brak

23/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/24/cd84bac894a9402f8cf5ac3ba0c899db.jpg Niewliczone: szpinak, brokuły, kalafiory 24/11/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) [...]

[...] 8.5kg/9.5kg/9.5kg 8kg/8.5kg 8kg/8kg 7.5kg/7.5kg Dieta: /SFD/Images/2015/11/27/db65a7ad60e6459da4c692679de00b81.jpg Niewliczone: brokuły, sałata 27/11/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/11/27/7924f826a9ad4f929ad4c2f0bd18c1e7.jpg Niewliczone: brokuły Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-27 14:47:11 Zmieniony przez - AnnaAA w [...]

Postanowiłam podsumować mój pierwszy miesiąc prowadzenia dziennika. Jako że moje wypiski z poszczególnych są dosyć "suche", dzisiaj postaram się nieco bardziej rozpisać;) Trening: z treningu w tym miesiącu jestem średnio zadowolona, ponieważ przez jakieś 1.5 tygodnia spędziłam chora w łóżku i nie mogłam go wykonywać;P Brak w związku z tym jakiegoś [...]

[...] mnie piernikiem, który tak mi smakował, że zjadłam go nieprzyzwoicie dużo}:-( Nie mam pojęcia ile miał b/w/t, więc nie wliczyłam go do bilansu. Dobrze że już weekend;P Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/4/a1fd7284e1d44603b38fc9c9ba44cd2a.jpg Niewliczone: por, marchew, pietruszka Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-12-04 20:14:23

22/12/2015 Trening: brak Dieta:

29/12/2015 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/30/ef0e3261c67e4860bb322c64eebf2b15.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, pietruszka Suplementy: tran, multiwitamina 30/12/2015 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/4+2+2 3. wyciskanie sztangielek leżąc 3x10: 7.5kg/8.5kg/9.5kg [...]

[...] chciałam również podziękować wszystkim którzy udzielali się w moim dzienniku - wasze rady i wskazówki były dla mnie bardzo cenne. Przechodząc do kwestii formalnej: Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/92fafc9bc5284e87bbddd5cb99030e61.jpg Niewliczone: kalafiory Suplementy: tran, multiwitamina Poza dietą: rum z colą w ilosciach znacznych%-) [...]

1/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/2/4dceb6142d364b85b544248366209f9a.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina 2/1/2016 Trening: trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 : 25kg/26kg/27kg/27kg/27kg 20kg/22.5kg/25kg/26kg/26kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 : 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg 16kg/20kg/22.5kg/25kg [...]

3/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/3/e10602e7157f46e1ab70928f365a063e.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-03 19:20:52

10/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/11/3b95f15967984d41a4f0d1bf6876317e.jpg Niewliczone: brokuły, zupa jarzynowa Suplementy: tran, multiwitamina 11/1/2016 Trening: trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8: 45kg/50kg/52.5kg/52.5kg/53.5kg 45kg/47.5kg/50kg/52.5kg/52.5kg 40kg/42.5kg/45kg/47.5kg/50kg 2. opuszczanie na drążku 4x8: 8/8/5+3/5+3 [...]

22/1/2016 Dzisiaj już lepiej:-) Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/22/2d71509ba3a04ea6bb7563094c8b4e67.jpg Niewliczone: szparagi, brokuł, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina /SFD/Images/2016/1/22/a284fe6cfe2a4f68a7cbe4a9783a1e4b.jpg Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-22 09:26:16

23/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/23/dd1d7982bc9e400cabc3b18b2ca83f3f.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuł Suplementy: tran, multiwitamina /SFD/Images/2016/1/23/cbf5f0c6e91d47b383d4b550d7fa8235.jpg Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-23 19:02:23

24/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/1/25/a3142c5ac3e14daa9eafe3d0ba406cec.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina /SFD/Images/2016/1/25/7958e3c9aa154b6c98cca700e1434ff8.jpg Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-01-25 15:31:17

31/1/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/2/1/edc73d0faa0e4a3bbc76f405fcc96b3d.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, kapusta kiszona Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-01 14:36:28

7/2/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/2/7/0169e5000202457bb9d4c82f4c71cfab.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-07 14:02:50

[...] obciązenia w domu ? Tak wnioskuję po wypisce, bo nie progresujesz za bardzo w przysiadzie :-> Może warto by było zacząć progresować w ilości powtórzeń jeśli ogranicza Cię brak sprzętu? A jak z innymi ćwiczeniami - wiosłem? wyciskaniem? Trzymasz się sztywno danej ilości powtórzeń czy próbujesz chociaż zrobić jedno czy dwa powtórzenia więcej? [...]

28/2/2016 Trening: brak Dieta: /SFD/Images/2016/2/29/aaf1cb1a1d62432a979983d51252a6d9.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-02-29 12:28:43

1/3/2016 Trening: brak, niestety do końca tygodnia będzie bez treningów:'-( Dieta: /SFD/Images/2016/3/1/b30459f7e6104e5c89a247c7da8c494e.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, marchew Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-03-01 10:16:22

[...] 3xmax: 1:06/1:04/0:56 1:02/1:05/0:53 1. Ok 2. Ciężko, w ostatniej serii ręce szły strasznie nierówno 3. Ok 4. W miarę lekko 5. Dalej tego nie umiem#-P Zamiast ciężaru czuję brak równowagi 6. Ok Dieta: /SFD/Images/2016/4/15/f693840b804b4fa5a52ee4cfceb69744.jpg Niewliczone: fasolka szparagowa, brokuły, jarmuż Suplementy: tran, multiwitamina [...]

[...] 3. Ok 4. W miarę lekko dołóż tutaj trochę to też Ci pomoże przeskoczyć obciążenie w wyciskaniu siedząc w drugim treningu 5. Dalej tego nie umiem#-P Zamiast ciężaru czuję brak równowagi tu nie dokładaj, skup się bardziej na równowadze właśnie 6. Ok 18/4/2016 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 5 x 12: 37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg/37.5kg [...]