brakuje

jesli chodzi o makro, to masz za duzo bialka i zdecydowanie za malo tluszczu. Brakuje tu oliwy, tlustych ryb i mies, omega-3/tranu, roznych orzechów. wszedzie dodaj warzywa, ale nie licz w rozklad

Brakuje słów, daj uszczypnąć i popodziwiać:-D szacun za ciężką pracę!

Nie ma sensu robić cykla 4 tyg na mecie. Te czasy juz dawno minęły. Potencjał środka pozwala na 7-8 tyg cykle z ciągłym progresem. Jak Ci brakuje mety to poczekaj i dokup drugą setkę. 1-7 meta 30 mg ed 24 h po ostatniej mecie clom 50 mg ed przez 10-12 dni W ostatnim tyg mety daj kretę.

Tzn na ckd wszystko jest ok tylko od paru dni mimo niskiego bf jestem mega płaski , żyły są widoczne wszędzie , ale brakuje takiego "nabicia" zresztą pewnie sam wiesz o czym mówie ;-)

plan jest w miare ok , na nogi brakuje mi przysiadów , na plecy podciagania - sa to jedne z lepszych cwiczen na te grupy , co do twoich pytan o przerwy to zawsze robisz taka aby zlapac oddech i przystapic do nastepnego

No właśnie dobrze powiedziane raczej tak nie będzie że max kcal i brakuje makro :)

Suplementacja omega 3 jest wskazana przez cały rok. W szczególności jak ktoś ma braki EPA i DHA w diecie. U Ciebie brakuje również ALA. Wiec efekty powinny być dobre przy takiej nagłej zmianie odżywiania i aktywności fizycznej. Zmniejszanie kcal to już indywidualna sprawa. Obserwacja organizmu i ew. zmniejszanie lub nie. Nie można ustalić sobie, [...]

Tak myślę czy,czasami waga nie,poszła od tego że zachaczylem o swoje zapotrzebowanie? Niby jeszcze 200 kalori brakuje,ale wiadomo te warzywa by doszły....

[...] Przy twojej wadze myślę że i 3 gramy rano i 3 po treningu by wystarczyły (będzie oszczędniej niż 5gramów a wyjdzie na to samo). Jeżeli chodzi o białka i gainery to najpierw zaplanować dietę musisz a jeżeli będzie brakowało jakichś makroskładników to bierzesz białko czy gainer czy samo carbo - zależy co Ci brakuje. Witaminy i minerały to podstawa.

kretynów to nigdzie nie brakuje u mnie dzisiaj był baran w lnianych białych spodniach,koszuli i japonkach stękał i krzyczał myslałem że sie zesra w wyciskał z 60 kilo

Schauba brakuje %-)

[...] obliczeniach. Wklej całe zdjęcia sylwetki w pozycji neutralnej, bo po tych puzlach nic nie można wywnioskować. No po za tym, że mięśni ci trzeba, bo chyba ci ich trochę brakuje. Przeczytaj Co jedzą ladies. Ogranicz nabiał do jednej porcji dziennie i baw się jedzeniem, nie musisz jeść samego kurczaka i twarogu z olejem lnianym ( po pomiarach [...]

Nanit no weź tak nie mów... mnie 3 ręki brakuje %-)

dlaczego węgle jesz tylko w pierwszej połowie dnia, a po treningu - oprócz carbo (któe bym wywalił) - ich nie jesz? w diecie brakuje stanowczo warzyw, makrela wędzona - 2 - 3 razy w tyg max

[...] Tyłek boli jak cholera. Combo wolałabym robić ze sztangielkami ale zajęte do wyciskania są więc robiłam ze sztangą a ta bardziej mnie męczy. Muszę dokupić żeliwne 2x20kg bo brakuje mi miejsca na sztandze, żeby dokładać ;-) Dodatkowo wysyp znowu mam. Już mnie ta gęba dobija jak na chwilę się poprawi to zaraz coś nowego wyskakuje. Najlepsze [...]

idzie powoli :) pomysł jest, trwa wykonanie, ale brakuje mi paru supli :P

Jest chudo. Mięśnie trzeba robić, a nie pozbawiać ich ostatki :-) Szczególnie nogom mi tu brakuje mięśni, są jak proste patyczki. Aero? ewentualnie krótkie i intensywne, ale ciężki trening siłowy wskazany. Ja nie spec, ale trochę krzywa mi się wydajesz.

tak spytałam, bo mi wieczorem zazwyczaj brakuje ruchu bo ćwiczę rano..a wiczorem sie nudze :(

Oraz pytanie... Jak będę te kalorie podnosić, to może podnosić z przewagą tłuszczu kosztem węgli? Brakuje mi jakiejś oliwy z oliwek do sałatki czy orzechów albo masła klarowanego na chleb, bo tak to zjem awokado, rybę i już koniec. A z białkiem jak już pisałam muszę uważać. Chyba, że moderatorki mają inne zdanie, bo w tej kwestii jestem tylko [...]

[...] Wyciskanie na barki w drugim obwodzie myślałam, że nie skończę, no ale jednak... wtedy poczułam się tak jak przed ciążą, gdy walczyłam o każde powtórzenie. Szczerze brakuje mi takiego mocnego treningu z MC i przysiadem... ale na to jeszcze przyjdzie czas. Dzień 2 (09.07.2013) Duuuuużo spacerów Wody ok 2 litrów Miska: [...]