1 posiłek jajko 2% mleko (200ml) 2 jabłka //Dodaj tran 2 posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 50g //Biały ryż jest zakazany. Daj brązowy i dodaj kilka orzechów. 3 posiłek Łosoś 200g Brokuły 200g Ziemniaki stare 100g 2 jabłka //Ziemniaki zakazane, jeśli już to tylko po treningu. Daj tu kaszę lub brązowy ryż. 4 posiłek (przed treningiem) [...]
FAIL To jest Najlepszy obecny trener na świecie. Ta Pani też jest dość znana w Ameryce, to Franchesca Alcanter. A ten Pan pracujący jako lektor, to chyba Kostya Tszyu, albo ktoś do niego podobny. Brakuje mu jeszcze do Freediego Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2010-01-26 08:57:59
[...] hantlem machać niż baniaczkiem ;) ) Dz4: - rób wyciskanie francuskie sztangielki I tak mając tylko hantle z małym obciążeniem możesz robić pełny trening w domu :) Aczkolwiek lepiej byłoby zainwestować w pełen sprzęt, ale jeśli brakuje miejsca no to trzeba się zadowolić tym planem ;) Udanego treningu. Chcesz to pytaj tu albo na priv. Pozdro
na pierwszym zdjęciu barki wyszły słabo ale na tym co teraz wstawiłeś rzeczywiście barki wyszły bardzo dobrze ile masz wzrostu? Jak mówiłem o tych 10kg to nie miałem na myśli że jest chudo ale mi sie podoba troche większa masa (wiem że mi jeszcze do ciebie mi jeszcze sporo brakuje...) Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-01-14 14:19:50
Witam, też jestem nowy i uczę się w tych tematach dopiero ale po przeczytaniu kilku art naszych kolegów myślę że na pewno brakuje Ci warzywa... bo nie widzę żadnego w Twojej diecie... niech wypowiedzą się więcej wiedzący
No nie wiem Junior. Wydaje mi się, że robienie wyciskania stojąc w jego wieku to ćwiczenie zbyt mocno obciążające kręgosłup. Poza tym brakuje ćwiczeń na mięśnie brzucha. A tak poza tym to dlaczego nikt nie zaproponował mu w swoich planach pompek na poręczach. Aby je spokojnie wykonywać wcale nie trzeba poręczy wystarczą dwa solidne krzesła. Co do [...]
[...] może doradzicie? I PUNCH MANA BOBA to jest taki gumowy worek treningowy stacjonarny w kształcie człowieka coś takiego: http://www.pjfitness.co.uk/product/bob-punch-man/ ROWEREK: http://www.allegro.pl/item545715089_hit_magn_skladany_z_malo_miejsca_do125kg_nowoczes.html Jeżeli coś brakuje do tego zestawu albo mocie lepsze propozycje to piszcie.
[...] przerąbane. We wrześniu wybieram się do technikum - nowi ludzie, więc wypada nie dać sobą pomiatać i pokazać się z dobrej strony. Do tego jednak potrzeba mi siły, której mi brakuje. Mam pół roku, żeby przybrać znacznie na sile. sila to nie wszystko. jest duzo czynnikow ale najwazniejszy jest taki ze trzeba miec mózg i jeszcze umieć z niego [...]
Dieta: Nie jestem ekspertem od diet, ale od razu widze ze dieta bardzo zla. Musisz duzo poczytac. Tez mialem z dieta na poczatku duzy problem. Czy nie jest to dieta glodowa? Policz swoje zapotrzebowanie energetyczne i kcal zjedzone. Dieta moim zdaniem zbyt restrykcyjna, zwlasza ze wzgledu na ilosc ruchu jaka planujesz i wiek 17 lat (jescze [...]
[...] a to co masz to dawkuj tak: dni treningowe: - 5g mono na czczo - 5 g mono 30min przed treningiem - 60g carbo bezposrdnio po treningu + 20 minut pozniej (po prysznicu) 30g białka dni nie treningowe: - 5g mono na czczo proteiny mozesz stosowac uzupełniając diete w białko kiedy go brakuje w pozywieniu, np: do sniadania, do posiłku w szkole itp.
[...] strasznie mało), posiłke potreningowy to powinien być posiłek, jak bierzesz odżywki to 30 minut po niej, podaj jakieś wymiary, ogólnie mało tego jedzenia, nie widzę tych 3,2. Odżywki dodawaj tylko jak Ci brakuje tych ww ale spokojnie możesz podkręcić np, dać więcej owsianych/makaronu/ryżu etc. ale poczekaj aż ktoś bardziej w temacie sięwypowie
creatine micronized rano na czczo oraz po treningu po 5caps hard mass to tam gdzie masz braki w diecie mozna zastapic jakis posilek ktorego Ci brakuje nitroprogen jako posilek przed snem 50gr leucine fusion okolotreningowo pozdrawiam
trekowiec kreatynę daj rano na czczo 4-5kaps i po treningu / w DN rano i do posiłku z mięsem leucine fusion przed i po treningu jeżeli nie masz bcaa amino max do 3 posiłków w ciągu dnia nitroprogen daj rano do płatków gdyż brakuje Ci tutaj białka i na noc harg mass wypij po treningu gdyż Twoj posiłek po treningowy jest ubogi trochę
jest ok ale dałbym więcej warzyw (brokuły) w posiłku o 13 daj twaróg półtłusty a o 20.30 twaróg chudy brakuje też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek,olej lniany) pomyśl nad tym
Hehe no ogólnie to ja bym wolał poćwiczyć mase i siłe bo tego mi brakuje bardziej niż kondycji no ale wiem żeby osiągnąć jakiekolwiek efekty to trzeba długo i cięzko pracowac a ja niestety od września ide do liceum no i pewno więcej czasu zajmie mi nauka do tego dochodza codzienne treningi tenisa stołowego więc sobie odpusciłem. Chociaż słyszałem [...]
forma po spadkach...
