Dzięki , 2 x 24 kupię za 200zł komplet będę miał przy okazjii do obciąrzenia sztangi bo mi brakuje ciężaru . Niżej nie chce kupować , bo ww zasadzie 16 kg to nawet do unoszenia bokiem docelowo za mało, tak małych hantli nie używam ,oczywiście zdaje se sprawę że tu jest trochę inna stabilizacja ciężaru ale mimo wszystko
Witam, niedługo czeka mnie bardzo ważny egzamin wydolnościowy, głównie obawiam ie biegu bo zawsze brakuje mi trochę sekund, doradzicie coś aby polepszyć swoją wydolność i osiągi? To bardzo ważne. ogólnie cwicze od 2 lat na siłowni i staram sie biegać przynajmniej 2x w tygodniu, moja kondycja jest dobra.
Zwróć uwagę jakie kwasy tłuszczowe występują w maśle i wieprzowinie. Nie są to tylko nasycone kw. tł. To nie są wiórki, czy olej kokosowy, który jest źródłem tylko nasyconych. Oliwę można traktować jako źródło jednonienasyconych. Jednak u Ciebie brakuje wielonienasyconych. Orzechy, pestki, tłuste ryby.
[...] spadła? Różnią się tym, że HardMass to bulk- ma w składzie tyle samo węgli i białka. Solid Mass to typowy gainer- dużo węgli i mało białka. Sam musisz stwierdzić czego Ci brakuje w diecie. Kiedyś myślałem tak samo jak Ty, że tylko dzięki gainerowi złapię masę. Na szczęście przyzwyczaiłem się do dużych ilości jedzenia i szybko zrezygnowałem z [...]
Dyrko, dzięki spróbuję, choć nie ukrywam, że połówka banana i garść borówek to maaało. Strasznie mi brakuje owoców. Aureel, jajka uwielbiam, ale nie tak wcześnie rano. Placuszki jaglane brzmią ciekawie. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-17 10:20:45
Hej!Od dwoch miesiecy ossstro trenuje na orbitreku i cwicze hantlami:) Domowa silka:P Ale...Brakuje mi kogos z doswiadczeniem w treningach.Podnosze,na biceps 8kg po 8 wymachow w 5 seriach,dalej mi nie idzie...Orbitrek spokojnie 40 min jade:)Przynajmniej tyle:)Mieszkam pod Wolominem,wiec jesli jest ktos kto chcialby mi jakies wskazowki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tej "wymarzonej formy na wakacje". Acha! No i do tego co drugi dzień cardio 50 minut pod wieczór. Za niedługo jadę do Egiptu a tam w hotelu jest... SIŁOWNIA! Której mi tak brakuje bo do tej pory mam do dyspozycji hantle, drabinki i... podłogę :D. Więc: Zamierzam przez te dwa tygodnie trzymać dietę, codziennie rano na czczo trening cardio 30 [...]
Musisz orientować się w gramaturach produktów. Wszędzie masz wpisane 100 g. Brakuje witamin i składników mineralnych ( warzyw/owoców ) kwasów tłuszczowych Omega - 3, nie odpowiednio zbilansowane posiłki etc.. poczytaj tematy podwieszone/zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal. W ostatnim posiłku nie ma konieczności eliminowania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Moje dzienne zapotrzebowanie to 3100 kcal,410 WW, 110 B i 100 TŁ. Kcal dodałem tylko 100 ponieważ nie tak bardzo zależy mi na szybkim robieniu masy. Moje posiłki to : 1 posiłek jest śniadaniem zjadam około 500 kcal 15 B 15 WW 10 TŁ. Przeważnie są to jakieś płatki z mlekiem 2 posiłek jem niestety w szkole, są to jakieś kanapki, których chyba [...]
Ale czemu polecasz mu gainera/białko skoro może wcale tego nie potrzebować? Nie wiesz jak u niego z dietą, czy brakuje mu jakiś składników ale co z tego ... przeciez trzeba robić "mase" wiec gainer i białko na cyklu obowiązkowo ! }:-( Zmieniony przez - K_PS w dniu 2014-06-16 12:23:13
[...] to możliwe przy idealnej diecie na 0 i powolnej rekompozycji składu ciała. Aby tak trafić z dietą musisz bardzo dobrze (perfekcyjnie wręcz, trzeba wiedzieć że np. tego dnia brakuje mi jeszcze 10g tłuszczu, albo mogę zjeść jeszcze 100g mango itp.) znać swój organizm i wiedzieć jak reaguje na tłuszcze i węglowodany, kiedy potrzebuje jednego, [...]
Dlatego tak jest zmieniony plan, bo najlepsze efekty w ciągu pierwszych dni. Ja chce właśnie robić tą suplementacje, ale brakuje kilku suplementów. Co jest ważne to moim zdaniem ułożyć dobrą dietę (ale nie zasadzie jem dużo tylko zbilansować to), bogatą w mikroelementy; upewnić się warzywa(1kg+/dziennie), białko, tłuszcze (min 1.5g/kgmc), czy nie [...]
[...] świrować i wymyślam wszystkie możliwe powody mojego braku efektów {{:-( No, a dziś miska rozjechana zupełnie. Tak w weekend u mnie się dzieje, że jak wszyscy w domu, to brakuje dla mnie czasu i albo niedojedzone, albo niezważone i do kitu. Trening Miało być Cardio, ale niestety zatrułam się (podejrzewam kurczaka) i żołądek odmówił [...]
15.06.14 - niedziela - dzień 21 DNT Miska: warzywa: kapusta, ogórek woda Jak nie mam treningu to czuje się mega zapchana i jem na siłę :C trochę brakuje ale już więcej nie mogę. Co oznacza - nie ma obijania, trzeba trenować }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a3d74060b33498cabfdcec29ee0b29b.png
Marcel - za chwilę i góra będzie dobra! Rano chce się więcej spać. Potem brakuje czasu i z konieczności wychodzi mniej serii na brzuch - ostatnio tylko 5x20p. Następnie chód (ślamazarny) na trasie 7km. Przez cały dzień myśli wokół jedzenia (jadłem też i próbowałem spać) i brak chęci do czegokolwiek (oprócz jedzenia). W końcu :wyciskanie [...]
tego ryżu dorzuć przed treningiem do 100g bo tyle w worku jest i po treningu 100g, i napewno będzie lepiej wtedy niż bylo bo widze ze wegli w ogólnym rozrachunku Ci brakuje i kcal a wtedy jak to dorzucisz będzie w sam raz
[...] tak jak mówisz, bo zdaję sobie sprawę, że prowadzę dość niekonwencjonalną dietę. Mimo tego na przykładzie Solarosa wiem, że można, chociaż do jego poziomu wiedzy sporo mi brakuje i mogę mieć tylko nadzieję że idę w dobrym kierunku. Jak to mówią - waga kłamie, w lustrze widzimy co chcemy, a z centymetrem jest jak mówisz, zależy jak leży. A w [...]
Jeśli potrafię wykonać siad ATG tak że brakuje mi z 10cm do dotknięcia ziemi, ale w martwym strasznie nieporęcznie mi jest schodzić nisko to świadczy o czymś więcej niż złych nawykach? ;-)
DT - Kettle i inne :-)
