Bziu ;-D jest moc w "szarlocie " i jabłuszkach z rodzinnych sadów %-) No i się rozchorowałam , dziś cały dzień w domu, treningu brak :-( miski nie licze bo apetyt słaby więc zmuszam się do jedzenia. Z tego zmuszania aż zrobiłam mufiny z jajek, łososia i rucoli. Na śniadanie byłą jedna kanapka z żytniego na zakwasie z indykiem przeze mnie pieczonym [...]
ano rację masz :-) Mi się bardzo podoba, że tu marudzenia brak, nie ma narzekania że jedzenia za dużo, że mięsnie urosną, że ciężary za duże. Jest praca, ciało reaguje i obycie sceniczne jest :-) Wszystko pasuje :-)\
[...] sztangielek przód/lekki skos 3*15 5/5/5 - będzie bolało jutro }:-( 4/4/4 4/4/4 Jedzeniowo weekend grzeczny dość , w niedziele freestyle u mamy na obiedzie , śmieci brak. Dziś wieczorem jeszcze 1,5 h treningu tanecznego więc micha z wysokimi ww - B 135/ WW 330/ T 65 - Mięch z ud z chlebem żytnim na zakwasie, pomidory - Miecho z ud , ryż [...]
justyna28 - na Twoim profilu są takie dane: Cel - wysportowana •65 kg •16% BF październik 2016 Musiałem (z trudem) przetrwać brak pomponików. Może jeszcze zdarzy się okazja?
justyna28 - na Twoim profilu są takie dane: Cel - wysportowana •65 kg •16% BF październik 2016 Musiałem (z trudem) przetrwać brak pomponików. Może jeszcze zdarzy się okazja? Faktycznie taki cel obierałam jak zakładałam konto na SFD , ubzdurałam sobie że muszę ważyć 65-64 kg88-O spowodowane to było nieznajomością tematu %-) Ojan , czujny jak ważka [...]
Ja mam zastrzeżenia co do dwóch punktów: sformułowania "brak kontaktu bioder z ławką"- co oznacza, biodra raczej nie będą miały kontaktu z ławką, zwłaszcza kiedy robi się lekki mostek? Wolałabym brak kontaktu pośladków z ławką :-) Dlaczego brak pauzy kończy próbę? Może się zdarzyć, że zawodnik nie wykona pauzy jednorazowo i do tej pory na [...]
[...] wykonuje 5-6 30 sekundowych serii w ramach interwałów, oprócz tego przepływam około pół kilometra. całość pływania to około 30 minut Aktywność niezwiązana z treningami : brak Cel : zrzucic 2-4 kg, zwlaszcza w okolicach brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wzorowy Zażywane leki : brak Ograniczenia treningowe : mam dostep do [...]
[...] 109 -Udo: 53 -Talia: 95 5 .STAZ NA SILOWNI: Brak, trenuje siatkówkę od 4 lat. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zrzucenie zbędnych kilogramów 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: dowolona 9 .POZIOM BF%: Fotka będzie wieczorem. 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej do tycia. [...]
[...] Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : odtłuszczenie Staż treningowy na siłowni : 2 lata,1,5 roku przerwy od maja rozpoczęte kolejne zmagania :D Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasą, hantle, drążek, gryf prosty i łamany Dieta : Zmniejszona ilośc węgli i tłuszczu, [...]
[...] : 8-10tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 4x (nie pamiętam, plan się zmieniał co jakiś czas) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 33/34 cm -klatka: 102cm -udo: 56cm -talia: 87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4/5 Miesięcy, potem dość długa przerwa 6. DIETA: Chwilowo brak, ale zamierzam opisać. -białko: brak danych -węglowodany: brak danych -tłuszcz: brak danych 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żadne sterydy nie były wczesniej [...]
W niedzielę nic ciekawego się nie wydarzyło. Dogorywałam w domu i próbowałam postawić się na nogi. Diety brak; ćwiczeń brak ----------------------------------------------- 08.03.2010 R. - PONIEDZIAŁEK - TRENING KLATKA + PLECY A1: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 x 30 kg 6 x 32,5 kg 5 x 35 kg (filmik) 5 x 37,5 kg 3 x 40 kg 1 x 45 kg 1 x [...]
[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8-10tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : Pusch/Pull/Legs 8 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 tygodnie POPRZEDNIO ROBIŁEM : masa praktycznie przez cala zime ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] francuskie z hantlami leżąc - 12kg 8. Plank - około 20-25 sek + rozciąganie + aeroby Komentarz Ogólnie trening był do kitu, bo miałam okropnie wzdęty brzuch. Do tego brak mocy i myślę, że było kiepsko... :-( ______________________________________________________________________ TYDZIEŃ 8 / Dzień 52 Czwartek 21.11. DNT MISKA Dzień BEZ [...]
[...] powtarza: "nie trenuj ciężko tylko mądrze". Zaś z tej trójcy Nightingal napisał, że "nie zna nikogo, kto by trenował lekko i wyglądał" no i właśnie - jak to jest: czy brak styrania to oznaka opitalania się? czy wyznacznikiem ciężkiego (i skutecznego treningu) są zawsze pot i zakwasy? swojego treningu nie uważam za lajtowy, myślę że jest [...]
[...] dzień się zaczął a później już tylko nerw. Pogoda jak w klanie co godzinę się zmienia przez co głowa mi pęka,kolacja niewypał,kilka słów za dużo usłyszałam,i jeszcze ten brak efektów na dobitkę. Gdybym miała @ to bym zwaliła na to,ale że od dłuższego czasu jej brak to zwalam na pogodę. Trening +HIM, HAM, Mawashi Nogi 3x10-12 1.Przysiad 5x10 [...]
Cieszę się że tamten tydzień się już skończył bo całkiem wybił mnie z rytmu. Święta,przeziębienie,ból zęba ,brak treningów i brak pomysłów na miche.. I nadszedł dzień pomiarów.Hu**wo,ale stabilnie.Bałam się wzrostów po tym rozpustnym tygodniu ale obyło się bez. Dziwi mnie że wcześniej trzymałam miskę sztywno na niskim bilansie,niskich [...]
Justyna - dziennik zmian :-)
