bold

trec :P Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

"Zmodyfikowałem ponieważ chciałem żeby było jeszcze ciężej" cieżej nie zawsze znaczy lepiej Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

glutamine 5-10gr po treningu z kreatyna,mozesz tez z rana 5 gr a białko 45 min po treningu i na noc! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

a jak mamy ocenieć jak nie podałes konkretnych ciwczen ani zadnych informacji o sobie Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

-pij carbo podczas treningu kosza duzo na tym 'tracisz' -jedz duzo ww złozonych,oraz conajmniej 2 gr białka zreszta wszystko masz w linkach -treningi siłowe 3 razu w tyg max 45 min, po 3 serie na cwiczenia,8-10 p -no i przede wszystkim REGENERACJA -co do supli-j/Słabeusz Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

o ile sie nie myle to same ww? pmozesz po treningu dodajac glukozy Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Zmieniony przez - Quart w dniu [...]

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

mało?... pozatym to indywidualna sprawa zależna od własciwego treningu diety i regeneracji a na odrzywki ZA WCZESNIE! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI [...]

o wiele gorsze niz jakbys przestrzegał diety napisz co jesz Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

jezli nie masz białka to łykaj na noc ok 10gr jezli masz białko i bierzesz je a noc to peptyd wez przed i po treningu po 5 gr Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ [...]

Ale nie widze powdu dla ktorego miałoby sie spożywac glukoze przed jezli oczywiscie spożyjemy pełowartosiowy posiłek przedtreningowy. Zapsy glikogenu sa pełne a glukoza nie zostanie zmagazynowana,oczywiscie nieduże ilosci nie zamienia sie w tłuszcz a zostana wykozystane w poczatkowej fazie treningu.Tylko po co tak kombinować jezli moze to zle [...]

xxxxxl wiem ostatnio jak wklejem to zaznaczylem ze tam powinno byc 10,teraz zapomniałem ale zmienie Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

To też bardzo zle miesnie sie przyzwyczajaja tak samo jak nasz rozum do wiedzy i po jakims czasie te same cwiczenia nie sa w stanie pobudzić do rozrostu Dlatego plan nalezy CAŁY zmieniać co 6-8 tyg czasami wystarcza zwykła zmiana kolejnosci cwiczen ilosci powt.czy serii. Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 [...]

aha no to czekamy jeszcze na... Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

wiem o co Ci chodzi i masz racje zbyt duża ilosc glukozy moze wywołać takie uczucie to tak jakbys najedzony poszedł biagać Bo glukoze nalezy spożywać PO lub w trakcie treningu jak juz,ale o wiele lepiej carbo Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak [...]

od razu jak wpiszesz musiałas cos zlez zrobić może nika wpisalas np z dużej litery? a dostałas potwierdzenie zamowienia na mejla? Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ [...]

no ja juz 2 czy 3 raz wklejam Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

ktos pewnie wie DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

......... Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

skoro masz abona to daj mi soga za wytłumaczenie no ale to juz raz dwa Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................