brakuje

[...] mial. Sa ludzie z gentyka , ktorzy mahna sobie 2x reka i im rosnie i nie przykladaja sie do trenigow bardzo bardzo. Gdyby to robili pewnie byli by o niebo wyzej, dwa tez brakuje im pewnie wiedzy. Nie twierdze ze kazdy tak ma ale sporo zawodnikow bedacych na swiecznikach. Wiesz druga sprawa tego czego ucza i tego co sie robi czasem [...]

Teraz mam przerwę w treningach- i już czuję że mi tego brakuje. Już nawet od założenia tematu trochę się zmieniło w moim przypadku- z tego co zauważyłam, na kobiety na treningach reagujecie różnie. Ja muszę przyznać, że z płcią brzydką ćwiczy się baaardzo przyjemnie- nie stwarzacie niepotrzebnych problemów,a jeśli są- załatwiacie je szybko i po [...]

[...] dobrze moglbys pisac ze faceci ponizej 80kg nie maja szans :> ). Problem w tym, ze wiekszosc kobiet miesci sie w przedziale wagowym 50-70kg. Do 80 to im jeszcze sporo brakuje ;) A ze 60kg facet ma male szanse na ulicy to sie zgodze, musi byc naprawde gosciem zeby sobie dac rade. Inna sprawa, ze facet o podobnej masie co kobieta i tak [...]

[...] Ale glowa to najsensowniejszy wylacznik czlowieka, czyz nie? ;) Nie powiesz mi ze wolisz bic po klacie niz po glowie, jezeli chcesz zrobic szybkie KO? ludziom na poczatku brakuje sprezystosci i luzu - tego co widac np. u dobrych bokserow. kobiety to lapia duzo szybciej. Ale duzo wolniej lapia sile czysto fizyczna (inna rownowaga hormonalna). [...]

[...] kg, na oporującym przeciwniku, który potrafi to duszenie poprawnie założyć i waży min 80 kg. -- ok, ale bede musial sobie zrobic operacje, schudnac kilka kilo (niewiele mi brakuje ;) ) i wziąć jakiegos ciezkiego kolege :>. Tak na marginesie - któryś z Waćpanów poruszył sprawę hormononów. Tak się składa, że estrogen powoduje ze kobieta jest [...]

Mówcie co chcecie ale nam brakuje dziewczyn na treningach. Nie ma u nas ani jednej dziewczyny, same chłopy. Z jednej strony to troche nienaturalne ale z drugiej to nawet fajna sprawa bo nie trzeba się ograniczać i mieć w dupie etykiete.

[...] Ja mam juz dawno za soba etap fascynacji dana sztuka i slepej wierze, ze jest skuteczna bo trener tak mowil, a niestety wiekszosc trenerow SW ma sklonnosci do gloszenia tez "dlaczego moja sztuka jest najlepsza" ;) Najchetniej oceniam po wynikach roznych konfrontacji, ale skoro takowych brakuje, to niewiele mozna wiecej powiedziec.

[...] z okazji pozwolę sobie wyrazić swoją opinię (dodam także, że opinia mojej żony jest identyczna ): Profi Mass czekolada - strasznie sztuczny i do prawdziwej czekolady dużo mu brakuje Profi Mass tiramisu - ciekawy smak i zarazem smaczny System Protein 80 wanilia - mimo tak "oklepanego" smaku jakim jest wanilia to zdecydowanie na plus a [...]

ronie220 spodobało mi się coś takiego, ale brakuje mi drugiego zestawu na dół, chyba że ja coś źle zrozumiałem. Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze rozumiem rampę np.6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg oczywiście to tylko przykład. start zacznę z zaniżonych maksów [...]

Ok, więc tak: BartoO widać że sylwetce brakuje masy wiec na pewno obejdzie się bez priorytetów - ciężki trening masowy bez aerobów wg mnie. Piszesz że interesuje Cię trening 4 dni w tygodniu. Napisz, które to dni i zaczniemy coś układać. Co do diety - podaj swoje zapotrzebowanie, rozkład b/t/w w obecnej diecie. Rzuca się w oczy mała ilość warzyw - [...]

BartoO: owsiane + musli 200g wpc/serek wiejski rodzynki/slonecznik/orzechy 30-40g //bez jajek nie zaczynaj śniadania. Źródło białka musisz mieć koniecznie w każdym posiłku. Daj tu 5 jaj i 50g owsa. Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. [...]

Wygląda na to że z Hubertem już mniej więcej ustalone, Turysta16 Jak znajdziesz chwilkę to zajmiemy się moją dietą, Czego u mnie brakuje ? hymm... warzyw dodałbym jeszcze... pod wieczór :) lub rano na II śniadanie ;d pewnie więcej mięska... i więcej wszystkiego coś zamienić ? coś zmienić ? B kazeinowe + oliwa ale zastanawiam się jeszcze czy mam [...]

[...] 120g kurak 200g dodawac warzywa i oliwe jak to po treinngowy ? mutant mass posilek 4 kurak 150g warzywa ( papryka, brokuly, ogorek ) orzechy posilek 5 serek wiejski/twarog orzechy warzywa co jeszcze ewentualnie poprawic? po wrzuceniu do dziennika vitalmaxa brakuje duzo wegli ? gdzie je dodac? Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-02 13:58:49

Morales pomozesz z dieta??? odrazu powiem ze chcialbym wykorzystac to co mam pod dostakiem czyli mleko, jajka, ser, orzechy, makaronu i ryzu tez nie brakuje z owocami nie ma problemu, jedynie z mieskiem pasowalo by najtansza opcje ;)

[...] negatywy. Dlaczego jestem za tą opcją? BO W KOŃCU MUSISZ ZACZĄĆ SIĘ PORZĄDNIE PODCIĄGAĆ. PS.Nie wiem czy ktoś już to zauważył-ale HOSTELowi poza ogólnym robieniem formy, brakuje jeszcze wyraźnie kulistości barków. Zastanawiam się-taka budowa genetyczna, czy poprzedni, dośc słaby, trening barków? Teraz i tak nie ma czasu na priorytet na barki, [...]

[...] to by podnosić wiekszy ciężar, niż normalnie na wiosłowaniu...więc raczej odpada. Hostel-ja po prostu zwracam duza uwagę zawsze na barki w sylwetce i stwierdziłem, ze twoim brakuje kulistościa twój poprzedni trening na nie był słaaaby...Aczkolwiek-może zdązysz to nadrobić ćwicząc teraz, ogólnie poprawiając swoją formę, kto wie. Jeśli nie, to w [...]

Oczywiście progresja. Nawet polecam "rozrzucić" bardziej ciężar po seriach i jeżeli sił nie brakuje to wykonać dodatkową, 6ta serię w zakresie 2-4 powt. Np w przysiadzie: 8 x 40 kg 8 x 70 kg 8 x 100 kg 8 x 130 kg 6 x 150 kg i jeżeli masz dobry dzień dorzucić 10-15 kg i wykonać tyle ile Bozia da To dotyczy tylko pierwszych, głównych [...]

canecorso POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc //Mało białka. Łyżeczka tranu koniecznie, bo brakuje Ci DHA i EPA. Do tego musi tu być jakieś warzywo. POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, [...]

Ja przy 186cm i nie tak wielkiej sile w nogach i brakuje minimalnie więc przy 194cm na pewno się da. Obciążniki, nie wiem. Gdyby pomyśleć to może i pomagają bo wzmacniają nogi jakoś, tylko czy skutecznie i to co trzeba... Nie mam doświadczenia, ale nie robiłbym tego. A poprawić skoczność, oczywiście, że można. Skoczność zależy wiele od siły w [...]

NO jasne, bede czasami dowalał tuńczyka, moze tilapie, bo z innych mies nie bardzo wiem co moge jeszcze dac , chleb razowy i szynka z indyka moze. a zródła węgli skad np ? ziemniaki ? wiesz bardzo boje sie przytycia znow. A tak poza tym skad moge dobić kalorii ? i czy mam za duzo tluszczy czy ok ? bo brakuje mi ok 1000 kcal jeszcze na dobicie;/