Bardzo ciekawa alternatywa PUSH 1 Przysiad tylni rampa 6 ---> ostatnie 10 tygodni wałkowałem tylne siady ciężko, poza tym chcę mocniej atakować czworogłowe, więc siad przedni będzie na ten moment lepszym wyborem Wykroki 4x10-8 Pompki na poreczach rampa 6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-8 Wyciskanie hantli siedząc 3-4x12 tutaj dodałbym [...]
Noooo jest bo ostatnio aspiracji do wysiłku umysłowego mi brakuje i inwencji do szukania i myślenia też więc złapałem to co leżało pod ręką. Zobaczymy. Robię to z nudy, drążka tu nie posiadam - dopiero za tydzień będzie jakaś możliwość więc dołożę drążek, a o przysiadach pomyślę. Muszę się dobrze porozciągać - basen mnie czeka w tym semestrze i [...]
[...] kiszone /brokuł - do wyboru 286 kcal 24,5 / 2 / 20,5 Całość = 2255kcal 205,5g / 94,5g / 116g Brakuje mi ok. 8g białka i troszkę więcej ww jest Wg zasad układania diety brakuje mi troszkę węgli przed treningiem, ale prawdę mówiąc nie wiem jak dołożyć. Warzyw nie wliczałem do bilansu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. P.S. Źle wpisałem [...]
[...] francuskie 3 razy 12, prostowanie rąk 3 razy 12 brzuch - patrz 1 dzień 3 dzień klatka- wyciskanie sztangi 3 razy 12 barki patrz 2 dzień brzuch patrz 1 dzień. Wiem ze dużo brakuje do doskonałości temu planu, dlatego was proszę o pomoc. wielki minus to brak ćwiczeń na nogi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 1.82 Cel treningowy: [...]
Zawodnicy, ktorzy przechodza do polskich klubow sa tymi ktorych lubie :D :D :D Brakuje mi jeszcze Esko, Depestele i Schopsa. Naprawde super transfer farciarzy. Mam nadzieje ze Wagner nie zawiedzie bo jego 2 ostatnie przygody z Bielskiem jak i z Czestochowa nie byly zbytnio udane... HOT: Łukasz Kadziewicz trenuje z zespolem Olsztyna ;) W tamtym [...]
W sufit patrzę. Zrobiłem trening w piątek i było bardzo pracowicie :). Słabo poszło wyciskanie stojąc i wiosłowanie. Brakuje mi sił przy tych ćwiczeniach. Dokładną rozpiskę treningu wrzucę później bo teraz nie będę miał czasu. Co do samego przysiadu to było lepiej nie siadałem do kompletnego maksimum tylko do momentu kiedy mogłem utrzymać plecy [...]
Mertesacker/Samba/Cahill/Dann pojawiają się w plotkach. Najbardziej chciałbym Sambe lub Cahilla. Nie daje mi spokoju braku transferu lewego obrońcy. Gibbs jako tako ogarnia, ale Traore już nie. Znając problemy zdrowotne Gibbsa Arsenal zostanie właśnie z Traore na lewej obronie. Nie wiem, czy tam był kontakt. Barton padł jak mucha. Dobra. Kontak [...]
[...] nie ma wiekszego sensu najwazniejsze jest odzywianie to dzieki odpowiednim skladnikow odzywczym z jedzenia i odpowiedniej ilosci kalorii budujesz miesnie,czasami brakuje nam troche skladnikow a ilosc pozywienia jest juz taka duza ze ciezko byloby to zjesc wtedy kupujemy odzywki tobie nie sa potrzebne odzywki bulk,carbo czy bialko [...]
Głównie skupiam się na ćwiczeniach, z tymi przyrządami tzn hantle, drążek + spore ilości pompek... Lat 16 w grudniu 17 182-3 cm waga 65-7 kg planuję kupić gryf prosty 180cm/ ćwiczenia na brzuch wiadomo, są bardzo korzystne... Kolega faktycznie gra nieźle no ale wygląda jak patyk, z kolei ja chciałem troszkę popracować nad mięśniami, oczywiście [...]
Mozna jak najbardziej z mrozonek. Wrzuc rozpiske swojej diety do dziennika posilkow i zobacz mniej wiecej jakich witamin i mineralow Ci brakuje. Wtedy zobaczymy jak to uzupelnic i czym.
[...] jedynie przy długich treningach. Preferencyjnie wypiłbym carbo po treningu z białkiem i kreatyną. DNT: po przebudzeniu CM3 - 5g, w ciągu dnia białko, przed snem CM3 - 5g. - białko w ciągu dnia tylko jeśli brakuje go z żywności. Raszta OK, choc kreatyne wziąłbym w ciagu dnia niż przed snem - bo może Cię nad ranem obudzić parcie na pęcherz
[...] to ćwiczenie na hantlach w wyższych zakresach powt to niestety uniemożliwia mi to sprzęt jaki mam dostępny. Hantle skaczą od 5 kg do 60 kg co 2.5kg. Jest ich sporo ale brakuje np skoków co 1 kg w przedziale od 10-30kg np. Co do czworogłowych ud. Wiem że u mnie je cieżko zajechac czymkolwiek. Kiedyś tam wcześniej bardzo dużo grałem w piłkę. [...]
[...] w urzędach rzetelna obsługa, która nie wychodzi w połowie zmiany na kawę, bezczelnie pijąc ją pod Twoim nosem, że ładne witryny sklepowe, to np. na przykładzie łodzi brakuje mi sklepów społem z paniami w fartuszkach, tramwajów z II wojny światowej dopuszczonych do transportu osób w komunikacji miejskiej, szarych ulic, [...]
[...] piersi+ surówka inny spaghetti z piersią kur itd. Ta dieta jest o wiele bardziej złożona i w miarę zbilansowana. Wiem, że jest duza nadwyżka kcal, ale właśnie o to chodzi jestem ektomorfikiem ciężko jest mi przytyć i istnieje bardzo małe ryzyko, że się zaleje tłuszczem chodzi mi o to, że chcem się dowiedzieć czego ważnego w mojej diecie brakuje?
[...] w tym temacie bardzo prosze o wypowiedzi TYLKO tych osob, ktore maja konkretny kaloryfer na brzuchu. Tylko te osoby, ktore do tego doszly, nie te ktorym jeszcze troszke brakuje i nie te, ktore sie dopiero do niego szykują. Otoz bardzo prosze te osoby, ktore maja 6paka aby opowiedzialy o tym jak do tego doszly, jaki trening/diete stosowaly. [...]
regulamin jest tylko brakuje kropki nad i -> gwarancji! producent/sponsor daje towar forum i czegos oczekuje nie lipe i nie ta osoba beknie - bo bana beknieciem nazwac nie mozna tylko Ci co go wybrali/czy cale forum -> czyt. brak kolejnych testow/mniejsza ilosc towaru/rzadziej /etc. to nie sponsor ma dawac zasady (choc moze) tylko forum [...]
[...] małe. Nogi - nie robiłem przysiadu brak techniki i obawa przed większą kontuzją odcinka lędźwiowego. Dlatego robiłem ćwiczenia na suwnicy tam ciężar około 80 kg.Teraz brakuje mi ćwiczeń na nogi bo brak suwnicy, a przysiadu nie trenowałem. Barki - 8kg hantli biceps -modlitewnik około 12 kg triceps francuskie pompki - 8 kg plecy - [...]
Szkoda końcówek, widać że nasze Panie jeszcze nie są w formie. Dojdzie Skowronska która z pewnością będzie wzmocnieniem ale z drugiej strony Konieczna jest bardzo skuteczna Brakuje Barańskiej w przyjęciu i w ataku... Szkoda, że Glinka nie dała się kolejny raz namówić do powrotu. W składzie Radecka, Skowrońska, Barańska, Glinkia(Kosek), [...]
MarcelQ we wtorek ide na badania zbadam watrobe, nerki, serce itd chce wiedziec ze wszystko jest ok zanim wbije konkretne dawki Szafir: ok, bede na bierzaco informowal, cykl zaczne wczesniej przelom sierpnia/wrzesnia brakuje mi jeszcze tylko cypio i ruszam pelna para Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2011-08-14 20:17:14
PlusLiga 2011/2012
