bola mnie

Dziękuję:*:) dzisiaj bez porannych aero, lecę później do lekarza po zaświadczenie:) Śniadanko zjadłam, owsianeczka mmm:D:D jeszcze 8 dni do egzaminu :D bolą mnie łydki ale to nic:D dzisiaj dobiję je na taekwondo :D:D:D Miłego rozpoczęcia dnia :*:)

Witam wszystkich razem i każdego z osobna w ten jakże mroźny, wspaniały piątek. Bolą mnie nogi :D nie wiem czemu, bo wczoraj było tylko aero :D to pewnie właśnie z braku treningu :D Nie wiem jeszcze czy pójdę na tkd. Wiadomo, że chcę i to jak, ale coś mi mówi, że nie powinnam, bo jutro będzie mocne zmęczenie materiału :D Zobaczymy:D póki co, [...]

a ja Wam zrobię na złość i nie otworzę drzwi wiecie co- bolą mnie nogi po tym biegu i płuca :D

[...] a niestety samar rosnie. wiec prubuje robie przerwy jak boli,ale ****a troche sie boje ze juz tego nie naprawie, no a jak boli mnie łapa od torby ktora moja kobieta niesie bez wiekszego problemu wszystko co drazni barki= siłownia bajubaju bo nie wiem czemu bola mnie przy robieniu bica,klatki,no a pompki w podporze tyłem juz sobie odpusciłem

[...] (leżąc) 25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/25kg 20kg/20kg/20kg (leżąc) 25kg/30kg/12x30kg 25kg/30kg/12x25kg 25kg/25kg/7x30kg + 4x35kg Druga seria ciężko i bardzo bolały mnie pośladki. Night, jak układać stopy, by nie angażować łydek? 5. Hip thrust 12/12/12/9/15 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg 40kg/45kg/50kg/57,5kg/55kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x70kg 8x85kg 8x100kg 3x120kg + 11x90kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x125kg 12x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 15x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 12x75kg 10x95kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x100kg 8x105kg 6x110kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 4x120kg Gilotyna ma [...]

[...] się czuć jak napięta sprężyna, która tylko czeka żeby się rozprostować. Po klasycznym treningu siłowym, na drugi dzień, odczuwałem niechęć do ćwiczeń. Teraz też jestem obolały, ale nie przepuszczę żadnej okazji do wysiłku. Kumple pytają: "Gramy wieczorem w piłkę?" Kiedyś odpowiadałem: "Nie. Jutro robię nogi i muszę być wypoczęty, a poza tym [...]

I już po zabiegu, a nawet po śniadaniu. Ba! Film kończy się ładować :-) Primo: przeceniłem swoje możliwości odnośnie noszenia odważników na takich dystansach w pozycjach innych niż farmer's walking. Pokonałem pierwsze 100 metrów w rack (o chodzeniu w "iron cross" to mogę z tą wagą odważników pomarzyć, przez najbliższe pół roku) i następne 50 w [...]

MaGor jak coś to mnie pogoń za pisanie u Ciebie {{:-( Chłopaki dzięki za linki. Duke wybranka nadal ćwiczy? Ja się ucieszyłam jak moi panowie zarzucili treningi. Wiem wiem, egoistyczne ale chociaż nie muszę czekać aż się pobawią 8-) Kurcze przez te dzienniki zbyt łatwo wymigałam się od biegania @-| MaGor stawiam na kaszę jaglaną :) Tylko 15 [...]

wtorek - dzień 23/56 (dzisiaj sie jarnęłam, że zakładam 8 tygodni redukcji, co daje 56 dni ) Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. brzoskwinka *trening* 5. jabłko, Syntha [...]

poniedziałek 6.12 - dzień 22 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, rodzynki, wafle ryżowe 3. jabłko 4. schab, kasza gryczana, brokuły 5. kaszka Bobovita, musli, suszona figa, rzodkiewka *TRENING* 6. Matrix ciastkowy Ogółem: 1530 kcal B: 92.8 W: 206.1 T: 41.1 Suple: 1. Omega3, VitaMin Sport 6. Aspargin 2 tab. [...]

24.02.2011 - dzień 11 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, kakao, cynamon 2. jogurt naturalny, pieczywo chrupkie, jabłko 3. indor, kasza gryczana, kalafior, marchewka CLA *TRENING* BCAA 10g 4. Matrix ciastkowy, kiwi 5. jajecznica, kapusta kiszona Ogółem: 1432 kcal B: 100.2 W: 152.1 T: 50.6 Suple: 1. MultiVitamin AM, Omega3, Hepaplus, Ginkoflav [...]

16.08.2011 Trening: - rozgrzewka: orbi + rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 13kg 1) "martwy ciąg": 30.5kg x12 40.5kg x12 standardowo na zbudowanym z 3 talerzy 5kg racku. 2) push press: 15.5kg x12 18kg x12 3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni: 25kg x12 30kg x12 4a) wypady: 2x7kg x12 2x7kg x12 krok pijanego [...]

Zaraz wyjazd na trening nóg i ramion. Pewnie z 50 minut to zajmie-a po drodze jeszcze duże roboty drogowe powodujące duże zatory. Dziś nogi i ramiona oraz jak zwykle brzuch & grzbiet . Mięśnie brzucha chyba dziś odpuszczę-bolą mnie ze śmiechu (żartuję-nie odpuszczę :) ) ,niestety już nie do śmiechu-odczuwam nadal kontuzje bicepsa-co mocno psuje [...]

Obliques, dziękuję za korektę :-) Podeślę jeszcze linki do tych z treningu B tylko muszę je załadować w wolnej chwili na YT. 21 października 2013 Zacznę od pomiarów. Rozkład jest chyba ok bo ruszyło się - mam go kontynuować? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/468122e3ddf747268e8c42163346f18d.png DT Dzień A. (2 raz, 2 tydzień: 3 serie po 10 powt.) [...]

brabus20- lekko napięte, dobra dobra A tak do tego tematu bo nie chciałem wygrzebywać. Gdy robię ten trening bardzo bolą mnie mięśnie (nie palą ,tylko bolą) ,czy napewno można go robić codziennie? Jeśli nie jest na redukcje ,tylko na rozbudowę mięśni. Przecież każda partia potrzebuje regeneracji, niby to tylko 8 minut ,ale jednak daje po dupie. [...]

no i nici z moich planów świąteczno-noworocznych, bo mnie taka potężna choroba rozłożyła, że chyba przez całe życie nie rzygałem tak jak dzisiaj :-D Generalnie bolą mnie już od tego żebra i robię sobie okłady rozgrzewające na plecy i nogi bo są tak osłabione, że mała bania... Nic nie jadłem dzisiaj i nie zamierzam, bo od razu oddam

DNT - 24.09.2013 Wypadł w południe wyjazd , na którym poleciałammmmm: naleśnik z kurczakiem i kurkami + domowa szarlotka z kulką lodów...było pyszne}:-( Miska z tego co w domu:+ warzywa, 2xkawa, herbata czarna i woda https://lh6.googleusercontent.com/-5-kFyrynjeM/UkMc0cGDOvI/AAAAAAAAINw/yvvjsekkNTA/w725-h290-no/dieta_2013_09_24.png DT - 25.09.2013 [...]

Miska 17-18.04 - chleb razowy, schab pieczony, masło , warzywa - jajka z majonezem, warzywa, ziemniaki - gulasz z indyka - kasza gryczana ( o dziwo brzuch zareagował dobrze ,porcja 50g) - owsianka na mleku z borówkami - 2xkawa, herbata czarna, woda Miałam dzisiaj biegać, ale od ostatniego razu - to już drugi dzień, kiedy mam takie zakwasy, że [...]