brakuje koncentracji. Próbuj aż się uda, na górze nie powinno być wygiętego kręgosłupa w ten sposób. Nawet łopatek Ci się nie chce ściągać Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] W TRAKCIE POSILKU, MOZESZ PIC OK 20-40MIN PRZED/PO POSILKU,JAK MOZESZ TO NIE PIJ W TRAKCIE JEDZENIA. Co do diety to przedewszystkim dodaj duza ilosc warzyw ktorych u ciebie brakuje..! dodaj do sniadania i posilkow nieokollotreningowych. uwzglednij te drobne zmiany, oraz spojrz na rozklad tluszcy bo u ciebie wystepuje zbyt duza ilosc tluszcy [...]
przeczytałem. mozliwe ze brakuje kilku informacji tak więc: Data urodzin 25.10.1994 motywacja: poprostu lubie sie zmęczyc a na wioślarstwo trafiłem przypadkowo. jednak po kilku latach i kilku sukcesach przszła tez wieksza mobilizacja cel:w 2012 roku pojechać na MŚ juniorów bonus: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b73c0b77fa4a6cbcb44ca17c974dc4.JPG
[...] to zle. Caly plan trzeba odnowa ułozyc. Dlaczego ? - Barki dzien po Klatce - zero czasu na regeneracje - Rozpietkami rozdzielasz 2 rozne wyciskania - to samo przy barkach - plecy nogi na jednym trening hrr - prostowniki nie wytrzymają - brakuje cwiczen np na tylne aktony barków , na gorną czesc klatki itp Czekamy na wiadomosci o autorze.
[...] rechabilitacji Lekarze są zbyt zajęci by mi cos podpowiedzie - zalecają poprostu zdrowo się odzywiac (wiecej info otrzymalbym z pewnoscią ale na wiecej kopert poprostu mi brakuje funduszy) http://s72046057.einsundeinsshop.de/sess/utn;jsessionid=1544ad77d5294c5/shopdata/0080_Niteworks/product_overview.shopscript to ten nitewoks - widzicie ze [...]
(wiecej info otrzymalbym z pewnoscią ale na wiecej kopert poprostu mi brakuje funduszy) to jest poprostu straszne !!! dowiedz sie wiecej jednak o POTZREBACH ZONY w okresie rehabilitacji masz pewnosc ze ow preparat jest optymalny ?? czy tylko pan doktor handluje nim ??
[...] cyklu ,,jestem chudy, nie mam mozliwosci jedzenia, nie ćwicze" doradzać żeby jedli 3 tys kalorii dziennie :D wystarczy to wziąć na zdrowy rozum, którego jak widać niektórym brakuje Hoho podbić tłuszczem :D zwłaszcza przy tym jak sam pisze ,, nie mam możliwości ćwiczenia" to ci dopiero by tym tłuszczem nabrał masy...tylko chyba nie takiej jakby [...]
I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś "nie wylewaj żółtek" chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g // WYWAL CHLEB, DAJ WIECEJ PLATKOW, DORZUC RODZYNKI II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą [...]
Rozumiem ze to sa oczywiscie wszyscy zgloszeni zawodnicy? EDIT: Hmm... moze zadam wprost brakuje mi tu Komorowskiego, Kowalczyka, Olecha... przeciez to dobrzy zawodnicy Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-06-28 20:42:45
[...] 2500 kcal, a z moich wyliczen powinienem jesc lekko ponad 3000 kcal Wiec moim zdaniem zastosuje ta diete ktora mialem do tej pory tylko ze do pierwszego posilku dodam twarogu i tej oliwy bo niestety nie moge sniadania opoznic bo wychodze o 9 do pracy a od 12:00-14:15 mam przerwe. Ale jak dolozylem twarog i oliwe to i tak brakuje okolo 300 kcal
chcesz ejsć 70g otrębów? %-) i to jeszcze z oliwą/? Z taką iloscią mleka i pszenicy dodatkowo - staniesz się fabryką gazów dobierz lepiej produklty żywnościowe. Brakuje kwasó omega 3, wit D, mało potasu,za dużo mleka (laktozy), za dużo gainera...
w profilu autora pisze ze ma 183cm i 68kg jesli to dane aktualne to ja nie rozumie przejmowania sie przedramieniem, czy karkiem, jak brakuje masy czyli wszystkiego. Wiec nie ma co zajmowac sie ******lami,tylko micha XD i podstawowe wielostawowe cwiczenia (z relatywnie duzym ciezarem).
o jakie dziwne ksztalty Ci chodzi? Miesnie beda wygladaly jak miesnie nie beda mialy dziwnych ksztaltow. 50% zalezy od diety 45% od cwiczen i tych 45% Ci brakuje. Musisz sobie zrobic trening masowy czyli wieksze ciezary mniej powtorzen okolo 8. 30 powtorzen to idzie Ci na wytrzymalosc no i na rzezbe przy takich cwiczeniach ciezko o mase. [...]
Na żadnej, trenuj całościowo, po co Ci priorytety? Po mojemu bardzo dobrze wyglądasz, masy tylko brakuje, ale to przyjdzie z czasem, nie ma przeć na wyniki. Było wielu takich nastoletnich Herkulesów co to w wieku 9 lat mieli kratę na brzuchu i robili muscle upy, a w wieku 20 lat zalane miśki bo stracili dzieciństwo na katorżnicze treningi i [...]
[...] te filmiki, bo nie wiedziałem nawet że taka hybryda z tego wychodzi:) Mimo wszystko klasyczny martwy nie stanowi jakiegoś większego problemu jeśli chodzi o dyskomfort i może dlatego za mało się spinam. Tu nawet spore ciężary mogą iść chociaż nadal brakuje dużo do tego z czym ćwiczyłem jeszcze 1,5 roku temu. Dzięki za podpowiedzi. Wiem co robić.
ME Seniorów w WL-Bratysława/Słowacja 7-9.08.2008
