Tak, tyle że teraz ważę niecałe 73kg i walczę w kat. wagowej do 76kg, a moim celem jest startowanie w kat. do 83kg, czyli brakuje mi około 8-10kg... wiem, wiem, że na to potrzeba czasu i wiele pracy, ale chciałbym go zrealizować w przeciągu 8-10 miesięcy i myślę, że jest to spokojnie do zrobienia przy dobrze dobranej diecie i odpowiednim treningu. [...]
http://www.sfd.pl/HST_dla_odmiany_od_Splita_.-t514466.html tu masz jak sie podciagac, dodajesz powt az w osttanim treningu 15tek dojdziesz do swojego maksa, nie wazne ile powt trning ok, brakuje tylo przysiadu, ktory rob zamiennie z MC. JAk robisz podciaganie podchytem nie rob cwiczenia na bica, ewnetualnie od 10tek
[...] j/w koledzy piszą, nie zawsze jeść mniej albo w ogóle oznacza dobrze, jeżeli nie dostarczasz wystarczającej ilości kalorii a trenujesz ciężko organizm nie ma czym pracować, brakuje mu paliwa i tym samym nie może spalać a zaczyna robić zapasy na większy kryzys, rozpisz sobie zapotrzebowanie kcal na dzień i wtedy ewentualnie ograniczać nie [...]
Bialko nie bierzesz tak jak pisze na opakowaniu czy jak kolega mowi. Odzywka bialkowa jest uzupelnieniem diety kiedy go brakuje. Jedni musza pic odzywke 3 razy dziennie, inni tylko 1. Rano bierze sie na czczo zeby zachamowac katabolizm nocny. Po treningu bialko pijesz 30min po. Wpierw jakies wegle proste zeby energia do odbudowy miesnie byla brana [...]
A ile potrzebujesz tych kalorii? Obowiazkowo dorzuc oliwe. Trenujesz? W okolicach treningu wrzuc moze jakis owoc, banan ma troche kalorii, zawsze Ci dolozy. Mozesz dodac garsc orzechow, rodzynkow, jak naprawde duzo Ci tych kcal brakuje to jakis gainer. Gdzie sa warzywa?! Zmieniony przez - Xaironik w dniu 2009-08-11 10:54:06
[...] byc jakies warzywko do smaku i przyprawy, a nie owoc, ktory zle dobrany bedzie juz zbednym zrodlem wegli na dobranoc. tak jak napisal morales oliwa, oleje, nasiona, orzechy. ogarnij to jeszcze raz bo kazdy posilek masz do zmiany, wszedzie brakuje jak nie bialka to wegli albo tluszczu, pozdro Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-11 10:28:45
PW rządzi, ale W.Flood wygrywa Do wychudzenia? O niiiestety brakuje mi duużo, teraz wyglądam dobrze jak to mi mówią,a le w głowie plączą się odmienne myśli. Co do kretki to jakiś czas temu pisałam z Izką na privku i zapytałam o kretkę, usłyszałam odp. że mam się wstrzymać, bo nie chciała aby wyniki były sfałszowane przez podlanie kretką. Z [...]
[...] jakości a co za tym idzie mają wchłanialnosć na poziomie może 10%. Jeśli macie zbilansowaną dietę i jadacie owoce i warzywa, to witaminy zazwyczaj nie są potrzebne. Częściej brakuje minerałów. Z witamin polecam chelaty Olimpu, tanie i dobre. Z naturalnych bomb witaminowych owoce jagodowe, pyłek pszczeli, zielenina. mic884 - może jesteś uczulony [...]
[...] nie potrzebny - wywal oliwe Posilek 3: OK Posilek4: ja bym zamiast twarogu i ewentulnie jaja - jakas rybe albo miecho dal, Posilek5: ok, moze byc wiecej twarogu jak ci brakuje. wszystko w sumie ladnie wychodzi ale brakuje 40 g bialka i teraz nachodzi pytanie skad to wziac ? jakies bialeczko potreningowe zaraz po treningu, rybka gotowana, ew [...]
ja miałam na myśli wymienione suple jak shock czy storm,a co do prohormonów tak tak siądą mu nery to od razy nie będzie miał chłopak tak wesoło ale się nie przetłumaczy...żeby zabierać się za doping to trzeba mieć staż treningowy,doświadczenie,a tego to Tobie niestety brakuje chociażby patrząc na plan treningowy
hmmmm, powoli zaczynam myśleć że na tym forum czepianie się początkujących o co się da to norma! przecież powiedziałem ze im nic nie brakuje, do niedawna uprawiałem jeszcze kolarstwo, sporo kosza i bieganie, poza tym nogi są genetycznie wielkie....ach, a jeśli chodzi o plan to prosiłbym doświadczonych użytkowników forum o jakieś konkretniejsze [...]
[...] na 90 % bo jedyne odstepstwo którego się podjołem to takie ze wypiłem z 4 szklanki pepsi z lodem ;p raczej swiat sie nie zawali . Co do wrazen z treningu SUPER FBW rządzi brakuje mi tylko paru cwiczen ale daje rade pompa była na wszystkiech przecwiczonych miesniach do tego potliwosc i duzy zapas pobudzenia scorch działa po siłowni zrobiłem [...]
no faktycznie sporo tej piersi jest ;p okołotreningowe nie musi byc zawsze pierś, ważne żeby było mięsko chude np. wołowina lub rybka chuda np. mintaj :) w drugim posiłku brakuje ci tłuszczu :) a poza tym ok (jeśli chodzi o dni treningowe) co do nietreningowych to faktycznie też bym miał problem, zaczekajmy co volcanodon i s.m.p.a. powiedzą :) na [...]
jak na razie nogom niczego nie brakuje Brakuje im tego co pozostałym partiom - mięsa. Musisz ćwiczyć nogi, inaczej plan do d... Ten co przedstawiłeś jest lipny jak ta lala, wbrew podstawowym zasadom układania splitu. Ułóż jeszcze raz, ale na największe partie daj więcej ćwiczeń a nie na odwrót ( a nogi pominięte w ogóle) bo na ten to nawet patrzeć [...]
Jak w temacie. Nie jest to jakas oszalamiajaca ilosc. Mi sie jednak nie przydadza a komus moze brakuje. dla wrazliwych i nie znajacych mnie allegro jak najbardziej Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2009-08-10 20:34:59
1.Sprawdzonej diety nie ma bez okreslonego zapotrzebowania Bialka/Wegle/Tluszcze/Kcal 2. Bialko serwatkowe owszem, mozesz dodawac jesli brakuje Ci bialka z diety. Dobre jest tez po treningu, niektorzy pija rano przed sniadaniem zaraz po przebudzeniu by zachamowac katabolizm nocny no i na noc od biedy, jak nie lubisz serkow (bialko w nich zawarte - [...]
No właśnie czytałam na bf-ie o H.Power, na drugim miejscu w ich rankingu wśród stackow, zaraz po Stormie Universala Na mono to bym się nie rzucała, spoko Do 6-7% to mi brakuje jeszcze, więc przy niższej kaloryczności (mniej siły) stestuję pewnie coś nie coś
[...] 21:00: twarog poltlusty 100 g oliwa z oliwek 10 g B - 19 T - 15 W - 4 Kcal - 221 w sumie wychodzi: B - 144 T - 92 W - 158 Kcal - 2047 wszystko w sumie ladnie wychodzi ale brakuje 40 g bialka i teraz nachodzi pytanie skad to wziac ? Jesli sa jakies bledy prosze o porady z checia skorzystam. Najbardziej rozchodzi sie o bialko bo dieta raczej zla [...]
jak na razie nogom niczego nie brakuje,więc szkoda mi na nie energii, a co do rozpiski to może nieestetycznie wygląda a raczej nic jej brakować nie powinno - klatka i plecy co 7 dni, reszta co 5 dni, nie ma miejsca na za długi odpoczynek, żałuję tylko ze nie zakupiłem Carbo ze sklepu SFD (7kg-115zł) ale w innym (1,5kg-40zł) prosiłbym bardzo w [...]
[...] Lecz chciałbym spróbować jakiegoś stacka, gdyż wyczytałem że po nim jest większy komfort ćwiczeń, co za tym idzie.. większa motywacja, no i pobudzenie (czego mi obecnie brakuje mimo diety bogatej w witaminy). Pieniądze jak narazie są ograniczone w przedziale do 600zł dlatego wybrałem sobie te suple, bo równie dobrze zamiast ostatniego cyklu [...]
Alexxa/Blog/MyBody-2nd
