Jesteś chuda, tutaj brakuje mięśni. W redukcji to raczej nie licz na pomoc. Zacznij jeść ;-) Nabiału max porcja dziennie. Przydałoby się też więcej tłuszczu w diecie.
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przeczytaj link wyzej. poza tym jak najbardziej silownia i granie w pilke jako forma aerobow bedzie OK brakuje mi tylko czegos co jeszcze nakreci cie bedziej, czyli dolozyc mozna gdzies trening interwalowy
Boczek wpisałem jako że zawsze go dodaje do jajecznicy na śniadanie, będę jednak musiał jednak go zdecydowanie ograniczyć, ewentualnie czymś zastąpić. A no pieczywa dużo, bardzo dużo, ale brakuję mi pomysłów skąd brać węgle. Kaszy czy ryżu cały dzień jeść nie mogę, szybko mi się znudzi, czym mogę je zastąpić? Co jeszcze wypadałoby podmienić, [...]
w diecie są produkty, które powinny zniknąc, jak czekolada i wszelkie słodycze, dżemy kupne, olej słonecznikowy, bułka tarta. nie wliczaj w rozklad warzyw, ale jedz ich duzo, brakuje owoców. nie widze sensu w spozywaniu takiej ilosci chleba- mozesz wybrac lepsze węglowodany
[...] i jest git, a czasami nachodzi mnie taki moment, że potrzebuję tego snu znacznie więcej i czasami 8 godzin to mało (ostatnio jestem w tym drugim stadium, przez co dość mocno brakuje mi czasu) edit jeśli już zaprzyjaźniłeś się mocno z carycą to może teraz czas zorganizować jej jakiegoś cara (mocarza) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-05-29 [...]
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
W twojej diecie brakuje dobrych zrodel weglowodanow, zwieksz podaz wegli w dt i w dnt a i bialko ponad 330g zarty sobie robisz ? spokojnie ogarniaj diete powolutku, stosuj sie do rad, do diety wprowadz kasze gryczna tak ok 100g dobre zrodlo wegli i magenzu, platki owsiane gorskie tez polecam tyle zeby zapelnic braki w diecie, twarog chudy zmien [...]
Od kilku miesięcy sam mam speederka T1 i jestem raczej zadowolony, głównie jeżdżę po mieście ale czasami zdarza mi się wjechać w jakiś lekki teren. Jako taka hybrydka to się fajnie sprawdza, bardzo szybki rower no ale do typowej szosy jednak trochę brakuje.
[...] i..... dla "uświadomionych: przysiad, martwy ciąg na prostych nogach. wypady To wszystko prawda, ale co brakuje tym ćwiczeniom i dlaczego przysiad niekoniecznie może być najlepszym ćwiczeniem budującym mięśnie pośladkowe? o tym i o konsekwencjach atrofii mięśnia pośladkowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , że dobry jest taki rozkład : 2,2g białka/kg = 160 = 640 2,5g weglowodanów/kg = 190 = 760 1,3g tłuszczy/kg = 95 = 855 Tylko , ze wtedy wychodzi mi okolo 2300 kcal , czyli brakuje 200 i nie wiem czym je uzupelnic , prosze o rade , pomoc . I mam jeszcze 2 pytanie odnosnie spadkow na redukcji , oczywiste jest to , ze spada klatka , biceps itp [...]
[...] wg producenta:P Bcaa-1g czystego bcaa na 10kg masy ciała tylko w dt najlepiej przed treningiem Beta-alanina-4-6g codziennie Kreatyna-DT 10g w dwóch porcjach DNT 5g A carbo to nic innego jak węgle czyli bierzesz wg braków w diecie czyli np brakuje Ci 50g sypiesz 50g prochu i tak dalej Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-05-29 15:26:13
[...] moge. 1 - jest progres, ale idzie coraz cieżej 2a i 2b - dobry zestaw, fajnie czuć plecy i nieźle męczy, aż poczułam takie fajne ciepło :-D Zazwyczaj po tym mam juz dość i brakuje siły na reszte %-) 3 - starałam się powoli opuszczać, mocy juz brakowało 4 - #-P 5a i 5b - nie lubie tego tempa #-P 7a i 7b - robione siła woli, we wznosach zbyt [...]
[...] przy 150g ww idzie jeszcze żyć, coś tam się tłuszcz topi, przy 30-50g wszystko spada dosłownie, mięśnie, tłuszcz, samopoczucie, przy HC narazie najlepiej leci tluszcz. Tylko tłuszczy troche brakuje, więc oczywiste jest wprowadzenie rotacji. I moim zdaniem narazie najlepszym protokołem IF jest LG 8h jedzenia 2-3 posiłki w DT HC w DNT LC.
Krata na Lato-według - kuba_n
