Trzymamy mocno kciuki co by Ci nic nie było ! Co do książki to nie ma tutaj wypisanych makroskładników ani niczego w tym stylu ;) Przepisy raczej fit nie są ale toną tłuszczu również nie ociekają. Poza tym zawsze można takie gotowe przepisy trochę pozmieniać pod siebie i swoje preferencje. Wracając jeszcze do tych miejsc - ani to śmieszne ani [...]
[...] znacnzie więcej jesć że cięzko było mi wepchać następną paczke ryżu bo żołądek był przepchany więc dołożyłem nawet słodycze a i tak czuję że CUN jest osłabiony a nie że brak żarcia poza tym chce póki co robić 4-5 rayz w tyg. trening a myślę że 50mg e2d propa nie będzie czymś złym, jendorazowy cykl potem będę robił 4 treningi najwyżej i tyle [...]
[...] chwytem neutralnym -> 22powt. 5. Wiosłowanie hantlem 3x12 -> 31kg 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 -> 45kg 7. Podciąganie sztangi do brody 4x12 -> 30kg Bez cardio, bo totalnie brak sił po treningu... zakupy, powrót do domu i przyszły buciki :D można robić przysiady :) http://oi62.tinypic.com/2dlkoqq.jpg A tutaj śniadanie: [...]
[...] a tego z potreningu 3500. jak widac moge sie oszukac nawet o 500 kcal wiec prosilbym o rade. dotychczas sugeruje sie tym 3000 kcal i nie zabardzo sie dobrze czuje, jakby mi brak bylo energii mimo ze skladnikow mineralnych mam ponad norme (duzo kasz, makaronow razowych, ryzu, mies , podrobow, oliwy, sera zoltego itp) i na dodatek tkanka [...]
a jaką to robi różnicę? %-) Wypisz pierś zamieniana na... , ziemniaki zamieniane na.... itd itp. Co do samego jadłospisu co najmniej dziwny - w 2 pierwszych posiłkach brak białka, nie można z tego nawet jasno wyczytać co jest posiłkiem po treningu, kompozycje posiłków również dziwaczne...układałeś to tak by zgadzały się cyferki czy tak faktycznie [...]
[...] Dnt :-) Dzisiaj odpoczynek, dwójki ciągną po wczorajszym treningu, łydki bolą czyli trening ok :) Trzeba aktywnie wykorzystać dzień, rozkładając CV %-) Dziś korek , apetytu brak , właśnie wchodzi 200ml lodów, 150g płaktów owsianych i 3 jaja. później planuje razem wrzucic 700g piersi, 2,3 worki ryżu, warzywa,twaróg.. No zobaczymy jak to wyjdzie.. [...]
[...] po treningu Odżywianie : w zasadzie nie mam żadnych uzależnień poza podjadaniem wieczorami Cel : redukcja rozłożona w czasie styczeń-czerwiec Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, marsz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
Za krótki staż treningowo - dietetyczny, brak podstaw wiedzy na temat odżywiania. Do brania spalacza powinno się mieć mocno ogarnietą dietę. Poza tym podejrzewam, że BF jednak trochę zbyt wysoki.
[...] z mlekiem, orzechami i owocami Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki z wody, chudy drób Co jako przekąskę : owoce, migdały Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: różnie bywa na tabletkach czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, zalecenie lekarskie czy przyjmujesz leki z przepisu [...]
Ja bym dał na początek te 0.6g agmy i ok. 5g cytru + 3-4g BA. Według nowych badań agma i arginina rywalizują między sobą bo oddzialuja na te same receptory. Pa.ietaj że za dużo pomperow to brak pompy, a ktoś mądry ale wredny mi kiedys powiedział"chcesz mieć pąpe to zbuduj mięśnie"
[...] tłuszczu przed weselem swoim a później wziąć sie konkretnie za treningi. Bf na poziomie 24% 183cm wzrostu waga 87kg i dość wyraźna piłka zamiast brzucha oraz "absolutny brak szyji":) jak narazie aktywność fizyczna ograniczona do codziennej jazdy rowerem przez około 1,5h dziennie. Dieta około 1800kalorii Czy mogę przy tak małej i jednolitej [...]
Brak kontroli na imprezie która ma wyłonić skład kadry na MŚ,ME....to żenada. A póżniej będzie płacz i zgrzytanie zębami,jak kogoś znowu trafia na bombie...!!! W tamtym roku było co najmniej dwóch o których wiem,junior i weteran.....oczywiście to informacja ze strony IPF ,bo u nas cisza. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-13 23:31:46
[...] od początku Do tego na przemin raz orbitrek raz interwały (filmiki z youtuba) po pól godziny po każdym treningu. Zapał jest i są chęci tylko wydaje mi się że coś efektów brak. Kiedyś pamiętam ćwiczyłem i siła szybko mi przychodziła tak samo jak i sylwetka stawała się lepsza teraz coś jest gorzej. Mam 176 cm wzrostu w pasie 97cm i ważę 90 kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A poza tym żołądek nie odczuje różnicy, czy ja zjem 3800 kcal wpychając je, czy zjem 3800 kcal z apetytem chyba. Chyba że brak apetytu jest spowodowany właśnie jakimiś problemami z jelitami, czy czymkolwiek, nie znam się, wtedy sytuacja może się pogorszyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu dla mnie niezauważalne. Od dłuższego czasu jem tylko śniadanie i obiad ( nawet nie cały, czasem połowę) wieczorem zjem coś słodkiego i nie czuję się zbytnio głodny(brak apetytu) :/ Głównie dręczy mnie fakt, iż nie wiem do jakiej grupy się zaliczam, endo/ekto/mezo ... na siłownie wcale nie chodzę, jedynie co, to często jakies pompeczki i [...]
[...] Jak pozbędę się opornego tłuszczu, np do wakacji/do końca wakacji, to potem będę mógł masować przez kolejne np 8 miesięcy - a jak widać na poprzedniej stronie, masy mięśniowej u mnie brak, więc będzie co robić :) Nie wiem, to takie moje myślenie. Wiem, że chce być konsekwentny i że tak czy inaczej w miesiąc czy dwa mięcha nie zbuduje :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie zakładaj z góry, że nic nie robiłem :D owszem były przerwy i kryzysy w tym czasie i brak diety + niestety nawet kiranie czasami. ale jak zaczynałem ważyłem z 57kg więc i tak do przodu łapa była 28 dziś jest 34. A jem po 4k - 4,5k kcal dziennie. No i jestem ekto chyba :D Zmieniony przez - turbojet w dniu 2015-01-13 22:49:10
Witam O mnie troche: 1. WIEK: 31 2. WAGA: 115 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka:130 -udo:74 -talia:"wypukła ;-)" 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata ,z przerwami 6. DIETA: bez fastfoodow i slodyczy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 bez skutkow ubocznych , 1 danabol 250 szt + omka 11 strz 2deca solo 3 oma + wino po 10 [...]
RÓB SWOJE I NIE PATRZE SIĘ NA INNYCH :-)
