brakuje

To jak wyglada ta Twoja dieta . Jak brakuje węgli to gainer , jednak nie lepiei zjesc sobie np smacznego owoca ?

Wklej rozpiskę swojej diety. Musimy dokładnie zobaczyć czego brakuje. Na pewno da się to uzupełnić inaczej niż mocno przetworzonymi węglowodanami, które nadają się ewentualnie bezpośrednio po treningu.

clen nie potrzeby raczej, stale biorę budezonid w tym celu i działa świetnie, czuję po prostu żę brakuje odrobiny siły.

Rozpiska jest dość niedoborowa. Brakuje wieprzowiny, ryb, wołowiny, podrobów, kasz, ziemniaków, itp. Wklej inne dni diety. Masło roślinne do zamiany na normalne. Ostatni posiłek ubogi. Daj tu coś solidnego.

20 minut to za mało czasu, polowe tego zajmuje rozgrzewka. Plan jest słaby nic nim nie naprawisz brakuje Ci podstaw http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

To co z tym propem wtedy zrobic, zrezygnowac i zamienic na cypka i schodzic taperem i dodat t3 zeby troche to ubic? Doradzcie.na mecie z yohą fajnie sie pocilem i tak nie zalewalem. Nie wiem pytam bo choc moja wiedza rosni z miecha na miesiac to jeszcze mi sporo brakuje

Cześć. Panowie waga stoi w miejscu, nie bardzo wiem co teraz. Powiedzcie mi czy zakup bca i wpasowanie białka np: serwatkowego w diete pomogło by? Myślałem też o sokach 100% zawsze to jakieś kalorie. Zmieniony przez - Ster18 w dniu 2017-04-28 08:31:33 to kwestia diety i tego czy brakuje tego makroskładnika a nie do samego podbijania kacl

Dzieki i mam nadzieje ze ogarne. Dietka dopieta ale silownj brakuje wiec trzeba sobie jakos poradzic. Mam juz pewien pomysl a na barki wrzuce jako glowne stojki na rekach i zejscie w dol i do tego duzo przysiadow a na reszte wrzuce pompki w roznych wersjach i drazek. Powinno przez jakis czas pomoc :-) Dzieki za pomoc

Ale widać, że wiele im brakuje do nas.

Stosujesz zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne (na tym forum co druga osoba praktykuje głęboki deficyt energetyczny ). W przedstawionym przez Ciebie menu brakuje przede wszystkim kwasów polienowych (omega-3) - tłuste ryby(dha i epa), orzechy włoskie, olej lniany wysokolinolenowy, niektóre agi (ala) a także witamin rozpuszczalnych w [...]

Przysiad jedynie ze sztangielkami, a więc dość mały ciężar tylko wchodzi w grę (napisałem że brakuje mi stojaków, dlatego wybrałem bułgarski, gdzie pewnie będzie dłuższa progresja). Martwy mam zamiar wpleść, ale chciałbym najpierw się trochę "rozruszać" z tym wszystkim :)

Wszystkie wędliny ze sklepów to jedzenie wysoko przetworzone. Makarony, chleb, różnego rodzaje sosy ze sklepów również należą do produktów przetworzonych i lepiej ich unikać na redukcji. Brakuje zdrowych tłuszczy źródeł omega 3.

Jeśli brakuje Ci stażu to nie uważasz, że lepsze byłoby FBW ? Split to zabawa dla zaawansowanych.

W diecie na pewno brakuje warzyw. Daj ich zdecydowanie więcej. Masło z orzechów ziemnych do eliminacji. Poza tym co to za posiłek chleb masłem? Zbilansuj posiłki tak,aby bazowały na białku. Bcaa przed i ew. w trakcie treningu a nie po nim. Po treningu możesz wypić odżywkę białkową, zamiast banana a w domu pełnowartościowy posiłek.

Nie kombinuj z redukcjami,recompami i bajerami tylko wchodz od razu na vlcd i zrzucaj smalec. Gotowany kurak,indyk i tyle. Tak.codziennie to samo. Albo szybka wycinka albo kolorowe posileczki i jak ja fajnie i pysznie jem. A w Twojej diecie brakuje jeszcze szczypty soli zapisanej do tego serka

Tu nie ma żadnej innowacji. Provi można dodać, tadek można brać cały czas, Hcg musi iść, ale i tak mi brakuje cloma. Dla mnie pct bez cloma to nie pct i to po tylu miesiącach.

[...] niestety, nie jest to do ogarnięcia. Nie bardzo rozumiem co oznacza ,,znowu podpuszczasz,,....do czego ? Mając dostęp do takiej bazy , możesz sobie sprawdzić np. zawodników którzy są zgłoszeni w Twojej kategorii....jak dla mnie świetna stronka. Rzeczywiście lista nie jest uzupełniana na bieżąco , to jej jedyny minus... Czego np.tam Ci brakuje ?

Waga nie jest wyznacznikiem sylwetki (równie dobrze można obrastać w tłuszcz). Przede wszystkim obniż ilość białka do 2g/kg masy ciała (150g). Dodatkowo oczyść swoją dietę z produktów o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. (masło orzechowe sklepowe, pszenny chleb, panierki, wędzone ryby - od czasu do czasu, gdyż zawierają substancje smoliste, [...]

[...] aktualnie wchodzę na masę,171 wzrostu. Mój cel treningowy to przybranie na masie i sile, a trenuje już 8 miesięcy planem split. Dokładam co tydzień 100 kcal, aktualnie jestem na 2600 kcal. Od czasu do czasu biorę białko, gdy brakuje w makro i kreatyne. Moje wyniki przed redukcją to: Przysiad 80kgx6, Martwy ciąg 110kgx1 , Wyciskanie leżąc 80kgx1

Z lekami/suplementami (na własną rękę) to bym się wstrzymał do momentu porady u lek med. Na pewno możesz dostawić produkty bogate w to czego Tobie brakuje.