Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obrazku widać, że już właściwie przebiłem ilość tłuszczy jaką miałbym dostarczać, a i tak kalorie wynoszą jedynie 2639. Więc co zmienić? Dodać więcej węglowodanów, a może brakuje czegoś innego? Jakby ktoś miał jakieś uwagi (chociaż najmniejsze) to proszę śmiało pisać, dodam że będzie to moja pierwsza redukcja i chciałbym się do niej jak [...]
[...] w skrzynce. -------------------------------------------------------- a tu taka gotowa treść dla leniuchów "Witam Jako szeregowy widz Państwa oferty programowej bardzo mi brakuje relacji z zawodów kulturystycznych i programów promujących tą aktywność sportową. Bardzo proszę o zainteresownie się tą dyscypliną i jakieś relacje. Z góry dziękuję."
Cześć wszystkim! W mojej diecie brakuje mi węglowodanów i trochę białka, a więc węgle chciałbym uzupełnić jakimś produktem, który będzie dobrym źródłem wyżej wymienionych. Znalazłem w internecie takie produkty jak: - mąka orkiszowa typ 2000, - mąka żytnia typ 2000, - płatki żytnie. Który z tych produktów będzie najlepszy do uzupełnienia moich [...]
Witam!!! mam uprzejmą prośbe do osób z wiekszą wiedzą na temat suplementów niż ja... mi jeszcze troche tej wiedzy brakuje ale cierpliwie ja zdobywam m.in. z tego forum :) moj cykl: pierwsze 14 dni ładowanie monohydratem mega caps olimpu (2x5g dziennie) dalej Xpand 925g: dni tr. ok 20-30 min przed treningiem i ok 15-20 po. w dni nietr. na czczo [...]
[...] ze przybije 5k hcg, lece juz 15 dzien na 50 mg clomidu + 20 mg tamox i 25 provironu, badania zrobilem dzis a wychodzi ze test lepiej ale lh i fsh gorzej ? Dlaczego i co poradzic?? Potrzebuje pomocy bo samopoczucie mam kiepskie i brakuje sil /SFD/2019/3/5/e1c29559805a428a9ce067635966872f.jpg /SFD/2019/3/5/479245f7988e428bac107d6eea4bad0d.jpg
[...] na kolor bialy felgi Wazny przeglad i ubezpieczenie OC. Skuter sprzedaje z żalem, bo gdyby nie to, ze miesiac temu zdalem prawojazdy to nadal bym nim jezdzil. Sprzedaje, bo brakuje mi pieniedzy samochod. Cena jaka mnie interesuje to 1800zł do negocjacji. Cena tak niska, bo nie ukrywam zalezy mi na czasie. Wszystkich chetnych zapraszam na jazde [...]
Mam 17 lat cwicze 1.5 roku waze 64 kg, chcialbym abyscie ocenili plan cwiczen i jezeli cos w nim brakuje albo niedobrze ulorzony to prosze o poprawienie. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w lezeniu [...]
[...] B 3 g / kg WW 5 g / kg T 1 g / kg Wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg. Trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie przedobrzyłem z WW i 1000 kcal wciąż mi brakuje, więc liczę na jakieś rady. Wygląda to tak: 3 Jaja - jajecznica 3 kromki chleba żytniego 30 g masła EXTRA 250 ml mleka 3,2 % B 26, WW 70, T 42, Kcal 766 Serek wiejski [...]
[...] Tylko kiedy? Czy w dni treningowe zaraz po czy w dni nie treningowe. To samo pytanie z brzuchem, aktualnie robię ABS2 5 poziom 3 razy w tygodniu i są zadowalające efekty i nie chciałbym z niego rezygnować, gdzie i jak to wcisnąć? W tym planie brakuje mi jeszcze podstawowego ćwiczenia na klatę(rozpietek) jest sens w ogóle gdzieś to wkładać ??
[...] Zależy mi na ogólnej poprawie swojego wyglądu - jeśli się da to nabranie masy mięśniowej przy jak najmniejszym przyroście tłuszczu - stąd uciąłem węgle - aczkolwiek i tak brakuje mi tych 400 kcal - stąd mam nadzieję, że doradzicie mi co i w jakich godzinach mógłbym jeszcze wrzucić. Pozdrawiam! Załączam jeszcze zdjęcie mojej sylwetki: [...]
[...] a to s swędzenie po beta alaninie też nie jest normalną reakcją organizmu, czy odczucia pompy po arganinie, połowa tych prochu to i tak placebo jak HMB, badań wciąż brakuje bo tłumaczą że to wszystko jest nowe i dopiero wchodzil. Gdy wchodziły papierosy tez nikt nie mowil ze sa shitem. Co do pobudzaczy to napewno maja zły wpływ na [...]
Witam czy daloby rade zmienic kilka cwiczen, bo brakuje mi na niektore z nich sprzetu. Jak narazie nie mam drazku, jedynie lawke + hantle + sztanga prosta. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]
Witam, planuje kupić dobrej jakości odżywkę białkową w celu uzupełnienia diety bo właśnie białko jest składnikiem, którego najbardziej mi brakuje. Przeczytałem sporo artykułów (m.in. pana Marka C), wypowiedzi i opinii na temat różnych białek no i wybrałem 3 wg mnie najciekawsze oferty: 1)Elite Whey Protein Dymatize 2270 gr - ok 130zl 2)Matrix 5.0- [...]
[...] zadnej diety dlatego zmiany zywnosciowe staram sie wprowadzac powoli; wiem oczywiscie ze nie jest to dieta optymalna, ale prosilbym o jakies ew. rady , czego najwiecej brakuje itp. Celem jest oczywicie przybranie masy. Planuje tez rozpoczac jakos niedlugo stosowac jakies odzywki, na poczatek Gainer. moze macie jakies opinie na ten temat [...]
[...] w przypadku gdy mam wystarczajaca ilosc bialka na redukcji, ale mniej kalorii przez mniejsza ilosc weglowodanow lub tluszczy? Spadnie mi wtedy wiecej z miesni? 3. Gdy brakuje mi jakiejs liczby kalorii- to lepiej zastapic ja chocby i nawet batonikiem czy lepiej sobie odpuscic i byc ten 1 dzien na wiekszym minusie?(zdrowymi rzeczami to [...]
[...] - 58 G Załączam zrzut mojej diety na 1 dzień , potem dzięki waszym podpowiedzią będę wiedział jak ułożyć na resztę dni. Jestem trochę zagubiony bo nie wiem co dorzucić gdyż brakuje mi dalej do zapotrzebowania dziennego : Białko - 59,8 Węglowodany-78,2 Tłuszcz- Przekroczony bo już mam 87,5 Bardzo proszę o opinię. Z góry dziękuje i Pozdrawiam [...]
[...] Posiłek 4 (17:00): - ????? Posiłek 5 (20:00): - jajecznica na szynce - 2 kanapki Posiłek 6 (22:00): - twarożek wiejski ze szczypiorkiem Co do wartości odżywczych: brakuje mi ~360 kcal , 13g białka, 41g tłuszczu i jest lekka nadwyżka węglowodanów - 9g. PS. Wszędzie gdzie umieszczone są kanapki (posiłek 1 oraz 5) należy doliczyć masło, [...]
Na wczorajszych zajęciach z fitnessu, strasznie zaczęły boleć mnie nogi. W pewnym momencie poczułam mrowienie, drżenie i kolejno bezwład nóg, straszne przykurcze mięśni, ledwo doczołgałam się do ściany. Sądziłam, że to chwilowe, ale dzisiaj nie mogę chodzić. A powiem, że Babeczka dała niezły wycisk, była w zastępstwie i chciała pewnie pokazać co [...]
[...] "zapakowanie" do kosza już w czerwcu. Czy jest to osiągalne? (175cm wzrostu, zasięg z wyciągniętą ręką 225cm, wysiężny 50-55 cm, nie wiem ile mam z nabiegu, ale do obręczy brakuje mi jakieś 10cm, czyli jakieś 70cm wychodzi). Na razie robie sobie serie przysiadów co dzień. Przez pierwsze 2 dni robiłem 3 X 30. Teraz trzeci dzień robie 4 x 30. [...]
suple black end white
