3:40 ale ja biegów nie cwiczyłem od chyba 5 lat:) Ogolnie z tą strazą to spontan. Biegam sobie 2 tyg ale brakuje mi mysle z 15-20 sek. W podstawowce na luzaku robiłem koło 3:10 min ale byłem 25 kg lzejszy:)
[...] gdzie sie zaopatrują sklepy. To małe sklepy windują ceny do kretyńskich stawek. Przecież powodz nie zalała CALEJ Polski, NIE zalała całej Europy(import). Wykorzystują sytuacje ile mogą i tyle. Oprócz treningu, to dobrze jak się jeszcze michę zapisuje, kurde, bloga tez nie prowadzę i brakuje tego. Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-18 20:40:29
jak narazie to wracam do obwodow aktualnie reka 44-45 silowo do powrotu brakuje kilku kg a cykl lece na boldek prolo a potem zobaczymy szkoda ze nikt mi nie odp jak z tą meta inj czy tez zamula i brak apetytu.
Dzieki Rumi_ur tobie tez nie brakuje miecha :D - przytniesz lekko i bedzie luxus - ja generalnie malo wegli jem i nigdy specjalnie mnie nie zalewa (do tego wysoka przemiana materii dochodzi) - wiec caly rok mam zyle :> (procz brzucha :P). Ostatnio powiem szczerze op***lam sie jak nigdy (5 dni nie cwiczylem). Wczoraj sie mierzylem z rana ~43.7 i [...]
Szykuje się całkiem ciekawie :):) Ciekawe co ten koleś z afro pokaże. Taki nieortodoksyjny zawodnik :P I ciekawe jak tam Hamill, czy coś zwierzak się podszkolił od ostatniego razu :) (czy jak to się tam pisze) A Lieben'owi chyba kasy brakuje, żeby dokończyć tą lilie czy co to on tam ma na klacie... Już z rok to ma jak nic :P
Brakuje przysiadów na nogi, na barki jakieś wyciskanie bym dał ale tak jak pisałem - na powrót się sprawdzi, potem pomyśl o podziale na dwa zestawy A i B Pzdro
Zamówiłem więc tylko nitroII+ mono Olimpa 1250. Dodałem tylko Vitargo do picia na treningu, z racji faktu że ostro się odchudzam i brakuje paliwa. Rzeczywiście, zacząłem drążyć ten temat i transportery ogólnie to raczej ściema, lepiej zjeść banana.
W posiłku pierwszym brakuje białka pełnowartościowego ! Dorzuć tam jaja. W drugim zamiast chleba daj makaron razowy/ ryż brązowy. W trzecim daj tuńczyka w sosie własnym i zamieniaj z innymi rybami najlepiej świeżymi. Dorzuć więcej warzyw i nie wliczaj ich w bilans. Zmieniony przez - davidnth w dniu 2010-06-19 17:38:44
grimgir masz w zupełności racje;) jeśli chodi o dół pleców to narazie martwego ciągu nie robie z takiego powodu że jakieś poł roku temu miałem problem z korzonkami... ale trzeba sie wkońcu przełamać;) moim priorytetem jest ważyć te 80 kg przy tej jakości mięsnia;) da sie rade brakuje 4 kg;) A jeśli chodi o bf to nie wiem nigdy tego nie sprawdzałem
Klata: jedno wyciskanie możesz dać na skosie, jesli nie masz to może zostać. Tric: ok Plecy: Brakuje mc, jesli nie chcesz robić to zrobiłbym: Podciąganie na drązku 4-5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie półsztangą 3-4s + coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Bic: ok Nogi: Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw [...]
jednak u niskich 46cm w kabelku lepiej wygląda niż 50cm u 192cm. Kuźwa chyba jak będę miał ze 60cm będzie w miarę się prezentować nic, zamiast spać idę pomachać bo sama do 60cm nie urośnie co do krytykanta... hm... z jednej strony od razu świerzbi mnie aby kasować i banować z drugiej jak piszesz wdaję się w polemikę, piszę o zdjęcie i .... [...]
co do banowania - kto mnie troche dluzej zna to wie ze nie jestem konfliktowy,rzadko sie zloszcze czy mszcze kazdy ma prawo do wyraznia swego zdania - w koncu to FORUM kazdy ma swoje zdanie i swoje racje - moze je wyrazac i jesli dyskusja toczy sie w przyjaznej atmosferze - nie ma potrzeby wyciagac tego dziala (czyt.ban) ale ja zawsze stane po [...]
śniadanie 0 staraj się nie bazować na samym mleku jako źródle białka, "Owoc/sok/baton/koktajl" - ew owoc ok po treningowy - rozłóż to białko np do śniadania W diecie brakuje zdrowych tłuszczy (wielonienasyconych w ogóle nie widzę) i dodaj do każdego posiłku warzywa pzdr
[...] z tych "luksusów" (jacuzzi, sauna, łaźnia parowa, zjeżdżalnia). Mnóstwo wypasionego sprzętu cardio i wymyslnych maszyn. Duża przestrzeń, wolnych ciężarów też nie brakuje. W szatni solarium, suszarki, deska, żelazko, szafki z alarmem na kartę zbliżeniową, tv i inne pierduły. Darmowa kawa i wyporzyczalnia filmów DVD.... .... korzystam [...]
[...] 180cm, waga 75kg, jednakże tłuszczyk na brzuszku jest> jestem w stanie zbudować masę mięśniową, osiągnąć pewną wytrzymałość oraz siłę... na czasie oraz rekordach w wyciskaniu itd. mi kompletnie nie zależy. Priorytetami są sylwetka, siła, wytrzymałość. Pytanie to zadałem w tym dziale gdyż wydaje mi się że brakuje kilku kalorii w diecie..?
jak dla mnie to tu jest max z 2000 Kalorii no może 2100, 2200 Rano brakuje węgli (jak nie wchodzi musli owsiane itp. to zarzuć może placek M_F -a) Brak jakich kolwiek tłuszczy (poza 3 jajkami) a powinieneś zjadać koło 1g na kg masy ciała Do twarogu dodaj warzywa i oliwe 30ml do serka wiejskiego dodaj np. orzechy włoskie
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
