bok

[...] za sztanga na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - Przysiady wykroczne ze sztangielkami 10=10=10=10 - Wspięcia na palce stojąc 20,12,10,10 Barki: - unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały cieżar 12,10,8 - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie progresja-12,10,8 - unoszenie sztangielek w przód 3 serie stały ciężar 10,10,10 - [...]

[...] -prostowanie nóg w lezeniu 12-10-10-8 -prostowanie nóg siedząc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie siedząc 12-10-10-8 -arnoldki 12-10-10-8 -unoszenie hantli w bok stojąc 12-10-10-8 -unoszenie sztangi przed siebie 12-10-10-8 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-10-8 -szrugsy 12-10-10-8 Piątek: -modlitewnik ze sztangą [...]

Apo a co myślisz o: Klata tric bok i przód barów Plecy bic kaptury Nogi Brzuch???? mogloby być- pod warunkiem właściwego odstepu pomiędzy treningiem pleców i nóg; ale próbuj od biedy myslę, ze da się wyrobić...

Lub taki: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]

trening piatek 26.10 wyciskanie lekko 20/15 60/12 80/10 100/10 110/10,10,10,10 wyciskanie na barki 20/15 30/12 40/12,12,12 unoszenie hantli na bok 19/10x3 przysiad 20/20 60/12 80/12 90/12,12,12

[...] 5.Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu 20kg/2x15p Popołudniowe barki i triceps: 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie chwyt młotkowy 17kg/6x12p 2.Wznos sztangielek w bok stojąc 17kg/6x8p 3.Wznos sztangielek w bok leżąc na brzuchu 17kg/6x12p 4.Sciąganie drążka nachwytem stojąc 30kg/3x10p 3x8p 5.Wycisanie sztangielki zza głowy oburącz [...]

[...] jeszcze zrobić w ten sposób, niestety. - Pajacyki – coraz ładniejsze podskoki, ok. 15-20 sek. bez przerwy z klaśnięciem nad głową, reszta już z problemami. - Skoki w bok, w przód / tył – znacznie trudniej skakać przez „coś” (u mnie listwa na progu), mniej skoków, z wymachem rąk. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22f6588f4b0b46c1bd83b79f6767307d.jpg [...]

Apo a co myślisz o: Klata tric bok i przód barów Plecy bic kaptury Nogi Brzuch????

Plecy + tył barków Klata + przód/bok barków Biceps + Triceps + przedramię + brzuch Nogi + łydki

[...] będę wyciskać tyle co biorę w MC a to znaczy, że albo coś robię źle tutaj albo w MC %-) bułgary: masakra...walczyłam sama ze sobą, żeby się teatralnie nie przewrócić na bok po odłożeniu hantli :-> Invert rows: drążek na wysokości bioder sprawia że to ćwiczenie jest challenging :-P MC na prostych: progresuję sobie w spokoju, mam nadzieję że [...]

[...] (dość słabo wyposażona) czwartek ogólnorozwojówki na WFie i piątek basen dość konkretny. Mam 20 lat, 66 kg wagi przy 177 cm wzrostu. Poniedziałek: Bieganie ok 2 km Wypady w bok ze sztangą na plecach 3x12 Wyciskanie nóg na suwnicy 3x15 Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3x10 Wskakiwanie na 3 części skrzyni z obrotem 3x15 Skręty tułowia [...]

[...] trening: A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejście na stopień 1min 1min przerwy A3. krótkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 1min 2min odpoczynku B1. wskok na stopień 1min B2. w podparciu przeskoki nogami w tył i przód (mountain climbers) 1min przerwy B3.skip A 1min B4. skok dwoma [...]

otóż 2 tygodnie temu skacząc stopa mi wlazła w dołem i wygła mi się w bok i coś z nią zrobiłem na drugi dzien była lekko sina i nie mogłem chodzić na 3 dzień już mogłem chodzić ale nadal była sina w okolicy palców pare dni po tym pojechałem na paintball i znowu mi sie zgieła noga w bok w stopie pobolało przeszło i kilka dni temu jak szedłem [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 10-12 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 4x 8/12 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 8/12 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 8/12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 10/12 - uginanie [...]

slav ma rację - tak możesz zrobić małym ciężarem dobry trening. Dodatkowo pamiętaj, aby po treningu rozciągnąć klatę (rozpiętki w bok oraz rozpiętki w leżeniu pojedyńczym hantlem za głowę). To poprawi przepływ krwi w mięśniach, przez co lepiej będą odżywione. A jak już jesteśmy przy odżywianiu, to pamiętaj o konkretnej dawce białka po treningu, [...]

[...] przedramię Wiosło sztangą 4s Drążek szeroko (20 powtórzeń z dokładaniem co trening jednego) Wiosło sztangielką 4s Drązek neutral (30 z dokładaniem) Unoszenie sztangielek na bok w opadzie 4s Uginanie podchwytem + nachwytem nadgarstków 3superserie Wtorek Klata + brzuch Wycisk sztangielek skos+ 4s Dipsy (20powtórzeń lub 4serie) Wycisk sciskający 3s [...]

[...] na robieniu jednej partii na jednej stacji 4x (przy przerwach ok 10-30 sekund (w zależności od zadyszki) pomiędzy seriami i partiami). 1. rozgrzewka 6-7 minut kardio (bieg bokserski lub skakanka) 2. 4x plecy - przyciąganie hantla/podciąganie na drążku 3. 4x biceps - ugięcia na kolanie/na stojąco (podchwyt, nachwyt, młotkowy) 4. 4x klatka - [...]

[...] na partię, każde 4 serie, tylko przedramiona dostawały 1 ćwiczenie, a nogi... różnie, co nie świadczy o niczym dobrym. Przykładowo: PN -arnoldki -unoszenie ramion w bok ze sklonem lub unoszenie ramion w przod ze sztangielkami -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -francuz lezac -francuz sztangielkami jednoracz -krzesło ŚR -wyciskanie [...]

[...] to ma to gdzieś i wali jak popadnie. Pracujesz w kabarecie? Edit: tak wiem że low kick na kolano kończy się kontuzją kopiącego. A pomyślałeś co będzie jak kopnie w bok kolana (obojętnie zewnętrzny czy wewnętrzny)? Frosti, ja nie myślę 20 min nad odpowiedzią, pisze to co widziałem na: 1)treningach 2)zawodach 3)galach Ja pisząc na forum [...]

[...] Triceps: (2 rozgrzewki.....) Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Pompki poręcze 3s Francuskie 3s Barki (2 rozgrzewki..) Wyciskanie sztangi z przodu - 4s Unoszenie hantli w bok - 3s Unoszenie hantli w bok w opadzie - 4s Kaptury: Szrugsy sztangą/sztangielkami 5s Plecy: (2s rozgrzewki ..) Ściąganie drążka do klatki wyciągu gornego - 3s Podciąganie [...]