brakuje

czekam na odpowiedz czy jest roznica miedzy tabsami a proszkiem w odzywkach ( to juz tak na przyszlosc) czy czegos mi jeszcze brakuje, zeby dobrze zacząć ?

nie ma roznicy czy kreatyne wezmiesz w tabsach czy nie to czego Ci brakuje to podstawowa wiedza sądząc po tym co piszesz. I nie mówie tego złośliwie :-)

Trochę się pojadło kilka dni temu to i pompa rozrywa tak to wygląda po treningu, nadal brakuje do tej ostatecznej formy, daje sobie 8 tygodni do końca wycinki a potem kilkanascie miesiecy konkretnej masówki jakościowej bez rzucania się na wagę. /SFD/Images/2016/5/8/4752560369c84ca6803bcfee1e9f76d2.jpg

Nie ma czegoś takiego jak odżywki na masę mięśniową. Do tego to jest dieta i trening siłowy. Zajmij się tym bo brakuje ci podstaw.

Ja bym na twoim miejscu cwiczyl FBW. Jezeli chodzi o ten plab to za duzo cwiczen na male partie np biceps. Oprocz tego polaczylbym klatke z tricepsem plecy z bicepsem i barki z brzuchem ktorego Ci chyba brakuje w planie. I mimo wszystko robilbym nogi osobno.

[...] , za to spokojnie dałbym kuloodporną kawę ponieważ : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym . W diecie brakuje źródeł omegi 3 , dorzuć do diety tłute ryby jak śledź, makrela czy łosoś możesz dodać także źródła ALA jak migdały , orzechy włoskie czy olej lniany. Pozdrawiam

Sądząc po treści posta brakuje Ci wiedzy w odżywianiu , skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Zamiast żurawiny polecam świeże owoce. Niestety dodawany jest do niej cukier w sporej ilości. Pistacje zamień na inne orzechy a najlepiej na olej kokosowy. Brakuje nasyconych kwasów tłuszczowych.

[...] . pracuje fizycznie i nie mam zbyt wiele czasu na to by wszystko ważyć i liczyć gramy i kalorie. jem duzo . jestem szczupły . wspomagam sie białkiem w proszku wiec mysle ze protein mi nie brakuje . moj cel to wieksza masa miesniowa . nie zamierzam nigdy startować w pokazach kulturystycznych wiec takiej diety jak zawodowcy trzymał nie bede .

no to gainerem uzupelniasz wlasnie takowe braki;-) ile tych wegli brakuje?

Dokladnie, oblicz ile tych wegli brakuje i wrzuc odpowiednia ilosc gainera potreningowo i bedzie grac ;-)

Dzięki za odpowiedź , chyba zakupię również tą odżywkę co wskazałeś w linku bo właśnie przy układaniu diety brakuje mi trochę białka i myślę , że tym nadrobię. Reklamują się u was potreningu.pl , układają tam diety i treningi. Oni są od was generalnie? Zmieniony przez - Hammer555 w dniu 2016-05-11 21:01:18

suplement z gory nie jest zrobiony w celach redukcyjnych, zatrzymuje wode w miesniach nie bez powodu kazdy "puchnie" po krecie, kg tez lubia wpadac nawet jak nic nie zmieniasz ogolnie ja nie polecam bez krety lepiej to wyglada, bcaa i witaminki bo tego brakuje na redu to ma jeszcze sens ale to tylko moje zdanie

[...] ch**. Generalnie jem te 1500kcal a te 1700 co zostaje zazwyczaj dopełniam warzywami,jakies owoce,jajka gotowane tez czesto jem generalnie słodyczy nie jem ale jak np brakuje mi 300-400kcal albo wegli troche to zjem sobie chwałwę jakos raz na pare dni zeby nie popasc w jakas psychoze. [...]

Spoko, dzięki krawat - może faktycznie wdrożę ten ostatni. Wczoraj byłem na treningu i zrobiłem podciąganie podchwytem jak tak krzyczeliście 8-) Zrobiłem 3x8-9 ładnych pełnych podciągnięć, w najwyższym punkcie jeszcze porządnie dopinałem bicepsy. Oczywiście dzisiaj w ogóle nie czuję, że wczoraj odbył się jakikolwiek trening. Brakuje mi w tym [...]

Kurczak/makarony pełnoziarniste/jaja/owsiane są wartościowymi składnikami odżywczymi. Resztę opisałem czego Ci brakuje, również podesłałem artykuły.

Tylko że ciężko mi już czasami jeść więcej szczerze bo czuje ze mi miejsca brakuje

[...] sie zregenerować. A jesli chodzi o czas, to tak szkoda mi, bo duzo czasu wymagają projekty, ktore robie na studiach, a olewac za bardzo ich nie moge, bo z wysiłku fizycznego raczej nie wyżyje w rpzyszlosci...... Jednak staram sie łączyc jedno z drugim, ale tego czasu zawsze mi brakuje... Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-13 15:03:45

Jeśli brakuje ci dziś czasu na trening to po prostu go nie rób, nadrobisz w inny dzień ale jeśli masz trochę czasu to trening mimo wszystko warto zrobić.

jak kalori Ci brakuje mozesz podbić gainerem delikatnie