Jak najbardziej wchodzi grę. Dodajesz sobie to co chcesz albo to to czego Ci brakuje w diecie. Ja zawsze robię z dodatkiem kakao, wiórków kokosowych, suszonych owoców i cynamonu.
Odstaw suplementy i po 7 dniach wykonaj jonogram. Będziesz wiedział czego ile brakuje. Później skup się na diecie najpierw i dopiero dostawieniu suplementów. Woda mineralna różni się składem / jakością tak więc później również skup się na odpowiednim wyborze niegazowanej. Dalej trening, rozgrzewka i rozciąganie.
[...] ale też ma wąskie biodra i szczupłą sylwetkę - podbonie jak ja, ale pomimo że wymiarowo może być podobna do mnie to jest bardziej ubita - ma mięśnie. Wniosek jest taki, że brakuje mi jakiejkolwiek masy mięśniowej, o którą chcę powalczyć, bo przecież też nieraz podsuwałyście przykłady gdzie dziewczyny miały takie same wymiary po odpowiednich [...]
podlicz sobie ile białka tłuszczu i węgli zjadasz na potreningu.pl, zaloguj sie i tam masz dzienniki. jak brakuje np białka to mozesz kupić jakiś zwkły koncentrat wpc np olimp whey protein complex lub próbki 30gramowe takie jak fitnes authority whey protein czy optimum whey gold standard
mateusz-gr - no niestety to jest duży problem. Pewnie nie dotyczy tylko Polski, ale brakuje u przedsiębiorców etycznych norm. Wynika to pewnie z tego, że każdy chce zarobić jak najwięcej, ale także z tego, że kary za nieprzestrzeganie pewnych norm jakościowych są nieproporcjonalne do możliwych zysków ;)
[...] ja rozumiem, odżywianie jest okej, węgle trzymam w ryzach :)) przetrenowanie ? - raczej nie, trenuje dużo bo siłownia i SW ale nie czuje przemęczenia, zresztą przemęczenie objawia się z reguły brakiem chęci do treningu - a tego mi nigdy nie brakuje. Z tą pompą jest kwestia tego że miło jest się spompować na siłowni ale na SW już nie za bardzo:D
[...] to FBW ale splita mam dość, martwego ciągu nie robie, a drązka nie mam na siłce to zamieniłem zamiast tego ściaganie wyciągu górnego do klatki. Widziałem kilka FBW i brakuje mi w nich przenoszenie sztangielki za głowe które robie od 2 miechów gdzies i bardzo duzo mi daje. To jak uwazacie, da rade robic takie FBW czy bedzie to strata czasu [...]
wiek 18 wzrost 190 waga 93 staż treningowy 2,5 r dziedzina sportu kulturystyka cel w jakim chce się przetestować produkt NO ACTIVE byłby fajnym dodatkiem do cyklu kreatynowego, czasem jednak pompy brakuje:/ http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/15df3232a9874593a49152ce8bfa5cce.JPG Zmieniony przez - TheMateusz997 w dniu 2013-03-08 20:00:57
musisz urozmaicać produkty,żeby właśnie tak jak z tymi owocami nie było ciągle jabłek:-P Brakuje Ci w diecie magnezu-w celu wyeliminowania tego aspektu mógłbyś zamienić ryż biały na wartościowsze źródła ww jak kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/ryż parboiled/ziemniaki(wartościowe źródło potasu) I też nie ciągle kurczak-są również [...]
[...] sobie coś pod talerze, żeby startować z wyższej pozycji. Syzyfki- odegnij się bardziej do tyłu, żeby zejsć nieco niżej. ------- Piersiowe Skoro na pompkach czujesz klatkę, a brakuje sił, to znaczy, że problem jest w braku sił; innymi słowy zostawiamy. Za tydzień zrób 6 x 8 powtórzeń i zobaczymy jak wejdzie. Techniczne klatka idzie ok. W Wl dodaj [...]
[...] mordą ruszyłem jeszcze ponapinać się parę minut przed lustrem na pożegnanie z siłką. Co prawda po powrocie do domu zdałem sobie sprawę z tego, że do perfekcji wiele mi brakuje, ale nie umniejsza to mojemu zadowoleniu z treningu i pewności, że za tydzień będzie jeszcze lepiej. Zrzut: [...]
[...] DD zaczyna wyglądać, załóż za tydzień 40 kg, to kolana się same zaczną uginać w drugiej wersji ;) ------- Barki W PP na 65 kg porównaj 1 i 3 powtórzenie- tu jeszcze brakuje dużo do dobrej pracy biodrem, ale widać, że jak się zrobiło ciężko to zaczynasz pracować nie tylko ręką. Musisz znaleźć pozycję "power". Innymi słowy taki rozstaw [...]
-Brakuje Ci w diecie owoców i warzyw -olej słonecznikowy zastąp olejem lnianym/oliwą z oliwek -mógłbyś w jednym posiłku zastąpić ryż brązowy kaszą gryczaną/ziemniakami czy makaronem pełnoziarnistym co by wzbogaciło dietę i urozmaiciło -nie dasz rady w pracy zjeść nawet czegoś "na szybko" typu jogurt/kefir+orzechy+owoc czy odżywka [...]
węglowodan nie równy węglowodanowi Gainer zawiera b.słabej jakości węglowodany W tej Twojej diecie brakuje Ci m.in. zdrowych tłuszczów,wartościowych źródeł białka,nieprzetworzonych źródeł węglowodanów-a co z tym związane magnezu,potasu Najlepiej podlicz swój jadłospis w kalkulatorze: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
sog za filmik i za wzorowe prowadzenie dziennika,odpowiedz mi:Jak oddajesz krew to po ilu dniach idziesz na siłke?też masz ten 1 trening taki z dupy?gdzie pary już w połowie brakuje?
[...] Co jest złego w planie który podałem? chcę go bardziej udoskonalić. Pasuje mi z tego względu, że mogą bardziej angażować mięśnie gdzie mam braki, bez zbytniego obciążania nóg. Plan traktora już przerabiałem i dodałem po ćwiczeniu od siebie. Efekty fajne, ale chcę bardziej zaatakować klatę i plecy bo tego mi brakuje, wcześniej zbytnio nie urosły.
[...] inne sporty : piłka nożna 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ale bardzo słaba podkreślam "bardzo" brakuje czasu na dobrą diete. rano jajka+kanapki w południe serek+bułki obiad przed siłką ryż s jogurtem po siłowni ryba wieczorem twaróg Przeciwskazania medyczne : [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
