brak

Witam.. Zaczełem chodzić na siłownie i postanowiłem że wezmę się za swoją budowę . Wiec jestem troszkę zielony w tych tematach ale powoli sobie wszystko czytam.. Mam do was prośbę o ułożenie jakiegoś planu treningowego i odpowiedniej diety do niego ponieważ jakiś plan napisałem ale wydaje mi się jednak że z waszą pomocą mógłbym ułożyć o wiele [...]

[...] że przeciwnicy wyglądają przy nim jakby nic nie potrafili! Maia w tej walce został ośmieszony w sposób przerażający..Bardzo dziwi mnie jego podejście , to stanie w miejscu i brak ataku na odsłoniętego Silvę.. Jakby ktokolwiek tak się zachowywał w walce ze mną to nie bacząc na jego umiejętności byłby berserker na cwaniaka.Najwyżej bym leżał , a [...]

[...] endomorfik cel - masa wyszło btw 160/90/330 na kg masy ciała 2/1,1/4,1 2845kcal Wiem że dietka jest lipna ale cały czas ją w miarę możliwości tuninguję . Pewnie razi w oczy brak kuraka w codziennych zmaganiach, ale po pierwsze nie mam za bardzo na niego kasy, a nawet jakbym miał to moich 2 braci nie pozwoliło by mu spokojnie poleżeć w lodówce... [...]

[...] gryczana, ryż biały (po treningu), owoce (rano, unikam w późnym porach), źródła tłuszczu: jajka, olej rzepakowy STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): brak chorób WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: dobra tolerancja STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: jestem w trakcie brania Dyma Burn Extreme (nowa wersja, kapsułki [...]

[...] kolesiem który reprezentuje amatorski poziom uderzania jakkolwiek byście tego nie tłumaczyli to i tak będzie wyglądać hooyowo, a najśmieszniejsze jest to że gdyby maia nacierał od początku to by wyłapał szybkie ko, zauważcie że anderson jest mistrzem walki z kontry, jeżeli przeciwnik jest pasywny to mamy nudę i brak pomysłu andersona na walkę.

brak chetnych ? dlaczego ?

[...] to słabo działa nie czuje praktycznie tego pobudzenia ale wiem że coś jest bo jak wypijesz o 16-17 to spac o 12 w nocy nie moge, tylko sie przewracam z boku na bok przez pol nocy tak samo przy aerobach jak biegam to też nic, tzn to samo co bez scorcha jedyne co czuje to brak uczucia głodu Zmieniony przez - bananaya w dniu 2010-04-11 16:47:00

[...] aktywności : bieganie, pilka nozna, silownia Odżywianie : nie lubie ryb, moj jadlospis do naj boagatszych nie nalezy Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : ile trzeba tyle bedzie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest [...]

Mój obecny plan Nogi czworoglowy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH/ Przysiad wykroczny 3s Nogi dwuglowy- Żuraw lub ugnanie nóg z hantlem miedzy stopami Łydki - WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2s Plecy - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ MC 3s Klatka - WYCISKANIE PŁASKO/ Skos - 3s Barki - ARNOLDKI - 2s Triceps - WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] zmienia faktu, ze do wzrostu- tak jak i w innych partiach- potrzebny jest odpowiedni zakres powtorzen i PROGRESJA (dodanie ciezaru, lub, zakladajac iscie domowe warunki i brak ciezaru- zamienienie cwiczenia na jego trudniejszy wariant). Trzeba utradniac cwiczenia na wszelkie sposoby, bo cwiczac ciagle tak samo, nasze miesnie takze bede [...]

Cześć Pierwszą rzeczą ktora rzuca sie w oczy jest brak warzyw, kolejną brak tluszczów oraz zbyt duza według mnie ilość prochu /odżywek/. Moje sugestie 07:00 Platki owsiane, jajka, owoce, orzechy wloskie 11:00 Ryz brazowy, mieso, warzywa, oliwa z oliwek 14:30 Makaron razowy, kurczak/tuńczyk, warzywa 16:10-17:30 TRENING 18:00 Gainer 19:00 [...]

[...] ) a w niedziele dla relaxu siatkowka =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta partie potrzebuje poprawic, gdyz denerwuje mnie fakt odstajacego brzucha i braku kaloryfera na nim ktory mam w planach zrobic. Diete trzymam srednia narazie bo 3 posilkowa ale od jutra juz dieta na powaznie. Mam do tego 2 odzywy : Scorcha i HMB z [...]

oliada: Kaloryczność diety masz za niską. Podnieś to białkiem i tłuszczami do 1900 Śniadanie= 300 kcal Opcja 1) 2 jajka (200 kcal) 50g chleba pełnoziarnistego (130 kcal) surowe warzywa (sałata/kapusta/pomidor/ogórek/ogórek konserwowy) Opcja 2) Omlet z płatków owsianych (płatki 50 g +2 jajka) //Warzywa mają być wszędzie, jak robisz omlet to [...]

[...] (4 razy w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: WF w szkole Odżywianie: Wcześniej była dieta masowa. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: w treści Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: w treści Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] powtórzenie. Czy coś robię nie tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tyg Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryfy, obciążenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]

@Wuchta34 Wrzucę tutaj już zrobiony, wydaje mi się że będzie dobrze. Wracając do podsumowania, samopoczucie w tym tygodniu było kiepskie, poza tym brak oliwy spowodował brak kalorii w liczbie 400 kilka dni i nie dojadanie łososia z powodu wiecznego zmęczenia i chęci spania, nie wiem czy to pogoda czy to przez święta, ale ruszamy jutro na 150 [...]

NA PIERWSZEJ STRONIE WPISAŁEM AKTUALNE DANE ODNOŚNIE MIEJSCA ZAWODÓW, GODZINY ROZPOCZĘCIA WAŻENIA I STARTU ZAWODÓW. PROSZĘ PONOWNIE ZAPOZNAĆ SIĘ Z ZASADAMI I REGULAMINEM. PRZYPOMINAM - OSOBY NIEPEŁNOLETNIE MUSZĄ POSIADAĆ AKTUALNE BADANIA LAKARSKIE ORAZ ZGODĘ RODZICÓW DO UDZIAŁU W ZAWODACH. BRAK BADAŃ LUB ZGODY ELIMINUJE ZAWODNIKA ZE STARTU W [...]

Przecież na początku prawie wszystko opisałem. Oprócz tego ćwiczę na nieźle wyposażonej siłowni i wszystkie ważniejsze przyrządy są. Przeciwwskazań medycznych brak.

Witam. Od dawna czytam wasze forum ale w końcu postanowiłem się zarejestrować i założyć własny temat. A mianowicie chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy ponieważ od ponad miesiąca nie widzę żadnych postępów crying.gif Jeżeli chodzi o staż to Przez ostatnie 2 lata ćwiczyłem 2 razy po 3 miesiące ale to był marny trening i marne jedzenie ale [...]