brakuje

[...] przebierać nogami nie da rady. Swoją drogą Rakoś patrząc na Twoje wyniki na 200 i 300m możesz dużo szybciej biegać na 400m tj. w granicach 52 sek. ale zapewne jako świeży sprinter brakuje Ci jeszcze odpowiedniej wytrzymałości tępowej w stosunku do dysponowanej szybkości.Popracuj nad tym bo predyspozycje masz żeby biegać szybciej ten dystans

owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu wywal miod 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt [...]

ja bore 90 :P a na 300 to z pol roku temy nalatałem 36,12 ale niestety brakuje mi siły w nogach :/

Bimek, te "mankamenty" też znamy i własnie je poprawiamy. Oferta w asortymencie, lubianym przez niemiaszków, jest właśnie uzupełniana. Za to więcej Nas chwalą, właśnie za "amerykańskość", której brakuje w ofertach niemczech firm, "rasowym", niemieckim pakerom!

[...] 4s Krzyżowanie linek w bramie 3-4s Push press bym dał. Unoszenie 3 serie. Wyciag w tricu, 3 serie. W plecach kolejnosc mc/drazek/wiosło, to ściąganie to jak chcesz. Na nogi brakuje czegoś cięzkiego na tył uda, RDL by się nadał więc może: Przysiady ze sztanga z tyłu 4s RDL 4s Suwnica lub prostowanie 3-4s Uginanie 3-4s Na bica 2 ćwiczenie 3 [...]

w ogóle w zgłoszeniach brakuje jeszcze informacji czy zawodnik startuje w sprzęcie czy też bez, podobno ma być to zmienione, żeby nie doszło do takiego cyrku w którym w dniu zawodów dowiadujemy sie, że start jest RAW. Co do pierwszych podejść to należy podać orientacyjne, wiadomo przecież że dopiero w dniu zawodów będziesz podawać prawdziwe [...]

[...] w węgle Zjedź z białka do max 110 w tym momencie. I oczywiście dołóż różnicę w węgle. Wywal tą wodę zwaną mlekiem 0,5%. Szparagówki nie wliczaj. W tym posiłku z białą wodą brakuje tłuszczy.. - możesz dorzucić nawet orzechy (byle nie ziemne) Nie jest najgorzej jak na start :-) Podaż na białko jest obliczana nie tylko wg masy ciała ale także [...]

[...] jak najbardziej ukrwiona. Proponuje pomierzyc obowdy w podstawowych miejscach, jak tego nie robilas Trzeba wiedzic co sie dzieje. Nie widze tez twoich podstawowych danych, brakuje info w dzienniku Widzisz jak by co sie udalo pozbyc tych nawet 10mm to oznaczac to bedzie -3% BF z tym, ze poniewaz nie idzie to tak prosto, tylko duzo z gory, de [...]

[...] że na 100% będą używane :) Mam już małą siłownię w domu ze sprzetem, który regularnie jest używany. Np rower, stepper, wioślarz... :) Jest tego trochę. Już mi miejsca tylko brakuje. Jak w domu zobaczą, że znowu coś kupłam, to mnie uduszą :D Najpierw rozglądnę się po mieście, może coś znajdę. W ostateczności kupię przez neta...bo może ceny mają [...]

było wiele postów o białku na allegro.......omijaj je wielkimi krokami nawet na nie nie patrz...... co do odzywek.....ułuz diete pozniej zobaczysz czego ci brakuje i zakup białko/gainer

Faktycznie, nie zauważyłem. Liczę, że do listopada uda się wypracować coś konkretnego, zdrowia i chęci nie brakuje.

Brakuje Ci dynamiki dlatego wyskok z miejsca i nabiegu nie różnią się od siebie. Plyometryka jest tutaj wskazana, zajrzyj do tematu http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-05-03 15:02:33 http://speedy.sh/cqabJ/plyometryka.doc Zmieniony przez - mesjasz19 w dniu 2012-05-03 15:08:21

1. dział odzywianie 2. j/w 3. lepiej po 4. warto/ eaa tez mozna dorzucic 5. białko dodajesz wtedy gdy masz kiepski posiłek(brakuje pelnowartosciowego zrodla bialka) 6. myśle że nie

sam posiłek przedtreningowy wystarczy jeśli brakuje 50g białka to dorzuć jakiś posiłek lub kup białko w proszku jeśli chodzi o bcaa/eaa to poczytaj http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html

Nie bierz się za armagedon z takim treningiem nóg... Moim zdaniem z takim stazem zajedziesz bica/trica. Brakuje wyciskania na barki. Brzucha za dużo

[...] sa bardzo kaloryczne. ponadto codziennie cwiczylam jakies tam dywanowki. teraz chce to bardziej planowo robic stad ta dieta i nowy plan cwiczen. tluszczu to mi wlasnie nie brakuje zwlaszcza przy sporym spozyciu jajek. dzieki za polecenie dziennika poszukam. ale do tej pory czytalam ze jednak wszystko sie kreci wokol jaj i twarogow. uzywam [...]

widziales filmik do treningu domatora? to co rozpisales nie takie zle. ale brakuje urozmaicenia troche

tylko nie wiem czy nadążysz z wysyłaniem bo jak widać chętnych n brakuje

[...] moje zapotrzebowanie: bialko 2,5 g na kilogram ciala = 200g wegle 5,5 g na kilogram ciala = 440g tluszcze 1,5g na kilogram ciala = 120g Ale według tego co jem to dużo mi brakuje jeszcze. wrzucę zdjęcie tabelki produktów które jem. Na siłownię chodzę cztery razy tygodniowo, czyli poniedziałek -trening, wtorek -trening, sroda- wolne, czwartek- [...]

[...] diety, to zamiast wbijać każe jajko osobno wbij w innej formie w sensie np. 4 jaja - 200g. Warzywa wymień na świeże, owoców nie ma ? Co z tłustymi mięsami, rybami? Orzechów brakuje, jakiegoś oleju kokosowego, awokado jak lubisz, masła klarowanego. Ziemniaki i inne produkty waż przed obróbką termiczną. Schab zamiast to jakiej wartości użyłeś [...]