brakuje

Rozumiem. Mnie brakuje kulania po glebie. Jak kumpel trener wyemigrował do irl w 2006r to sie skończyły treningi. Fajne czasy. Mały zdrowy?

[...] potem pomyślę o czymś szalonym. Narazie mam sporo do poprawy i podkręcenia obciążeń. MISKA O dziwo nie ciąży mi taki stały rozkład. Słodycze absolutnie nie łaszą. Czasami brakuje tłuszczyku %-) Na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba11bb717e5443b0ba4d72d21980bff4.png +kubek rosołu z prawdziwej kury Zmieniony przez - Lu w dniu 2014-01-03 18:13:41

jw najlepiej będzie,jeśli wrzucisz dietę do kalkulatora Jeśli chodzi o wartości diety to gainera zostawiłbym tylko po treningu(bo są to słabej jakości węglowodany). Brakuje Ci w diecie magnezu,wapnia. Z rybami masz rację,możesz też urozmaicać śledziem/makrelą/szprotkami w pomidorach,żeby nie było ciągle tej wędzonej Słonecznik nie jest pożądanym [...]

[...] Posiłek -Twaróg półtłusty - Oliwa z oliwek B:19 T:15 Ww:4 kcal:221 SUMA: Białko: 133g Tłuszcze: 89g Węglowodany: 274g Kalorie: 2442. Do ustalonych 156/107/355/3003 nieco brakuje %-). Jeszcze kilka uwag. Kasze, ryże, ziemniaki (potreningowo) i makarony razowe oczywiście naprzemienne, w zależności od ochoty. Kurczak też wymieniany na ryby [...]

[...] gościach u kogoś), kawy 2w1 i 3w1 - pierogi i wszelkie dania gotowe i wszelkie dania z białej mąki i mąki pszennej - również pełnoziarnistej - owoce z puszki W Twojej diecie brakuje: - warzyw - zerknij do dziennika kolegi, gdzie podałem przykłady warzyw godnych uwagi zimą - świeżego mięsa - świeżych ryb - dodatków takich jak orzechy, oliwa z [...]

[...] schodzisz, to jest dla Ciebie minimum. I raczej zmierzamy do góry niż w dół. Kolejne 3 dni wyrównujesz bilans dając extra 200kcal. Czyli za minimum masz 2700kcal. W diecie brakuje owoców, przez co jest mało węgli. upiekłeś 1 ziemniaka? jarzynkę wywal z menu. Używaj przypraw ziołowych. Chcesz aromat glutaminianu - daj sobie lubczyk .Pasuje nie [...]

[...] 20 wykroków chodzonych Wykonałem 10 obwodów, no cóż.. wiem mogło być lepiej, technicznie pewno trochę zawaliłem no ale czekam na krytykę. Cholernie ciężki tydzień mam, brakuje mi wielu godzin by zrealizować moje obowiązki heh:P ale jeszcze tylko dwa tygodnie i będę już mógł normalnie pospać... dziś to już była tragedia: 3h snu! problem z [...]

[...] to równocześnie).W ten sposób się blokujesz, i masz za krótki chwyt. Na chwycie drążek który trzymasz w rękach powinien dochodzić na jakieś 3 centymetry od ramki, a Tobie brakuje ze 40 cm. bardzo tracisz na tak krótkim przeciągnięciu. Łokcie w czasie przeciągnięcia trzymasz za bardzo na zewnątrz, staraj się prowadzić je blisko tułowia. [...]

[...] siódemce z tempem 26-28. Ty przejeżdżasz podobny dystans prawie 40 sekund wolniej, ale 4-6 oczek wyżej.Oni mają margines tempa na szybsze pokonanie dystansu, u Ciebie go brakuje. Według mnie, jeżeli chcesz się ścigać, powinieneś z raz w tygodniu poświęcić trochę czasu na luźny ( moc, intensywność) trening techniczny. Teraz ergometr masz [...]

Witam, szkoda że wypiski nie są z dziennika, liczenie za Ciebie kcal i ilości b/w/t min z dotychczasowych dni śrdnio mi się uśmiecha. Zwłaszcza że w wielu pozycjach brakuje gramatury (np. ryżu, płatków, warzyw) Przygotuję Ci wykaz założeń na najbliższy tydzień i przykładowy jadłospis. Zmiany wprowadzisz od niedzieli. Zmieniony przez - faftaq w [...]

[...] ulicznym na 10km bardziej w formie sprawdzenia się po co najmniej dwumiesięcznej przerwie. 10km mój czas: 43min 20sek wynik poniżej oczekiwań ale cóż... do życiówki sporo brakuje.. tak to jest jak nie ma wybiegań! nie ma kilometrażu nie ma wyników ;) w następny weekend obiecuje sobie poprawę ! 8-) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2013-09-23 [...]

[...] wstawili za to taki, w którym nogi ma się w poziomie - po 5 minutach bardzo bolała mnie prawa noga (udo!), dlatego nie będę na nim ćwiczył... Ogólnie trening na + tylko siły brakuje. W przysiadzie zaczyna mnie przeginać do przodu! nie wiem dlaczego, a ciężar mały. Zwykle przeginało mnie przy >90% a tu tylko 100 KG i zaczęło mnie ciągnąć do [...]

Dieta nie jest najgorsza widać że się stara sz Czy tam gdzie pisze ,,shaker,,to jest białko czy gainer ? Bo jeśli białko to należało by dodać jakieś węglę w potreningowym chociaż 50 gram ryżu. No i brakuje mi w Twojej diecie tłuszczy z orzechów i oliwy lub lnianego. O warzywach też nie zapominaj

[...] to dla mnie oczywiste zaprzestanie treningów, bo ból nasilał się właśnie podczas ćwiczeń. Próbowałam jogi w ramach rekompensaty, jednak tylko częściowo pomaga, a mi brakuje ruchu i treningów. Wyniki: "Obniżenie wysokości krążka międzykręgowęgo na poziomie L5-S1, na tym poziomie widoczna jest prawoboczna przepuklina [...]

Dobrze, ze progres nie jest taki wazny, bo w niektorych cwiczeniach poprostu nie da }:-( A Surprise oznacza, ze bedzie jeszcze gorzej... %-) Wpadam tylko na chwile napisac, ze wypiski uzupelnie jakos w weekend. Troszke czasu brakuje, znowu mi sie nie udalo wyjsc z pracy o normalnej porze i musze tez jutro isc :-( A teraz ide meczyc nogi :))

[...] wspomnialam, nie moglam wypiski zrobic). 1a - w koncowce ledwo szlo 1b - #-P zapomnialam w drugiej serii obciazenia }:-( dopiero w polowie sie zorientowalam, ze czegos mi brakuje. Mimo to latwo nie bylo, z hantlami jakos poszlo 12 i pozniej juz na raty 2a - cos mi dziwnie porecz trzeszczy, ale nie da sie chyba wyrwac barierki ze sciany @-| 2b [...]

No nie ma nic gorszego jak na koncu ukladania puzzli okazuje sie, ze jednego brakuje }:-((;-) 17.01 czwartek dzien 78 (29) Boli mnie dzis tylek i nogi, bo wczoraj wybralam sie na zakupy w szpilkach }:-( Oj, odzwyczaily sie nuki od wysokich obcasow... ;-) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą [...]

Tylko wykroków tam brakuje by dopełnić całość %-) A w tym RDL może za dużo sobie wzięłaś? Bo ja ostatnio też to robiłam, to zwalało mnie z nóg przy cc }:-( Popróbuj na sucho, powinnaś załapać ruch :-)) Pewnie też samym treningiem byłaś zamroczona };-) Owies ma całkiem dużo białka i tłuszczu, prawda? \-)

[...] :-( Ciezko sie szlo ze wzgledu na zakwasy w nogach, ale spodobaly mi sie te spacery na biezni, szkoda ze nie mam biezni w domu. Nie da sie oszukiwac z tempem, nawet jak sily brakuje to trzeba szybko nogami przebierac :-D MISKA DT 170/30/200 - owies, bialko jaj, whey, zelatyna, banan - indyk, ryz, marchew, banan - indyk, ryz, marchew, pomidory z [...]

Komuś czekolady brakuje, sia la la \-);-) Właśnie nie dalej jak dzisiaj rano, zastanawiałam się jak to jest maszerować na bieżni }:-(