sezonowcem nie jestem bo juz od ponad 2 lat przezucam zlom ;p ten jodelki plan wiem znam ale tam trzeba miec dumy + maszyny a mi tego brakuje. mam wolne ciezary tylko. a moze podrzucisz mi taki plan z pirytetem na lapki ?
@Lena: wiem, ze nie są wskazane, ale ja do tego trochę inaczej podchodzę. Na pewno nie jem ich kilogramami ;) po za tym, jeżeli mam ochotę na coś słodkiego to zamiast ciasta, czy ciastek właśnie jem owoc. Chyba zdrowszy jest ;) @Huanita20 @sarna666 efekty są ale jeszcze dużo brakuje do tego co zaplanowałem. Najważniejsze, że motywacja jest :P
A przysiad 5s wyciskanie na plaskiej 3s MC 2s B przysiad wyciskanie w staniu z klatki power clean (opcjonalnie podciaganie jezeli brakuje szerokosci) powt w granichach 5-15 (serie w obu takie same)
Talia własnie dobra, ile cm ? Uda masywne, łydki tez niezłe, prostowniki widać, troche brakuje separacji pomiedzy barkiem a bicepsem, u mnie tez z tym problem. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:19 Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-04-02 09:31:56
większy nie ale nie dużo mniejszy poczytaj co lee priest(posiadacz najlepszych łap ever) pisze o treningu ramion, zapewniam was wiedzy to mi na pewno nie brakuje chłopaki, siedze prawie codziennie na forach czytam dużo artów i z nich zaczerpuje nowe wiadomości, jak macie jakieś sprawy do przedyskutowania to wbijajcie na gg:D
[...] Badrowi, ktory jest przyszloscia K-1. Pozostaje jednak jeden problem... Badr jest poszukiwany przez policje za pobicie bramkarza na dyskotece i jego wywiadu, jako jedynego brakuje... A. Overeem vs Poturak - Allister powinien sobie poradzic i zakonczyc walke przed czasem, jednak ostatnio odebrano mu jego najwieksza bron, kolana z klinczu [...]
[...] triceps ma pelen arsenal-od cw-zlotych,wielostawowych-do izolacji . A wyzej wymienione rodzaje cw wymagaja chyba duzo wiekszych rezerw sil niz uginania bicepsowe. Na triceps brakuje cwiczenia heavy. Masz do wyboru ćw-zlote-ktorew przenosi cialo w przestrzeni(pompki na poreczach)-lub wycisk w waskim.Ale mysle ze damy wycisk w waskim-a za kilka [...]
[...] boks nie powinno być problemu pewnie z początku będziesz miał lekki problem jak będziesz uderzał seriami bo za pewne będziesz chciał kończąc akcje uderzyć nogą to np widać u Jerome'a LeBannera który teraz boksuje, zawodnik dobry ale widać że czasem brakuje mu wykończenia w kombinacjach tylko ręcznych ale regularne treningi wszystko mogą naprawić
lodzianin pisal ze w swoim czasie wstawi takze spokojnie a co ty jego parówa że tak go bronisz ?? Lodzianin sam mógłby odpowiedzieć jakby chciał ps. do autora tematu, to jp w twoim avku znaczy Jan Paweł ?? jak tak to pochwalam, tylko dwójki rzymskiej brakuje Zmieniony przez - skvrwiel w dniu 2010-04-02 18:45:56
już wiem gdzie jest błąd, sry dałem plame w 1 poprawianiu brakuje oczywiście tłuszczy, także kalorie napewno się znajdą ^^ I Posiłek 8:00 B T W K - wyrzuć mleko - dodaj 1 jajko II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole JA NA STUDIA JAK JADE BIORE CZASEM ZE SOBĄ 3POSILKI, WSZYSTKIE KURCZAK Z RYZEM ALBO [...]
wyszło: 1,3 g/kg B 1,2 g/kg T 2,0 g/kg W 1543 Kalori hmmm ... a powinno wyjść jak mówisz 1700 :D Brakuje 150Kalori, które dodamy z Białka, także jeśli nie chcesz dodawać posiłku żadnego, to nabardziej dietetycznie było by dołożyć do śniadania :D, ale można dodac np. 1 jajko wiece, albo wiecej tuńczyka, albo poprostu kupić jakąś niedroga odżywke [...]
nie chce robić nóg niech nie robi... jeżeli kolesiowi nie zależy na jakiejś wielkiej sile w nogach to może sobie nie robić wygląd będzie miał znam paru piłkarzy którzy nigdy żadnych przysiadów nie robili a siadają powyżej 150... mi w tym planie brakuje tyłu barków... robisz tak jak bok (unoszenie rąk) tylko w opadzie (jak do wiosłowania)
Lena - a co to za masło migdałowe jest? Daj jakieś namiary Powideł też bym nie ruszała, bo są z cukrem niestety. Nie jadam chleba i nie brakuje mi go jakoś szczególnie potrafię się powstrzymać, poza tym u mnie w domu tylko białe bułki. Jak chora byłam, to zjadłam tych bułek parę, ale wtedy w ogóle diety nie było. Jak pisałam o dżemie to takim. [...]
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
